Sam Woods 28 perc otthoni edzés a fogyás érdekében
A fogyáshoz nem kell egy tornaterem tagja, sőt még sok szabadidő sem. Csak acél motivációjára van szükséged ahhoz, hogy otthon nagy intenzitású edzést végezz. Egy ilyen otthoni edzés, amely az egész testet eltalálja négy különféle gyakorlat hét fordulójában, ahol mindig a lehető legtöbb ismétlést szeretné elvégezni.
Az edzést Sam Wood, egy PT nyomozó készítette, a The Bachelor ausztrál kiadásának híressége, és "28" programja, egy 28 napos fitnesz és diéta terve ihlette. A tervben szereplő összes edzés 28 perc hosszú, és ugyanazokat a protokollokat követi, mint az alábbiakban, és bár néhány eszköz, például a súlyzó és a tornaterem, hasznos lehet, mégsem elengedhetetlen.
"Azért szeretem az otthoni iskolázást, hogy könnyebben elvégezhető" - mondja Wood. "A kényelem következetességhez, a következetesség pedig eredményhez vezet."
Miután elemezte az alábbi információkat, és úgy döntött, hogy a 28 az új kedvenc szám, látogasson el a webhelyre, hogy többet tudjon meg a Wood ̵ képzési programjáról.
28 perces otthoni edzés
Minden gyakorlatot végezzen 40 másodpercig, és 20 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. A cél az, hogy négy kört kevesebb mint 20 másodperc alatt teljesítsenek - akár a körök között is.
a maradék a maradék 20 mp
Tegye ugyanezt, mint fent, de a bal oldalon.
3 mp nyomtatással
Idő 40 mp változás 20 mp
Tegye a kezét a lábára a lábai elé, és haladjon előre, amíg nyomtatási helyzetbe nem kerül. Teljes erővel nyomja meg, és térjen vissza a kezével.
4 másodperc
Idő 40 mp Nyugodt 20 mp
Kezdje tányér helyzetben úgy, hogy alkarja a padlón vagy a szőnyegen nyugszik. Tartsa a testét stabil és egyenes, a magját és a fenekét pedig szorosan. Mozgassa az egyik karját az alkarjától a kezében, majd a másikat, hogy elérje a magas vagy a csúcsnyomás helyzetét. Térjen vissza az indításhoz, és hajtson fel és le.
5 másodpercig
Idő 40 mp Nyugodt 20 mp
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal. Engedje le a lábát a földre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy behajlítaná a hát alsó részét. A mozgást folyamatosan ellenőrizni kell. Amikor a forma szenvedni kezd, álljon meg és pihenjen.
[6] Állva
Idő 40 mp Nyugodt 20 mp