Rugalmas étrend, hogyan lehet fogyni egy lakto-vegetáriánus menüvel
A flexitárius étrend népszerű étrend, amelynek célja az elfogyasztott hús mennyiségének fokozatos csökkentése. Ez a diéta alkalmas a könnyű fogyásra és az egészség javítására.
A flexitárius étrendet a vegetarianizmus egyik típusának tekintik. Ebben az étrendben az emberek húst esznek, de nagyon ritkán. Menüjük főleg gyümölcsökből, zöldségekből és egyéb növényi élelmiszerekből áll.
Ebben a diétában különösen gyümölcsöt, zöldséget és állati eredetű ételeket (tojás, tej, tejtermékek stb.) Kell fogyasztania. Továbbá a húsról nem mondanak le, de ritkán fogyasztják. Ennek a diétának 3 típusú szintje van:
Kezdő - ez a kezdő szint. A kezdőknek hetente két napon kell enniük a húst.
Haladó - középszint. Ne egyél húst a hét 3-4 napján.
Szuper fejlett - a diéta legmagasabb szintje. Ne egyél húst a hét öt napján.
Rugalmas étrend
A Flexitarian diéta több mint 10 éve létezik. Szerzője, Zori Blatnar szerint a húsmennyiség csökkentése a mindennapi életben fogyáshoz és jobb egészséghez vezethet. A gyümölcsök és zöldségek által uralt étrend egyszerű módja éhség nélkül csökkenteni a kalóriákat.
A flexitárius étrend felmérései azt mutatják, hogy ez segíti a hatékony fogyást. Számos tanulmány szerint ez a diéta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, még a rák kockázatát is. Ez a diéta alkalmas a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára, valamint a prediabetikusok számára is.
Gyakorlatok a flexitárius étrendben
Ha a flexitárius étrendet követi, akkor napi legalább 30 percet kell gyakorolnia. A gyakorlatokat a hét 3-5 napján kell elvégezni.
Ha flexitárius étrenddel akarsz fogyni, legyél fizikailag aktív a hét 5-6 napján 90 percig. Ne felejtsen el enni a tofut, a babot, a lencsét, a borsót, a diót, a magokat és a tojásokat, amelyekből a szükséges fehérjéket nyerheti.
Példa menü:
Reggeli: zabpehely szója vagy mandula tejjel és friss gyümölcsökkel. Néhány napon alacsony zsírtartalmú joghurtot használhat.
Snack: gyümölcs
Ebéd: bableves, borsó, lencse vagy egyszerű zöldségsaláta, rozskenyér. Néhány nap az étkezés helyébe egy csirke vagy hal adható, de nem sült.
Snack: egy marék nyers dió
Vacsora: zöldségsaláta
Érvek a flexitárius étrend mellett
A csökkent húsbevitel egészségügyi előnyökkel jár
Segít a hatékony fogyásban, yo-yo hatás nélkül
Érvek a flexitárius étrend ellen
Nehéz elkészíteni a teljes ételeket
Vas- és B3-vitaminhiány lehet. Ezért jobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel arról, hogyan szerezzük be az összes szükséges tápanyagot.