Sarokfájdalom - okai, tünetei, kezelése Scholl
A sarokfájdalom bizonyos korlátokat okozhat a mindennapi életben - különösen, ha sokat áll a lábán. Szerencsére néhány módszer alkalmazható a fájdalom enyhítésére. Olvasson tovább, és tudjon meg többet!
Mi a sarokfájdalom?
A sarokfájdalom sokkal gyakoribb, mint általában feltételezik. Körülbelül minden tizedik embert érint az élet során legalább egyszer. Valószínűleg a „középső” években is érintett, mivel ez az az idő, amikor aktívabb életet élsz.1 A legtöbb esetben a sarokfájást a talpi fascia, a sarokcsontot a láb többi csontjával összekötő szalag sérülése okozza. összeköt, kivált. Ha a talpi fasciát erősen megterhelik, gyengébbé, duzzadóbbá vagy gyulladtabbá válhat, fájdalmat okozva állva vagy járva
A sarokfájdalomtól szenvedők gyakran a sarok végén, az Achilles-ínnél is fájdalmat éreznek. Az Achilles-ín fájdalma közismert és gyakori sportsérülés, amelyet a magas sarkú cipő viselése is okozhat.
Melyek a sarokfájás leggyakoribb okai és tünetei?
Függetlenül attól, hogy fizikailag megterhelő munkája van-e, vagy a mozgalmas mindennapokhoz, gyakran szükség van kisebb sprintekre és futásokra. Ha hosszú távon figyelmen kívül hagyja a sarokfájdalmat, és továbbra is sokat mozog, az hosszú távú károsodáshoz és költséges orvosi terápiához vezethet.³ Szerencsére a fájdalom megelőzésére néhány dolgot megtehet. Az első dolog, amit tudni kell:
Fájdalom
A sarokfájdalom általában elszigetelt fájdalomként jelentkezik, amely közvetlenül a sarkán vagy közvetlenül mögötte jelentkezik. A sarok fájdalma általában nem mindig jelentkezik, de bizonyos helyzetek és tevékenységek kiválthatják, például lépcsőmászás vagy lábujjra állás. A sarok fájdalma közvetlenül a felkelés után is jelentkezhet, amikor a nap első lépéseit megteszi. Míg ez általában javul a nap folyamán, a sarokfájdalom gyakran visszatér testgyakorlás vagy munka után.
Egyenetlen járás
A sarokfájdalom csak egy sarokban gyakoribb, mint mindkét sarokban. A fájdalom elkerülése érdekében elkezdheti beállítani a járását, és a teljes súlyát csak egy lábra állíthatja. Bár ez enyhíti a fájdalmat, fontos kideríteni, miért állítja be a járását. Mert: A lábak szorosan kapcsolódnak a lábakhoz és a háthoz. A természetellenes járás negatívan befolyásolhatja a test más területeit
Fáradt lábak
Bár a fáradt lábak nem közvetlenül a sarokfájdalom tünetei, ez a lábak túlzott megterhelésének jele lehet, ami hosszú távon természetesen sarokfájdalomhoz vezethet. Tehát el kell gondolkodnia az első megelőző intézkedéseken, még akkor is, ha fáradt a lába, pl. Munka után. Az alábbiakban felsoroltunk néhány ilyen intézkedést.
Hogyan lehet megelőzni és enyhíteni a sarok fájdalmát
A sarok fájdalma nagyon kellemetlen lehet, de egy kis türelemmel, támogatással és néhány apró életmódbeli változtatással talán sikerül kezelni. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha a fájdalom súlyosbodik. Ügyeljen az első jelekre, és tegyen megelőző intézkedéseket, mert a lábad egész életedben viszi.
Fel kell készülnie a fájdalmas és fájó lábak első jeleire, és így a jövőben megelőzhető a súlyosabb fájdalom:
Tippek a sarok fájdalma ellen
Gondoljon a lábad által évente megtett távolságokra. Minden megtett kilométerenként a sarkunk 90 000 és 140 000 kilogramm között van. Subj A lábunkra nehezedő nyomás minimalizálása csökkentheti a sarokfájdalom előfordulását. Ez mindenekelőtt az egészséges testsúly elérését és fenntartását jelenti a kiegyensúlyozott étrend révén. Ez azonban kihathat a mindennapos poggyászra is. Például a diákoknak különösen nehéz könyveket, amikor csak lehet, szekrénybe kell zárniuk ahelyett, hogy minden nap magukkal cipelnék őket.
- Viseljen kényelmes cipőt
Nagyon fontos, hogy cipője megtámassza a sarkát, ruganyos legyen, amikor rálép és kisimítja a dudorokat. A lábbeli rendszeres cseréje ezért jó intézkedés. Kerülje el a saroktartás nélküli cipőt is. További részletekért és tippekért javasoljuk a Hogyan téves cipő okozhat sarokfájást sorozatunkat.
- Nyújtsd ki magad
Lehet, hogy a mindennapi tevékenységeidnek nincs kedved tornázni, de mégis nagyon megterheled a lábad, és sarokfájdalmat okozhat. A kis nyújtási gyakorlatok tehát segítenek abban, hogy a lábad rugalmas maradjon a mindennapi életben, és lehetővé tegye a gyors felépülést. Szívesen megnézheted a lábtornász részünket is, amelyben kilenc egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyekkel visszanyerheted vagy megtarthatod a lábad rugalmasságát.
A sarokfájdalom kezelése
A sarok fájdalma nagyon jól kezelhető, különösen, ha korán elkapják. ¹⁰ Még akkor is, ha a betegség nem múlik egyik napról a másikra, egy kis türelemmel nagyon gyorsan képes lesz futni, ugrani és más fizikai tevékenységeket végezni.
A PRICE módszer - védelem (védelem), pihenés (megkönnyebbülés), jég (hűtés), összenyomás (kompressziós kötés) és magasság (magasság) - az önkezelés kipróbált formája, különösen a sarokfájás és az Achilles-ín sérüléseinek enyhe változatai esetén.
- Védje - Védje a sarkát a további sérülésektől
- Nyugi - Pihenjen és próbálja minimalizálni azt az időt, amelyet minden nap a lábán tölt
- Jég - Hűtse le az érintett területet, a szakemberek javasolják a sérülések rendszeres hűtését¹¹
- Borogatás - A duzzanat csökkentése érdekében szorítsa össze a lábfej alsó részét és a bokáját rugalmas kötéssel
- Emeld - Tegye fel a lábát, amikor ül vagy fekszik
Minden típusú sarokfájásra van megoldás! A sarok fájdalmát soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Fontos megkülönböztetni, hogy milyen típusú fájdalmat kell kezelni, és melyeket egyszerű beállítással, például megfelelő lábbelivel vagy talpbetéttel lehet eltávolítani.
Legyen stabil a lábad és csökkentse a stresszt
Amikor nem teszi fel a lábát, különösen fontos, hogy megfelelő támaszt legyen a lábának. A Scholl GelActiv® talpbetétek mindennapok segíthetnek a mindennapi élet kényelmesebbé tételében. Ha állva vagy sétálva dolgozik, akkor a kifejezetten hosszú munkanapra kifejlesztett Gel Activ® Work talpbetétek jó választás.
Futás közben a lábunkra hétszeresére nőhet a stressz! A cipő kiválasztása a kívánt sporttól függ. Ezért a következő sportcipő megvásárlása előtt beszéljen szakemberrel. A talpbetétek, mint például a Scholl GelActiv® Sport talpbetét, szintén további támogatást nyújtanak a lábadhoz. Így hosszabb ideig edzhet és megelőzheti a sarok fájdalmát. Fontos annak a felületnek a megválasztása is, amelyen sportol. Például a focizás vagy a kocogás kemény talajon további megterhelést okozhat a lábának, szemben a fűvel vagy az edzőterem padlójával.