Russian Twist bemutató, technika, felhasznált izmok, változatok ...
Az Russian Twist egy olyan gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat, különösen a ferde izmokat. Vigyázzon azonban arra, hogy jól csinálja, nehogy megsértse a hátát. Bemutatás…
Az orosz csavar bemutatása
Az orosz csavar, vagy az orosz forgatások olyan gyakorlat, amely előadásból áll mellszobaforgatások ülő helyzetből emelt lábakkal. Ezek a mozdulatok segítenek megerősíteni a hasat, és különösen a a has külső ferde izmai.
Az orosz csavar elkészítésének technikája
Hagyományosan az orosz csavart úgy hajtják végre, hogy a mellkas 45 ° -on hátradől, a lábak pedig kissé leereszkednek a talajról. Tehát az egyensúly megőrzése mellett teljesítenie kell forgó mozgások hogy a kezed a csípőd mindkét oldalán legyen.
Nem ritka, hogy a gyakorlók rosszul teljesítik ezt a gyakorlatot. Valóban, hogy erősítse a hasizmait, ne csak balról jobbra mozgassa a karját. A mozgásnak el kell kezdenie a mellkasának valódi irányított forgatását, de mindenekelőtt a hasi heveder önkéntes összehúzódását. Minden ismétlésnél éreznie kell a ferde munkáját.
A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez szánjon időt arra, hogy az egyes forgatásokat megfelelően végezze el a hátának megfelelő helyzetbe hozásával.
Mely izmokat használják a gyakorlat során ?
Orosz fordulatok végrehajtásakor a a has külső ferde izmai elsőként hívják fel. Aztán, mivel nem lehet teljesen elkülöníteni a ferdéket, a rectus abdominis izom a has is részt vesz a mozgásban.
A ferdék feladata a csomagtartó és a medence forgatása. A has oldalirányú felületes izmaiként a ferdék a térfogat edzésén keresztül láthatók, megfelelő étrenddel párosítva.
Végül az orosz csavarban elfoglalt álláspont a hasi heveder és az ágyéki izmok burkolására irányul.
Az orosz csavar nem veszíti el a hasát !
Az orosz csavar a klasszikus testépítésben erősíti a hasadat. Sőt, 1001 juttatást kölcsönözünk neki, nem mindig jól indokoltak. Ez a gyakorlat természetesen lehetővé teszi izmait a ferde erősebb hasi hevederhez, de ha kidomborodása vagy vékonyabb mérete törlődik, nem az! Az ok egyszerű: lokalizált zsírvesztés nem létezik (itt olvasható).