Sebestyen Kinga néhány hatékony gyakorlatot ajánl, hogy ne hízzon el otthon maradva;
Az otthoni elszigeteltség valós veszélyt jelenthet az alakra nézve, tekintettel arra, hogy egyik napról a másikra ülősebbek lettünk, mint valaha. Ezért javasolja Sebestyen Kinga néhány hatékony gyakorlatot, hogy ne fogyjon otthon.
Annak ellenére, hogy a közelmúltig nem voltunk szoktak gyakran járni edzőterembe, az az egyszerű tény, hogy nem járunk annyira, rányomja bélyegét a fitneszre.
A megoldás az, ha odafigyelünk arra, hogy mennyit és mit eszünk ebben az időszakban, és otthon vagy az udvaron sportoljunk, adott esetben.
"A napi egy órás testmozgás számos előnyt jelent számunkra. Rendelje el azt az időt, amelyet filmek és sorozatok nézésével töltene a kanapén. A felesleges kilók nemcsak a fizikai megjelenésedet, hanem az egészségedet is befolyásolják. Növeli a koleszterinszintet, a zsír lerakódik a hason, a szerveken, az artériákon. Jó egészségre és erős immunrendszerre van szükségünk, különösen ebben az időszakban, amikor ez a vírus fenyeget bennünket. ", mondja Sebestyen Kinga, aki a Kangoo Jumps-ot nemzetközi jelenséggé tette.
Kinga olyan alapgyakorlatokat javasol, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások elégetése, a nyirokrendszer stimulálása és az izmok tónusa.
Az ő esetében a nagyobb hatékonyság érdekében úgy döntsön, hogy ezeket a gyakorlatokat Kangoo Jumps-tal hajtja végre.
Kezdeni valamivel bemelegítő gyakorlatok - forgó kezek, lábak, vállak, nyak, kinyújtások, majd könnyű ugrások. Ezután edzd meg a lábak, a fenék, a has, a karok és a hát izmait.
készítsen térdhajlítások sorozata amilyen alacsonyan tudsz süllyedni. Vigyázzon, hogy a hátad legyen egyenes.
A láb- és fenékizmoknál végezzen fekvőtámaszt, járást és oldalirányú nyújtást. A testsúly elég, de még jobban segít, ha súlyzókat vagy kulacsokat tart a kezében. Tartom a Kangoo Jumps-ot
Kezével a földön lebegve a testet pedig vízszintesen. A nagyobb hatékonyság érdekében másszon fel lábait a kanapén, és tenyerét tartsa a padlón, testét döntse meg. Tartsa a hasát feszesen, a hátát pedig mindig egyenesen.
Súlyzó emelők vagy vizes palackok, oldalra vagy elöl.
Mert a tricepsz nem függőleges úszók, kezét a hátára támasztva egy székre. Vigyázzon, hogy ne legyen egyensúly, és az ülésnek stabilnak kell lennie.
Klasszikus és laterális hasizmok sorozata, lábával a padlón vagy felemelve. Itt tartom a Kangoo Ugrásaimat a lábamon, nagyobb erőfeszítések céljából, 2 fontot nyomva.
rajzok olyan sokáig ameddig csak lehet. Üljön könyökén, teste tökéletesen illeszkedjen, sem fölé, sem alá. Próbáljon így kitartani legalább egy percig.
Ha vastag szőnyeg van, és nem zavarja a szomszédait, akkor különféle típusú ugrásokat végezhet: közel és távol lábaival, mellkasra emelt térdekkel, ugró emelőkkel stb. Én például a Kangoo Jumps-ra ugrok egy vastag szőnyegen. Mindennel, amit otthon csinálok, óránként akár 800 kalóriát is elégethetek, ami hatékony, tekintettel arra, hogy nincs más alternatívánk, és szükségünk van arra, hogy elszigetelten maradjunk otthon.
A végén ne felejtsen el nyújtani, hogy az izmok ne maradjanak feszültek.
Az otthon lévők megsegítése érdekében Sebestyen Kinga napi élő közvetítéseket készít Facebook-oldalán, bemutatva az otthoni sportolás módjait.
A klasszikus Kangoo Jumps órákon 1500 kalóriát lehet elégetni az edzőteremben. Sebestyen Kinga elmagyarázza, miért.
"Az ugró gyakorlatok során a has tökéletesen megdolgozott, így a derék körüli zsírrétegek gyorsan megégnek. Egy ilyen gyakorlat során több mint 1000 ismétlés van, így a hatás garantált.
A csizmán végzett gyakorlatok az egész testet, a karokat, a lábakat 80% -kal intenzívebben használják, mint a sport egyéb formái. Ne kardió és tonizálás egyszerre. Garantált havi 10 kilogrammos fogyás. Ha véletlenül leadok 1-2 plusz kilót, akkor mindössze 2 edzés alatt veszítem őket. Nem stresszelek, hogy mindig szigorúan diétázom.
Megengedem magamnak, hogy sokat egyek este, mert tudom, hogy másnap lemegyek a következő edzésre. Van egy farmerem 25 évvel ezelőtt, ami az ideális méretem. Kipróbálom, és mindig tudom, hogy híztam vagy lefogytam. Amikor nincsenek csoportos óráim, bakancsomon futni megyek a parkba, vagy csizmával gyakorlok a matracnál. Térdhajlítást és guggolást végzek a csizmán, és ezek még jobban megdolgoztatják az izmokat. Lapos hashoz fekszem, és vízszintesen vagy oldalra emelem az egyik lábamat jéggel. Minden fagylalt körülbelül 2 kilogrammot nyom, így még több izmot mozgat meg. Hátul pedig igazi csoda. Emelje hátra a lábát, rajta a jéggel, és a feneke azonnal megmunkálódik. ", mondja Sebestyen Kinga.