Rugalmasság, merevség ... 6 előzetes elképzelés a Current Woman nyújtásáról. A MAG
Nyerjen rugalmasságot, csökkentse az izomfájdalom és sérülés kockázatát, optimalizálja az edzést ... Megválasztjuk az igazat a nyújtástól való hamistól.
Jó minden nap picit nyújtózkodni
IGAZ
A nyújtásnak egy kis rutinként kell gondolkodnia, amelyet minden reggel megtenne a test ellazítására. Könnyű izommelegítés után (mellúszás, pillangómozgások a karokkal, törzsforgások, fél lábra hajlítások stb.) Szánjon időt az egyes testrészek nyújtására. Ezek a szelíd nyújtások (erőltetés nélkül, alacsony amplitúdókban, legfeljebb 30 másodpercig) lehetővé teszik a kényelem megtalálását ízület és izom szintjén egyaránt.
Az edzés előtt elengedhetetlen a nyújtás
HAMIS
A nyújtás nem "melegíti" az izmokat. A bemelegítést összehúzódási mechanizmus hajtja végre, de egy szakaszon nincs izomösszehúzódás. Fizikai erőfeszítés előtt ezért nem nyújtózkodunk, hanem felmelegedünk, izmos és vaszkuláris egyaránt. Ezután néhány egyszerű mozdulatot választunk, amelyek fokozatosan elkérik az egyes testrészeket: szivattyú a falhoz, térdemelés, sarok fenék ...
A fizikai megterhelés után mindig nyújtózkodjon
HAMIS
Ellentétben azzal a reflexzel, ami lehet, az izmok nyújtása közvetlenül a fizikai megterhelés után rossz ötlet. Amikor egy izom dolgozik, mikro-könnyek lépnek fel a szövetekben. A rohanó nyújtás ekkor fokozza ezeket a kis traumákat ... Egy foglalkozás után kissé nyújtózkodunk, hogy helyreállítsuk az ízületi kényelmet, ha úgy érezzük, hogy kissé túlterheltek vagyunk, és inkább azokra az izmokra koncentrálunk, amelyekre nem. Ezután 24–48 órával az erőfeszítés után megengedjük magunknak egy kis célzott nyújtás alkalmát.