Sears diéta zóna diéta Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A Sears Diet klinikailag kifejlesztett Életmód fogalom a fogyáshoz, az öregedési folyamat és a krónikus betegségek kockázatának megelőzése, valamint a mentális és fizikai teljesítmény növelése. Ennek oka a helyes tápanyagarány fehérje, Szénhidrátok és zsírok érhetők el. Dr. Sears látja Étel, mint gyógyszer. A megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben élvezve személyesnek kell lennie Jólét Adók.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Dr. Barry Sears amerikai biokémikus és szakértő a hormonok területén Táplálkozási kutatás. Kutatást végzett a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karán és az MIT-ben (Massachusetts Institute of Technology). A fő hangsúly a Zsírok, a belőle generált Eikozanoidok és ezek hatása kardiovaszkuláris, cukorbeteg és neurológiai betegeknél. Dr. Sears látja étel, mint gyógyszer. 1995 júniusában kiadta első táplálkozási könyvét "A zóna", 1997-ben követte a" Zóna elsajátítása "szakácskönyv, 1999-ben az öregedésgátló könyv" Az öregedésgátló zóna ", 2002-ben az" Omega Rx zóna ", az omega-3 zsírsavak hatására összpontosítva, 2005-ben pedig az" The Anti -Gyulladásos zóna ” gyulladásos folyamatok a testben. Dr. Sears a Zone Labs, a massachusettsi Danvers-ben működő biotechnológiai vállalat elnöke. A jelenleg leghíresebb Fogyókúrázók tovább Zóna diéta a mexikói Manuel Uribe. Két évvel ezelőtt az volt legvastagabb ember a világon, már 190 kilója van karcsúsított.

A diéta részletesen

Az élettani szakaszban az ún. "Zóna"a Hormonok, ellenőrizzék a gyulladásos folyamatot a testben, im egyensúly - nem túl magas és nem túl alacsony. Ön ebben a zónában van Dr. Sears Zone Diet "eufórikus stádiumban", maximális fizikai, mentális és pszichológiai szempontból Hatékonyság.

Ez Zóna optimális alacsony zsírtartalmú fehérjék, jó szénhidrátok (alacsonyabb glikémiás index) és egyszeresen telítetlen zsírokat lehet elérni. Ezek megfelelő kombinációja tápláló (40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje arányban) szabályozza a három fontos hormont a Sears diéta szerint inzulin, Glükagon és eikozanoidok.

A zóna diéta végrehajtása során ez a legfontosabb Szénhidrát-fehérje arány minden étkezéskor. Alapszabályként az étrendnek 40% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% zsírból kell állnia. Ezért nevezik a diétát is 40-30-30 táplálkozási terv kijelölt.

Ezen túlmenően a napi öt étkezés fontos a diéta sikeréhez Sears Diet. Naponta 3 főétkezést és 2 harapnivalót szolgálnak fel. A napi Kalória mennyisége 800 és 1200 között mozog Kalóriák. A megfelelő optimális, optimális tápanyag-arány kiszámítása kétféle módon történhet.

Egyrészt van ez Blokkolási módszer: A fehérje egyedi mennyiségét súly, testzsírszázalék és aktivitási szint alapján határozzák meg. A tiszta testtömeg és az aktivitási faktor szorzata a napi fehérje szükségletet úgynevezett blokkokban eredményezi. Minden étkezéskor ugyanannyi szénhidrát fogyasztható, mint a fehérje, ugyanannyi zsír. A főétkezésenkénti összes kalória száma nem haladhatja meg az 500 kcal-ot, snackenként pedig a 100 kcal-t.

Másrészt - az egyszerűség kedvéért - van Az arányérzék módszere. A fehérje részre (sovány fehérje) a tenyér mérete vonatkozik. A szénhidrát adagnak (zöldség és gyümölcs) kétszeresnek kell lennie, és hozzá kell adni egy csepp egészséges zsírt (pl. Olívaolaj). A lemez 1/3 fehérjéből és 2/3 szénhidrátból áll.

Az egyes tápanyagok és ételek nem tilosak, csak arányosaknak kell lenniük. A diéta középpontjában a gyümölcsök, a zöldségek, a sovány fehérje (joghurt, sovány sajt, kvark, túró) és az egyszeresen telítetlen zsírok (hal, baromfi, sovány hús) állnak. Főtt zöldségek, például articsóka, brokkoli, sárgarépa, káposzta, póréhagyma, karalábé és nyers zöldségek, például brokkoli, zeller, endívia, zöldpaprika ideálisak a Sears diéta részeként. Gyümölcsökhöz alma, bogyós gyümölcsök, kajszibarack és kivi ajánlott.

A kiegészítő termékek nem részei a zóna étrendjének. Dr. De Sears is javasolja Omega-3 halolaj az optimális hormonegyensúlyért és a Zsírégetés.

A diéta időtartama

A Sears vagy a zónás étrendet egész életen át tartó táplálkozási formának tervezték. Állítólag fenntartja az egészséget és lelassítja az öregedési folyamatokat. Az egész életen át tartó étrendhez - a kívánt súly elérése után - a fogyás fázisában lévő kalóriamennyiséget (kb. 1200 kcal) az egyénre kell szabni Napi kalóriaigény fel kell emelni.

Előnyök és hátrányok

• Nagy arányú gyümölcs és zöldség (brokkoli, spenót, paradicsom, bogyó)
• Az alacsony kalóriabevitel elég gyorsan fogyáshoz vezet
• Viszonylag kiegyensúlyozott tápanyag-összetétel
• A sport és a testmozgás a Sears koncepcióban van rögzítve

• A Zóna-étrend háttérbe kerülését sok tudományos kifejezés bonyolítja
• A 40-30-30 tápanyag arány pontos betartását nehéz megvalósítani
• A német könyvfordítás szövegpazarlás: nehezen olvasható, nehezen érthető és csak a recept kis részével
• Alkalmatlan étkezésre
• Az erősen csökkentett kalóriabevitel éhséghez vezethet

Fogyás

Ez nem a Zóna-diéta középpontjában áll Önmagában a fogyás, de a zsírvesztés. A diéta első öt hetében lehetővé kell tenni, hogy a zsír legfeljebb 5 kilóval csökkenjen.

Kalóriák/pontok számlálása

Számolja meg a kalóriákat nem szükséges a Sears diétában, sőt kifejezetten rossz súlycsökkentési stratégiának nevezik. Mivel dr. Maga Sears étkezésenként kalóriahatárt szab meg, de ez önmagának ellentmond.

A Sears-étrend középpontjában az étkezés megfelelő összetétele áll, a 40-30-30-as optimális értéknek megfelelően. Annak érdekében, hogy ezt a pontos arányt a napi öt étkezés mindegyikében megvalósítsák, nagy tervezési és számítási erőfeszítésekre van szükség.

Sport és testmozgás

Dr. Sears a testmozgást az egészséges élet elengedhetetlen részének tekinti, nem csak közben diéta. Számára ez magában foglalja az állóképességet és az erőnlétet is.

Az aerob testmozgást javasolja Zsírégetés, a maximális pulzus maximum 60-80% -ával (kocogás, úszás, evezés, kötélugrás). Ideális esetben heti 3 óra kocogás. Másrészt anaerob edzés (súlyzós edzés, ellenállás-edzés, intervall edzés) a maximális pulzus 90% -án. A harapnivalók edzés előtt 30 perccel és közvetlenül edzés után ajánlottak (magas fehérjetartalmú, esszenciális zsírtartalmú és kevés rossz szénhidráttartalmú).

további információ

Tápanyagok értékelése

A sovány fehérje kombinációja, Gyümölcszöldség az egészséges zsírokkal együtt dicséretes. Az olykor alacsony napi kalóriabevitel azonban hosszabb időn át vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet.

A kedvezőtlennek minősített szénhidrátok egy része (banán, cékla, sárgarépa, burgonya, sok gabonatermék, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret és rizst, gyümölcsleveket) fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz.

Minta nap

• Reggeli: Gyümölcssaláta túróval
• Falatozás: alma
• Dél: Szakácssaláta
• Falatozás: Szőlő
• Éva: Gyömbéres csirke

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

Az OK, wMiért fogy a Zóna diéta, elsősorban nem a 40-30-30 tápanyagarány, hanem a csökkentett kalóriabevitel. Az is elképzelhető, hogy az étkezés összetételére vonatkozó összes számítás miatt nem talál időt enni. Mivel nemcsak az étrend biokémiai alapjának (az eikozanoidok testre gyakorolt ​​hatása) magyarázata bonyolult, hanem a személyes tápanyagoptimum kiszámítása is.

Napi öt étkezés általában jó. Ez azonban sok tervezést igényelhet az összes étel összeállításához és elkészítéséhez - ideértve a harapnivalókat is - az optimális előírásoknak megfelelően.

A csökkentetteken keresztül Kalóriabevitel és egyes, kedvezőtlennek minősített élelmiszerekre vonatkozó korlátozások sajnos szintén nélkülöznek fontos vitaminokat és tápanyagokat, amelyek szintén kiegyensúlyozott étrendet alkotnak. Többek között a kenyér (beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret is) szerepel a "kedvezőtlen" szénhidrátok listáján. A kenyérfogyasztás nyertese, sok német fogyasztó azonban nem tudja sokáig fenntartani a kenyér nélküli étrendet.

Alapvetően nincs semmi baj a sovány fehérje, a jó szénhidrátok és az egészséges zsírok táplálkozási összetételével. De vannak olyan diétamódszerek, amelyek a megfelelő étrendet egyszerűbben hajtják végre, és némileg kevésbé merev irányelveket is készítenek.

A német változat a Dr. A Sears Diet Book nagyon keveset kínál Receptek valamint kevés konkrét utasítás arról, hogyan lehet a Sears diéta bonyolult koncepcióját a gyakorlatban megvalósítani. Cserébe szó szerint sok tudományos háttérismerettel megöli az olvasót. Ki a dr. Ha ki akarja próbálni a Sears vagy a Zone diétát, akkor rendelje meg az eredeti könyveket, ha rendelkezik angol nyelvtudással. Legalább sok receptötletet adnak.

---