Sebesség diéta testépítőknek - trükkök; táplálás
A súlycsökkentés miatt siető Velocity diétával
A Velocity Diet segítségével egy radikális zsírégető étrendet szeretnénk megismertetni, amely ennek megfelelően szintén radikális sikert ígér!
Melyek a sebesség diéta jellemzői
A Velocity Diet az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája, de itt egy kicsit több szénhidrátot adnak hozzá az edzésenergia fenntartásához.
A Velocity Diet olyan étrend, amelyben nagyon kevés kalóriát fogyasztanak. Sok testépítő és fitnesz sportoló használja a Velocity Diet-et, hogy rövid távon formába lendüljön.
A Velocity Diet-et az jellemzi, hogy alig fogyasztanak szilárd ételeket; legtöbbször olyan étrend-kiegészítőket fogyasztanak, mint fehérje turmixok és omega 3 zsírok. A fehérjék hozzájárulnak az izmok fenntartásához és az izmok felépítéséhez.
A Velocity Diet 4 hét alatt összesen csak 8 szilárd ételt fogyasztanak. Itt azt tapasztalhatja, hogy ez magasabb költségekkel jár az étrend-kiegészítőkért, de cserébe meg kell jegyezni, hogy a költségeket relativizálja az a tény, hogy kevesebb más ételt kell vásárolni!
A Velocity Diet kapcsán olyan edzésprogram ajánlott, amelyet a testtípushoz kell igazítani (hardgainer vagy softgainer). Azok a sportolók, akik nem képesek keményen edzeni csökkentett kalóriabevitel mellett, ebben az esetben mindenképpen nagyobb mennyiséget, kevesebb intenzitással edzenek.
Természetesen lehet ez pont fordítva is, mivel a sportolók rövid távon rendkívül magas edzésintenzitást mutatnak, de ezt hosszabb ideig nem tudják fenntartani. Ezekben az esetekben intenzitási edzést javasolnak, például a PITT edzést, amely nagyon jól bevált a diéták esetében!
Minta táplálkozási terv Velocity Diet egy edzésnapra:
A Velocity Diet körülbelül 1700 kalóriát fogyaszt egy edzésnapon. Szükség esetén edzés utáni rázást is alkalmaznak az edzés sikerének maximalizálása érdekében. A szénhidrátok előnyei ebben az esetben felülmúlják a hátrányokat. Napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot azonban elfogyasztanak!
Egy edzésnapon 5 nagy fehérje turmixot isznak egész nap. A jó aminosav-egyensúly miatt a legtöbb sportoló az Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard-ját kb. 58 g-os adagban (az igényektől és a testsúlytól függően) issza. Minden rázás kb. 240 kcal és 48 g fehérjét tartalmaz.
Az edzés utáni rázással 80 g rövid szénláncú szénhidrátot keverünk a fehérjeporral, például a Peak maltodextrinnel vagy a Frey Nutrition-tól.
Legjobb Velocity Diet termékek
Összességében a rázkódásokkal és a maltodextrinnel együtt 1520 kcal-t kap.
Mivel az olyan zsírok, mint az omega-3 zsírok, nélkülözhetetlenek, az étrend ezen extrém formájában legalább 15 g zsírt kell fogyasztani. A rostnak nagyon fontos szerepe van az ilyen típusú étrendben is. A zúzott lenmagokra támaszkodva mindkét legyet egy csapásra megöli. Rendszerint körülbelül 50 g van elosztva a rázásokon (kivéve edzés után, ez csökkentené a felszívódás sebességét!).
Ezzel az 50 g lenmaggal 17 g rostot és 16 g egészséges zsírsavat kap!
Ezzel a kombinációval edzésnapokon már körülbelül 1700 kalória van!
Edzés nélküli nap a Velocity Diet alatt:
Szabadnapon a fent leírt stratégiát követik 5 nagy fehérje turmixolással együtt a zúzott lenmaggal!
Egy szabadnapon további kalóriákat biztosítanak az omega 3 zsírsavak. Minden egyes rázáskor általában 4 kapszula Omega-3-at vesznek be, például az Olimp Omega-3 kapszuláit.
Jelenleg körülbelül 1450 kalória van szabadnapokon.
Különleges nap a Velocity Diet-ben
A héten egy napon van egy különleges nap, amikor kiegyensúlyozott és változatos ételeket fogyasztanak. A legtöbb sportoló vasárnapra tűzte ki a különleges napot.
Ezen a napon két szilárd ételt szokásos adagban adagolnak. Az étkezéseknek magas szénhidráttartalmúaknak kell lenniük, a zsírbevitel pedig 20-30 g lehet!
Ezen a ponton ajánlott a rizs pulykával, a zabpehely gyümölccsel vagy a tészta sovány hússal.
Aznapi pontos kalóriamennyiség nem igazán számít. Mivel azonban ez nem csalónap, a különleges napot óvatosan közelítik meg.
A fix étkezések mellett ezen a napon szükség esetén 3 nagy fehérje turmixot is felszolgálnak. A nagy ételeket általában délben és kora este fogyasztják.
Egyéb tudnivalók a Velocity Diet-ről:
A sebesség diéta során elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a test elegendő vízzel, legalább 1 liter/20 kg testtömeggel ellátva legyen. Fizikai megterheléssel és magas hőmérséklet mellett még többet.
A zöld tea különösen népszerű a Velocity Diet alatt.
Természetesen más rázkódások is használhatók a Velocity Diet-hez, például üzletünkben található Body Attack Protein 90 (L-karnitint tartalmaz). A turmixoknak általában a lehető legkevesebb szénhidrátot kell tartalmazniuk (adagonként kevesebb, mint 3 g). Az úgynevezett súlygyarapító turmixok nem ajánlottak, mivel túl sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak.
A sebesség diéta után:
A Velocity Diet után normális, ha először felszed egy pár fontot víz és tárolt szénhidrátok formájában. Ez nem a pánik oka, hanem egy normális folyamat.
Az alacsony szénhidráttartalmú termékek a Velocity diétát követők számára megtalálhatók alacsony szénhidráttartalmú üzletünkben.
A Velocity Diet után általában egy 2 hetes átmeneti fázist terveznek, amelynek segítségével lassan visszatér a kiegyensúlyozott és változatos étrendhez.
A kalóriákat ezután naponta kissé, kb. 100 Kcal-kal növelik, amíg el nem érik az eredeti kalóriabevitelt. Ez megakadályozza a sok zsír első tárolását a csökkent bazális anyagcsere miatt.
"Fordított étrend" szakcikkünkben további információkat talál arról, hogyan lehet elkerülni a jojó hatást a sikeres étrend után!
Fontos megjegyzés a sebesség diétáról:
Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
A Velocity Diet nem alkalmas hosszú távú táplálkozásra. Táplálkozási terveink csak mintapéldák az egészséges sportolók számára, és nem helyettesíthetik az orvosi táplálkozási tervet. Táplálkozási terveink használata saját felelősségére történik, és orvosnak kell kísérnie.
Kifejezetten felhívjuk a figyelmet arra, hogy az itt megadott információk a Velocity Diet-ről csak tájékoztató jellegűek. A megvalósítás saját felelősségére és felelősségére történik. Annak ellenére, hogy nagy gondossággal állítottuk össze ezeket az információkat, nem garantálható a helyesség és teljesség garanciája. Nem vállalható felelősség, amely az itt megadott információk eredményeként felmerülhet. Kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené az itt megadott információk végrehajtását. Az információkat kizárólag egészséges embereknek ajánljuk, és nem jelent terápiát, orvosi diagnózist vagy kezelést, és nem alkalmas betegségek gyógyítására.
A Velocity Diet egyáltalán nem tartozik az étrend legváltozatosabb formái közé, de az egyik leghatékonyabb és ideális mindazok számára, akik nem akarnak sokat fárasztani étrendjükkel a táplálkozás terén. Még a nem sportolók is jelentős és mindenekelőtt hosszan tartó sikert érnek el a diétával rövid idő alatt. Ingyenes táplálkozási tervünkkel és tippjeinkkel a Velocity Diet könnyebb, mint valaha.