Saláta este rosszul fogyni táplálkozás - med1
Már megnéztem a Google-t, de nagyjából minden választ megtaláltam ott a kérdésemre, amelyet meg lehetett adni. Tehát valójában nem sokat segített, ezért újra itt akartam kérdezni
Tehát fogyni készülök. Jelenleg 60 és 61 kg közötti súlyú vagyok 1,60 m-en, de az utóbbi időben semmi sem történt. Vagy inkább emelkedik, bár kalóriát tekintve nem eszem túl sokat (írjon be mindent az fddb.de címre).
A hét folyamán ebédidőben és este hétvégén mindig melegben eszem. Hétfőtől péntekig általában rakétát/jégsalátát/salátát (attól függően) és paradicsomot, uborkát, paprikát, csirkét/tonhalat/pulykát készítek (mindig változik). Így.
Most, hétvégén, mint minden hétvégén, esténként meleget ettem (a KH-val - ezt általában igyekszem elkerülni este), és reggel egyszer 59,9 kg volt a súlyom, a következő pedig 60,1/2 (vagy fordítva) ... legalábbis a alsó 60 kg-os határ. Már nagyon vártam, hogy tegnap este és ma reggel elkészítsem a salátámat: 60,8 kg.
Nem értem azt. A Google különböző oldalain egyesek azt mondták, hogy a saláta káros a fogyáshoz (legalábbis este), mások szerint ez nem számít. Egyesek szerint nehéz megemészteni, és ha elviseli, ez nem probléma, mások szerint megint a saláta az egyik könnyen emészthető étel.
Mi van most? És este ne fogyasszak többé salátát? Van valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban? Ez lehet az oka annak, hogy már nem fogyok? (Abban az időben, amikor még fogytam, többet váltogattam, voltak omlettek, néha "normális" vacsora, leves stb.)
Egyébként elég jól tudom venni a salátát. Legalább nem fáj a hasam, vagy bármi más.
nem tudom elképzelni, hogy az esti salátaevés bármilyen hatással lenne a fogyásra. Én sem hallottam még ilyet.
különben a tippem: ne mérj minden nap! csak megőrjít. 1,5 kg-ig terjedő ingadozások teljesen normálisak. Csak havonta egyszer mérlegelem magam, ami sokkal nyugodtabb.
Tehát fogyni készülök. Jelenleg 60 és 61 kg közötti a súlyom 1,60 m-nél, de az utóbbi időben semmi sem történt. Vagy inkább emelkedik, bár kalóriát tekintve nem eszem túl sokat (írjon be mindent az fddb.de címre).
mennyit vesztett már el? Ne hagyja, hogy az ilyen alapértékek nyugtalanítsák, csak előfordul, nem szokatlan, főleg a normál súlytartományban. egyszer több mint fél évig állva voltam.
mennyit vesztett már el?
Összesen most körülbelül 15 kg volt, de ez sokáig tartott. 2007 februárjában még mindig van
Súlya 75 kg. Néha megint hagytam egy kicsit csúszni, hogy megtartsam a súlyomat, de ne fogyjak tovább. Akárcsak ebben a pillanatban. Nos, valójában egy évig volt súlyom (vagy valójában 1 kg-mal kevesebb), de közben nem figyeltem rá túlságosan. De most feltétlenül szeretném kezelni az utolsó 5 kg-ot.
bár kalóriát tekintve nem eszem túl sokat
Ne aggódjon a kalóriák miatt. Csak ne fogyasszon üres kalóriákat (édességeket), és kezdjen el edzeni. A táplálkozással kapcsolatos célja az kell, hogy legyen, hogy felhagyjon a hízással. Csak testmozgással fogsz értelmesen fogyni, minden más nem egészséges, nem olyan hatékony és a jo-jo hatáshoz vezet.
A kérdés megválaszolásához, nem, a saláta nem rossz a fogyás szempontjából. A pizza és a sült krumpli szintén nem rossz a fogyás szempontjából, mert végső soron az energiaegyensúlyról szól. Ennek ellenére az utóbbit sem ajánlanám.
Én sem hiszek a bölcsőkben. Ennek értelme a testzsír mérése, mert nem csak fogyni, hanem csökkenteni szeretné a testzsír százalékot. A súly csökkenthető izomvesztéssel is, de ezt érdemes megtennie?
Kezdj el mozogni. A testmozgás továbbra is király;-).
Csak hallgasson üres kalóriákat (cukorkát)
Amit egyébként is ritkán eszek. .
mert végül minden az energiaháztartásról szól.
Pontosan ezt gondolom. És ha a kalóriamérlegem most negatív, akkor beszélnem kell róla - függetlenül attól, hogy sportolok-e vagy sem.
Több mint egy éve esténként szénhidrát nélkül vagyok, és többnyire salátát vagy levest eszem a legcsekélyebb hatás nélkül.
Ugyanez nekem.
Ami gyakran segít, az az, hogy az elfogyasztott ételeket jobban elosztja a nap folyamán, ideális esetben 3 óránként vagy napi 6 alkalommal (nehéz, tudom;-)). Esténként kevesebb vendéglátás, de ezt mindenképp megteheti, lehetőleg hétvégén is. Mindaz, amit a héten elveszít (főleg a súlytartományában, ami valójában normális), könnyedén megetetheti magát a hétvégén. Egyszerűen nem az a fontos, hogy hatalmas ételt fogyasszunk, és alig ejtsünk mást, hanem a rendszeres, ésszerű adagokat.
Egyébként a szokásos fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák, a mérsékelt zsírok is fontosak, sokat isznak és mozognak.
A súlygyarapodásról lásd a felette lévő bejegyzést. Az ingadozások meglehetősen normálisak, és hogy a megtorpanást tapasztalja, nem szokatlan a normális testsúly mellett, volt egyszer egy tanulmány (megpróbálom megtalálni a fokozatot), amelyben csak azt tapasztalták, hogy minden testnek genetikai szempontból ideális súlya van a + 2 kiló miatt, és ennél alacsonyabb súlycsökkenés lehetséges, de nehéz (ez az ideális testsúly egyik tesztalanynál sem volt túlsúlyos, vagyis senki nincs előre kijelölve, hogy kövér legyen, inkább karcsú és "szilárd".) A legtöbb számára azonban rel. könnyű;-).
És ha a kalóriamérlegem most negatív, akkor beszélnem kell róla - függetlenül attól, hogy sportolok-e vagy sem.
gondolhatnánk, hogy ez is logikus lenne, de sajnos a test gyakran nem ilyen egyszerű. néha magasabb a tápanyagigénye, néha alacsonyabb, és néha nincs étvágya egy napra, és akkor más napokon megehetne egy elefántot - és csak megértette Nem hogy hogy! a test egyszerűen teljesen logikátlan, és ezért az ilyen plusz-mínusz számlák egy bizonyos ponton nem fognak működni.
időközben normális testsúlya van - itt az ideje, hogy megtanuljon hallgatni a testére, és ne számoljon tovább, és minden salátalevelet felírjon valamilyen honlapra: mit szeretne enni, mikor éhes, mikor van tele? (és teljesen függetlenül az áltudományos táplálkozási tanításoktól, például "karcsú alvás közben" vagy hasonló baromságoktól)
Egyszer megszámoltam a kalóriákat is, de egy bizonyos ponton ez már nem működött. Néha valójában nem voltam éhes, és arra gondoltam, hogy "de most ennem kellett valamit, különben alacsonyabb lesz az alapanyagcseréd! vagy egyes napokon meeeega kohldampf volt, és a kalóriáim korán elhasználódtak, így csak rossz lelkiismerettel tudtam enni valamit. az valahogy nekem túl szűk volt.