Scarsdale diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A Scarsdale diéta táplálkozási koncepción alapszik, amelyet dr. Kardiológus dolgozott ki. Herman Tarnower az 1970-es évek végén indult. Aki ezt a diétát választja, mindig kellő fegyelemre és kitartásra van szüksége.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben sok fehérjét is fogyasztanak. A kúra olyan szakaszokra oszlik, amelyekben más élelmiszerek tilosak és engedélyezettek.
Fogyókúra útmutatónkban szeretnénk megismertetni Önt a Scarsdale diétával. A következőkben kitérünk az étrendre, annak működésére, előnyeire és hátrányaira, a lehetséges kockázatokra és a siker valószínűségére.
Mi a Scarsdale diéta?
A Scarsdale diéta a szénhidrátok és zsírok elkerülésére összpontosító diéta. Fontos a fehérjében gazdag étrend is. A Scarsdale-étrend tehát a ketogén diéták kategóriájába sorolható. Különösen szigorú módszer a fogyásról, mivel szigorúan csökkentett menüt kell betartani a kiválasztott ételekkel.
Hogyan működik?
A Scarsdale Diet koncepciója szigorúan meghatározza az ételek kiválasztását és felhasználását. Különösen a diéta első szakaszában, amely 2 hétig tart, sok ételt egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ezenkívül a felhasználók nem fogyaszthatnak naponta több mint 1000 kilokalóriát.
Ennek célja az anyagcsere csökkentése. A testnek most vissza kell esnie a tárolt energiatartalékokra. Az étrend használóinak elsősorban a szénhidrátokat kell kerülniük a zsírégetés serkentése érdekében.
A zsíros ételeket csak korlátozott mennyiségben szabad megengedni. Ehelyett a fehérjében gazdag ételek szerepelnek az étlapon. A sovány hús, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcs és a zöldség különösen jó. Ha szénhidrátot fogyasztanak, akkor csak teljes kiőrlésű termékek formájában.
A köztük lévő kis éhség esetén a diéta nyers ételt ír elő. Ha étkezés közben jóllakottság érződik, a Scarsdale diéta használóinak azonnal abba kell hagyniuk az étkezést. Az italokhoz ásványvizet és cukrozatlan teákat ajánlanak. Az alkohol tilos.
Időtartam
Meddig tart a Scarsdale Diet?
A két szakasz mindegyike 14 napig tart
A Scarsdale diéta első szakasza 2 hétig tart. A fő gond itt a gyors testsúlycsökkenés. Ezt követi a második szakasz, amely ismét 14 napig tart. Ez idő alatt a test ismét valamivel több mint 1000 kilokalóriát fogyaszthat.
A következő szabály azonban itt is érvényes: Sok fehérje, kevés szénhidrát és alig zsír. Van mozgás és sport is.
A második szakasz után a Scarsdale étrend felhasználóinak az első két héttől ragaszkodniuk kell a szigorú táplálkozási tervhez. Szerint Dr. A Tarnower mindkét fázist váltogatja egymás után, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Siker és elfogadás
Mit hoz a Scarsdale Diet - mennyit fogyhatnak a felhasználók?
A Scarsdale diéta szerint a felhasználók az első két hétben akár 10 kilogramm testtömeg-fogyást is elérhetnek, ez elsősorban a tárolt víz és nem a testzsír.
Kompakt étrend
A Scarsdale-étrend mellett a reggeli csak fél grapefruitból áll, vagy alternatív módon egy másik gyümölcsből.
Ebédre alacsony zsírtartalmú húst ajánlanak friss zöldségekkel vagy salátával kombinálva.
Este kiadós saláták készíthetők zsíros öntet nélkül.
Gyümölcssaláták is megengedettek, de az édesség tilos.
Az étrend kockázatai
Nagy kockázatot jelent az esetleges egészségkárosodás. A hiánytünetek valószínűleg az esszenciális zsírsavak és ásványi anyagok jelentősen csökkent bevitelének köszönhetők. Ide tartozik például a kalciumhiány, amely hosszú távon csontritkuláshoz is vezethet.
Ezenkívül vese problémák is lehetségesek a túl sok fehérje bevitele miatt. Ezenkívül a diéta során nagyobb mennyiségű karbamid szabadul fel a szervezetben. Ez növeli a köszvény kockázatát. Ha a test nagyon kevés energiát kap az ételtől, akkor nem sokat tehet. Például az étrend használóinak a keringési rendellenességekkel és a fizikai gyengeséggel kell megküzdeniük.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
Ez a diéta előnyös a gyors fogyáshoz rövid idő alatt. További előny az ételek egyszerű és mindennapi elkészítése. Emellett előnyként értékelhető a menüben található magas gyümölcs- és zöldségmennyiség.
Az étrend korlátozhatja a teljesítményt
hátrány
E néhány előny mellett a Scarsdale-étrendnek számos hátránya is van, amelyek közül itt csak néhányat említenek. Az egyik hátrány az az egészségügyi kockázat, amelynek az étrend használói ki vannak téve.
Ezenkívül a Scarsdale diéta nem az étrend fenntartható megváltoztatására és az ételek egészséges felhasználására szolgál. További hátrány, hogy a gyors fogyás elsősorban nem a zsírégetéssel, hanem a test vízvesztésével jár.
A sport és a testmozgás alig vagy egyáltalán nem szerepel az étrend koncepciójában, amely szintén hátrányosnak értékelhető. A kevés és nagyon csökkentett étkezés negatívan befolyásolja a felhasználók fittségét. Ennek eredménye a gyenge teljesítmény.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Aki hosszú ideig éhezik, végül eléri a határait. A Scarsdale-étrend idő előtti abbahagyásának valószínűsége meglehetősen magas más étrendekhez képest.
Mely panaszok fordulhatnak elő többek között?
A nagymértékben csökkentett kalóriabevitel miatt a Scarsdale diéta felhasználói gyengének és fáradtnak érezhetik magukat. Ezenkívül az ásványi anyagok elégtelen ellátása kalciumhiányhoz vezethet, ami hosszú távon csontritkuláshoz vezethet. Ezenkívül a veseproblémákat részesítik előnyben ezzel a diétával. A diéta befejezése után jelentkező erős jo-jo hatás kellemetlen mellékhatásként is felfogható.
Milyen költségek várhatók?
A Scarsdale diéta költsége nagyon alacsony, mivel nem sok étel szerepel az étlapon.
Alkalmas-e a Scarsdale diéta mindennapi használatra?
Az étrend használóinak nem kell sokat erőfeszítéseket tenniük a mindennapi életben - éppen ellenkezőleg, mivel az étlap jelentősen csökken, és sok tiltást kell betartani. Kérdéses azonban, hogy ez a fajta étrend elegendő energiát biztosít-e a napi feladatok elvégzéséhez.
Megtartom a teljesítőképességemet a diéta alatt?
Akinek sokat kell tennie a mindennapi életben, annak inkább más étrendet kell használnia annak érdekében, hogy megfelelően kielégítse saját energiaigényét.
Meddig folytathatom a diétát?
A Scarsdale diéta alapítója szerint tetszés szerint ki lehet nyújtani. Ekkor azonban hosszú távú egészségkárosodásra lehet számítani.
A súlyomat a Scarsdale diétán tartom, a jo-jo hatás nélkül?
A Scarsdale-diétázók valószínűleg nem képesek hosszú távon fenntartani súlyukat egy "éhezés" után, mivel hajlamosak a régi étkezési szokásokat követni. Ez azt jelenti, hogy ismét több kalória kerül a szervezetbe, ami automatikusan súlygyarapodáshoz vezet. A hírhedt jojó-hatás megelőzése érdekében előnyös a hosszú távú étrendváltás és az egészséges táplálkozás.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Összességében elmondható, hogy a Scarsdale diéta "éhséggyógyszerként" írható le, amely káros az egészségre. Azok az emberek, akik rövid időn belül a lehető legnagyobb súlyt szeretnék lefogyni, és figyelembe veszik az egészségügyi kockázatokat, biztosan sikeresek lesznek ezzel a szigorú diétával.
Ahhoz azonban, hogy hosszú távon jól nézzen ki, fontolóra kell venni a fogyás alternatív és sokkal egészségesebb módszereit.