Scott Jurek 5 tipp ultramaratonistáknak
Scott Jureknek már nincs szüksége prezentációkra, a futó önéletrajzában rendkívüli teljesítmények szerepelnek, sok más mellett Spartathlonban, Badwaterben vagy a nyugati államokban nyert. Személy szerint csodálom őt azért, hogy mindezt úgy érte el, hogy diétájából kivette a húst és az ehhez az "iparhoz" kapcsolódó termékeket (ha érdekel, "Eat and run" című könyvében találhat néhány kiváló receptet - amelyeket gyakran újraolvasok:)) . Az alábbiakban adunk néhány tippet azoknak, akik szeretnék felfedezni (vagy elmélyíteni:) a 42 km-nél nagyobb távolságokat ...
Scott Jurek, a hét nyugati állam 100 versenyének győztese ad néhány tippet a hosszútávú versenyzéshez.
Scott Jurek tud néhány dolgot a hosszútávfutásról és a versenyek megnyeréséről. Az ultramaratonista író, előadó és tanácsadó 1994-ben részt vett az első, 80 kilométeres ultramaratonon. Nem csak tetszett neki, de jó is volt, a második helyre került.
1999 és 2005 között Jurek egymás után hétszer nyerte meg a nyugati államok 100 állóképességi futamát, ami még soha nem történt meg. Többek között megnyerte a Hardrock 100-at, a Réz-kanyon ultramaratonot, a 217 kilométeres Badwater-t (kétszer); szintén 3 győzelmet aratott a kaliforniai Miwok 100k-on és a Spartathalonon - egy 246 kilométeres versenyen Görögországban.
Jurek úgy véli, hogy a hosszú távú futás sikere köszönhető kiképzés, tervezés és koncentráció.
Legyen a leghosszabb futás 16, 42 vagy több mint 160 kilométer, Jurek ezeket a távokat is lefutotta, és értékes tanulságokat vett végig. Az alábbiakban öt tippje található, amelyek segítenek a futásban, függetlenül a távolságtól.
1. Ossza fel a verseny célját kisebb célokra, amelyeket kezelhet. A hosszú futások ijesztőek és szellemileg nagyon megterhelőek lehetnek. A 160 kilométer futásának gondolata kétségbe vonja az embereket, különösen, ha eléri a 32-es kilométert, és rájön, hogy még mindig van 128-as. De a kihívások leküzdése a célvonal átlépésének pillanatát sokkal magasabb eredmény.
A végső cél az odaérkezés, de könnyebben elérhető, ha arra összpontosít, hogy megtegye a távolságot az egyik etetési ponttól a másikig vagy az egyik kilométertől a másikig. Még a mikrolencsék is hasznosak ebben a tekintetben - utolérni valakit, összpontosítani a légzésre vagy a lépésekre, vagy elérni az út következő árnyékát. Ha a cél nagynak tűnik, nagyon hasznos kisebb, vizuális célokra összpontosítani.
2. Készítsen hidratációs és táplálkozási tervet. Amikor 160 kilométert akar futni, megfelelő kalória- és folyadékfogyasztással kell rendelkeznie. És nem akarsz ezen gondolkodni a verseny közepén. Készítsen egy nagyon világos tervet azzal, mit fog enni és inni, mikor és hol. És gyakorold ezt a tervet. Így tudni fogja, hogy a szervezete mit tolerálhat az esemény különböző időpontjaiban. Például tudom, hogy egy 160 kilométeres verseny első felében szilárd táplálékkal biztosítom a kalóriabevitelemet, a második felében pedig jobban dolgozom folyadékkal kalóriával.
3. Alkalmazkodni a feltételekhez. Az ultramaratonról az alkalmazkodóképesség különbözteti meg a sikert és a kudarcot. Legyen hajlandó alkalmazkodni az út során. Olyan sok dolog tud jól menni, és ugyanolyan sok rosszul, de sikerül - még mindig - sikeresen befejezni a versenyt.
Tervezzen szélsőséges időjárási viszonyokat. Elemezze az előző évek adatait, hogy képet kapjon arról, mire számíthat. Készítsen stratégiákat bármilyen helyzetre, és gondolkodjon el arról, hogy mi áll rendelkezésére, például jégkockák vagy folyó, amikor kint nagyon meleg van.
Állítsa be elsődleges és másodlagos céljait, és készüljön fel azok megváltoztatására, különösen, ha a körülmények rendellenesek. A fő célkitűzések rendkívüliek, ha minden a tervek szerint halad. A másodlagos célok tartalék módok a verseny megmentésére. És ha szükséges, készítsen egy másik másodlagos célkitűzést. Mindig azon gondolkodom, milyen tanulságokat tudok levenni az egyes versenyekről.
4. Tartsa szem előtt. Ahogy halad a versenyben biztosított távolsággal, például 160 kilométerrel, az edzésen már nem teljesíthető a táv 75 vagy 80% -a. Nagyon finom a határ a heti felépülés és az edzésből nyerhető valami között. A nyugati államok állóképességi futásának tipikus hosszú távom 80 kilométer. A képzés minősége és intenzitása nagyon fontossá válik. Gondolkodnia kell azon, hogyan lehet szimulálni a verseny körülményeit az edzések során.
5. Koncentráljon a kalandra. Bárki futhat ultramaratonon; mindannyian rendelkezünk ezzel a képességgel. Mindez a mentális összetevőtől függ, hogy milyen kalandos szellemed van, és hogy képes vagy túltenni az akadályokon. Olyan helyzetekbe kerül, amelyeket nem gondolt lehetségesnek, de folytatnia kell. Lehetővé teszi, hogy egy nap alatt teljes életet élhessen - koncentráljon az élményre ...
A cikk forrása: Futó versenyző. Fordítás és adaptáció: Catalina Bericov.