Sch; nes hasítás; Ezzel a 4 egyszerűvel; feladatok
Négy gyors és hatékony gyakorlat elegendő a szép hasításhoz és a feszes mellhez.
Szép dekoltázst és feszes mellet szeretnél? Mutatunk 4 gyors és egyszerű gyakorlatot otthon.
Szép dekoltázs és feszes mell - amit a nő nem akar. Megfelelő gyakorlatokkal javíthatja melleinek megjelenését anélkül, hogy a kés alá kerülne, vagy elveszítené a csésze méretét. Megalapozatlan sok nő félelme attól, hogy testmozgással összehúzza a melleit, vagyis "edzen el"!
Vonat otthon: 4 gyors gyakorlat a kellemes dekoltázshoz
Könnyedén elvégezheti otthon a megereszkedett melledzést. Mely gyakorlatok biztosítják a szép hasítást és a feszes mellet, magyarázza a Gymondo fitnesz szakértője Dr. Carolin Hobler.
Miből áll valójában a női mell?
Fontos megérteni, hogy a testmozgás nem változtathatja meg közvetlenül az emlő szövetét. A női emlő nem izmokból áll, hanem háromféle szövetből: mirigyes, kötő és zsírszövetből. Az izmok, amelyeket edzhetsz, alatta vannak. Maga a mellszövet közül csak a zsírszövetet változtathatja meg, amely alkalmazkodik testzsírszázalékunkhoz. Ettől függetlenül a felsőtest izmait vizuális fejlesztés céljából formálják és építik fel.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Töltse fel a dekoltázst edzéssel - egy szilárd mellkasért
A rettegett megereszkedett emlőt a bőr és a kötőszövet rugalmasságának elvesztése okozza, ami az öregedési folyamat vagy a terhesség természetes következménye. A mellkas izomzatának felépítésével a mellkas alatt a fenti szövet meghúzódik és így szilárdabb. Ezeket a hatékony gyakorlatokat otthon végezheti a gyönyörű hasítás érdekében. Így könnyű és gyors meghúzni a melleidet:
1. Push Ups (pushups)
A híres fekvőtámasz egyszerű és hatékony módszer a mellkas és a dekoltázs edzésére. A mellizmok mellett a váll és a tricepsz izmai is felépülnek. Az egyszerű változatnál kezdje térdén, és tegye a kezét vállszélességre elé. Most feszítse meg a test közepét úgy, hogy a háta mindig egyenes maradjon, és lassan engedje le az egész testet a padló felé, majd tolja vissza vissza. Hajtson végre minél több ismétlést három sorozatban. Ha fordulónként több mint tíz ismétlést tud végrehajtani, váltson a haladó verzióra, a térd helyett a lábujjain lévő igazi fekvőtámaszokra.
2. Mellkasprés
Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak csípő szélességűek és párhuzamosak. Helyezze tenyerét most mellkasi szintre. Feszítse meg a gyomrát, és erőteljesen nyomja össze mindkét tenyerét. Tartsa ezt a helyzetet és feszültséget tíz másodpercig, majd tartson egy tíz másodperces szünetet. Ismételje meg ezt összesen háromszor.
Hogyan lehet elkerülni a mell összehúzódását mellkas edzéssel?
Ez a sok nő félelme alaptalan. A mellkasi izmok gyakorlása nem csökkenti a mellkasát. Ennek az ellenkezője a helyzet! Az izom felépülésével a mell feszesebbé és kissé nagyobbá válik, de a mell zsírszövete nem változik. Ha a mell kisebb lesz, annak csak egy oka van: általános fogyás. Csak a testzsír egészének csökkentésével, például alacsony kalóriatartalmú étrend révén válik kisebbé a női mell. Kiegyensúlyozott étrenddel és ésszerű edzéssel ellensúlyozhatja ezt a hatást az egész test számára.
És fordítva, kérem, ne féljen az izomhegyektől, mint Arnold Schwarzenegger! Nőként szinte nincs annyi tesztoszteron a vérben, hogy izmokat építsen, mint egy srác. A gyakorlatok serkentik a mellizom növekedését, ami megfeszíti a melleit és kellemes dekoltázst hoz létre. Az edzés hatása tehát kizárólag pozitív, és hozzájárulhat a sokkal szebb forma eléréséhez.
A gravitáció ellen - láthatóan emelje fel a dekoltázst
A testtartásnak a női mell megjelenésére gyakorolt hatását sajnos teljesen alábecsülik. Legtöbbször még rosszabb: A mellizmok egyoldalú edzése a hát kompenzálása nélkül a mell megereszkedését is elősegíti. Miért? Egész egyszerűen azért, mert a vállak folyamatosan előre jönnek.
Próbálja ki a hatást a tükör előtt: Álljon nyugodtan, mint valaha, majd emelje fel a szegycsontot, húzza hátra a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet. et voilà, a dekoltázs emelkedik. Ennek a hatásnak a varázsképletét nevezzük: hátedzés. Alapvetően sokkal gyorsabb és könnyebb a hatás elérése a felsőtest megfelelő gyakorlatokkal történő kiegyenesítésével, mint a mellizmok edzésével. A következőkben egyszerű gyakorlatokat tekinthet meg, amelyek hátratartják a vállát, mint egy hátizsák - és gyönyörű dekoltázst hoznak létre.