Samassur A 13 parancsolat, hogy 10 fontot (vagy többet) veszítsen és tartsa távol
Gondolod, hogy van 10 fontod? Nagyon kerek szám, de olyan kerek, hogy biztosan nem felel meg semminek az Ön számára érvényesnek ! Samassur neked adja az övét értesítés hogy elveszítse a túlsúlyt, tartsa távol és demotiválja. Kövesse Nathalie Négro, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetőjének 13 ajánlását.
1: Értékelje egészséges testsúlyát
Egészséges súlyának felméréséhez emlékeznie kell arra a súlyra, amely alatt legalább 6 hónapig stabil maradt. Ez az egészséges súly lesz a diéta határa. Alulra kerülve a test túl nagy megterhelésre kényszerül, és kudarchoz vezet.
2: Keresse meg a súlygyarapodás okát
Terhesség, érzelmi zavarok, stressz, rossz étkezési szokások vagy ellentétes viszonyok az étellel: A ragadt kilók kiküszöbölése érdekében azonosítanod kell, honnan származnak.
3: Vedd körül egy egészségügyi szakemberrel
Minél nagyobb a száma kiló fontos, hogy elveszítsen, annál inkább elengedhetetlen egy dietetikushoz fordulni, hogy ne essen a korlátozó étrend csapdájába, hiányos legyen a betiltandó ételek leple alatt, és különösen a jojóhatás ellen védekezzen, d '' súly nyereség és stresszes demotiváció.
4: Ne tegyen célt súlyban
A leadandó fontok száma csak az egyes emberek egészséges testsúlyának ismeretében állapítható meg, hogy ne kényszerítsék a beteget "kénytelen menetelésre a lehetetlen fogyás ellen". „Továbbra is abszurd egy kiló számot beállítani kerek alakban, amely nem felel meg a semminek, csak a fantáziának. Nem lehet mindenki 60 kiló ”- magyarázza Nathalie Négro dietetikus, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője. .
Diéta közben nem tudja megbecsülni, hogy a test hogyan reagál, és meddig képes elmenni. A súlycél kitűzése azt jelentheti, hogy túllépi ezt a határértéket, és semmissé teszi a fogyásért és a demotiváció elősegítéséért tett erőfeszítéseket, a fogyás legnagyobb ellenségét.
5: Ne tegyen célt idővel
Samassur emlékeztet arra, hogy lehetetlen tudni, hogyan reagál a test az élelmiszer-korlátozásra. Ennek eredményeként nem tűzünk ki időcélt. "Ez a megközelítés nem lenne produktív, és arra ösztönözné az embereket, hogy demotiválódjanak" - emlékeztet Nathalie Négro. A fogyásfigyelést havonta egyszer kell beállítani a diéta kezdetén, majd a súlygyarapodás veszélyének kitett időszakban, évente egyszer vagy kétszer. "Mindig emlékeznie kell arra, hogy a fogyás nem lineáris, és hogy az étkezési szokások megváltozása során figyelnie kell a testére" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
6: Ne becsüld alá az érzelmek szerepét
Fontos, hogy pszichológiai támogatás álljon rendelkezésre az Ön erőfeszítéseihez. Valójában az érzelmek és a stressz létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban és a gyarapodásban. Elősegítik a kényszeres vágyakat és a nem éhes nassolást. Mivel a súlycsökkenés nem lineáris módon történik, és a testmozgás nem hoz azonnal kielégítő hatásokat, ez stresszt és ellentmondásos vágyat okozhat. "A szakmai támogatás kényelmet nyújt és megnyugtatja a betegeket a fogyás során" - mondja Nathalie Négro.