Sandra egyszerű nyelven beszél, Ma fogyás fehérjével - Sandra főzőblogja
Helló kedveseim,
fehérjével lehet fogyni? Melyik a jobb, a fehérjepor vagy az élelmiszerből származó fehérje? Ez csak a testépítőknek szól? Ez egyáltalán igaz? Mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz?
Ma elmondom véleményemet ezekről a témákról új sorozatomban, „Sandra beszél a Klartext-en” 😉
Tehát, ha érdekel, akkor olvassa tovább ...
1. Fogyhat-e fehérjével?
Igen ! Feltéve, hogy a nap hátralévő részében nem eszik gyorséttermet és édességet 😉, mert a fehérje nem varázsol fel csúnya kalóriákat, amelyeket a nap folyamán elfogyaszt 😉
Kiegyensúlyozott étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend (LOW szénhidrát, ez a kedvencem) részeként a fehérjebevitel növelése valóban jó munkát végezhet, mert a megnövekedett fehérjebevitel hosszabb ideig tartja teljessé, serkenti a zsírégetést, megakadályozva ezzel a vágyat . És ez még egy "nem sportolóval" is működik.
2. Mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz?
Az 1 kg testtömegre vonatkozó alapvető követelmény 0,8 gramm PE. Ezt az irányértéket a Német Táplálkozási Társaság tette közzé.
Tehát, ha az EW segít a fogyásban, akkor kissé meg kell növelnie a napi fehérjebevitelt. Ha nem vagy nagyszerű sportoló, akkor elégnek kell lennie az EW-bevitel növelésére 1–1, 2 gramm/1 kg testtömegre.
Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg a súlya, akkor napi 60–72 gramm EW-t próbálhat ki.
Figyelem! Ha állóképességet vagy súlyzós edzéseket végez, akkor a fehérje mennyiségét még jobban meg kell növelni.
3. Fehérjepor vagy természetes úton?
Tehát ... szerintem a fehérjepor (néha az erős sportolók kivételével) kiegyensúlyozott étrendű, átlagos sportot folytat, vagy nem sportol TELJESEN felesleges !
Miért? Nagyon sok olyan élelmiszer tartalmaz természetes EW-t, amelyek közül néhányat alább felsorolok ... és ha egész nap beépíti az EW-t az ételeibe és/vagy a harapnivalóiba, akkor véleményem szerint ilyen elkészített dolgokra van szüksége Nem.
Miért ne használhatná azt, ami már van az élelmiszerekben? Egyébként gyakran ellenáll a késztermékeknek. Azt hiszem, nincs szüksége EW porra (személyes véleményem) az EW bevitelének beállításához.
Véleményem szerint erre csak annak van szüksége, akinek valóban rendkívül magas követelménye van (testépítő), vagy aki szerint a fehérjeturmixokkal könnyebb és gyorsabb. Úgy van. Csak egyáltalán nem szeretem ezeket a dolgokat, és ezért inkább a természetes módszert alkalmazom ... 🙂
Például, ha 60 kg a súlya, és fogyni szeretne, ha belegondol az EW bevitel csökkentésével és növelésével, akkor körülbelül 60–72 g EW kell naponta.
4. Ezek az élelmiszerek jó EW-beszállítók (alacsony szénhidráttartalmúak is):
Az étel 100 g-ban a következő mennyiségű fehérjét tartalmazza:
- 1 tojás: 10 g PE
- 100 g lazacfilé: 20 g EW
- 100 g tonhal: 20 g EW
- 100 g lazac sonka: 35 g EW
- 100 g darált marhahús: 20 g PE
- 100 g mandula: 20 g PE
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark: 12 g EW
- 100 g szemcsés krémsajt: 13 g EW
- 100 g pulykahús: 20 g EW
- 100 g rák/garnélarák: 15 g EW
- 100 g nyers sonka: 26 g PE
- 100 g sajt: 20–30 g PE
- 100 g brokkoli, karfiol, édeskömény, kelkáposzta: kb. 3 g PE
- 100 g sertésfilé: 23 g EW
Számos egyéb szuper jó, természetes fehérjeforrás is létezik, amelyek szénhidráttartalma nem csökken. Például a zabpehely ... csak guglizhatja.
Mivel én személy szerint inkább csökkentem a szénhidrátokat és növelem a fehérjebevitelt, felsoroltam az erre alkalmas ételeket.
De légy óvatos! Étkezésenként tud a test csak körülbelül 30 g fehérje feldolgozás. Ez azt jelenti, hogy az EW bevitelt mindenképpen el kell osztania a nap folyamán.
A fotón szereplő dolgok a mai vásárlásomból származnak, és sok közülük ideális a kettő között enni, hogy megkapja a fehérje szükségletét.
További receptötleteket a LOW Carb/magasabb fehérje esetében itt talál: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/
Szóval, ez tőlem származik a témában. Remélem, hogy tetszik az új sorozatom, „Sandra tiszta szöveget beszél”. Ha további témakérése van, kérem, tudassa velem, és írja meg ide vagy a Facebook-ra a megjegyzésekben 🙂
P. S. Hozzászólásom kizárólag személyes véleményemet tükrözi, amely személyes tapasztalatokból és a különféle irodalom (internet vagy könyvek) hosszú tanulmányozásából származik. Nem vagyok táplálkozási szakember, aki profi lenne ebben a kérdésben. Továbbá nem vagyok orvos, és nem tudom megítélni, hogy az EW mennyit képes kezelni a tested. Csak azt tudom mondani, hogy értékeim (beleértve a koleszterint is) abszolút TOP 🙂