Segít elaludni Ezek az ételek megnyugtatnak
Gyorsabban aludjon el a megfelelő ételekkel: D.Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, beleértve az étrendet is. A megfelelő ételek segíthetnek, különösen elalváskor. Közülük 7-et bemutatunk Önnek alább.
Alvás közben agyunk feldolgozza az információkat és tanul belőle. Az immunrendszerünknek is elegendő alvásra van szüksége a megfelelő működéshez. Annál rosszabb az egészségük, hogy a németek harmada álmatlanságban szenved.
Segítsen az elalvási nehézségekben: triptofán és melatonin az ételekben
Sok embernek nehéz elaludnia. Dobál és fordul, gondolatok és aggodalmak zümmögnek a fejedben. A hálószoba elsötétítésén, a megfelelő alvási helyzeten, relaxációs gyakorlatokon, a megfelelő szobahőmérsékleten és az egyes rituálékon kívül bizonyos ételek is segítenek az elalvásban.
A testnek két esszenciális anyagra van szüksége az elalváshoz: az aminosav triptofánra és a melatonin hormonra. A triptofán szerotonint termel a szervezetben, ami viszont szükséges a jó éjszakai alváshoz. A szerotonin segítségével viszont előáll a melatonin.
Más néven "alvási hormon" vagy "homokember hormon". Hozzájárul a pihentető alváshoz, mivel szabályozza a nappali-éjszakai ritmust. A melatonin szintje a testben növekszik, amikor kint besötétedik. Mindkét anyag megtalálható az élelmiszerekben is.
Az ételek segítenek elaludni: diófélék, tejtermékek stb.
1. Diófélék
Ha nehezen alszik el, cserélje ki az esti chipset dióval. A kesudió például sok magnéziumot tartalmaz. A magnéziumhiányban szenvedők lefekvés előtt gyakran izomgörcsökkel vagy rándulásokkal járnak az alsó lábszárakban. Ez is megnehezíti az elalvást. A dió magnéziumot, valamint triptofánt, kalciumot és szelént is tartalmaz. Egyél egy marék diót egy-két órával lefekvés előtt.
2. Tejtermékek
Az elalvás leghíresebb étele valószínűleg a meleg tej mézzel. Triptofánt és melatonint is tartalmaznak. De a környékbeli gyógyszertár szerint csak olyan kis mennyiségben, hogy ezek aligha jelenthetik az alvást elősegítő hatást. Dieter Riemann alváskutató és pszichológus a freiburgi Egyetemi Orvosi Központban, és elmondta az Umschau gyógyszertárnak, hogy a melegítő tejnek inkább pszichológiai hatása van. Lazít, és jóllakást is érez. De a tejet rákkeltőnek is feltételezik.
3. Meggy
Egy angol tanulmány megállapította, hogy egy vagy két pohár meggylé ivása este javítja az alvás minőségét és az alvás időtartamát. Mivel a meggy tartalmazza a triptofán aminosavat.
4. Tojás
A tojások nemcsak fehérjében gazdagok, hanem nagy mennyiségben tartalmazzák az alvást elősegítő aminosav triptofánt is. Akik például vacsorára sültek vagy rántottak, elősegítik az alvási hormon melatonin termelését.
5. Hal
A lazac különösen az omega-3 zsírsav-dokozahexaénsavat tartalmazza. Serkenti a szervezet saját melatonintermelését. A szardínia viszont gazdag magnéziumban, a tonhal pedig nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt.
6. Zabpehely
A meleg tejhez hasonlóan a zabpehely is kielégítő hatást fejt ki, és a melatonin másik forrása a szervezet számára, emellett a zabpehely D-vitamint is tartalmaz. A hiány alvási rendellenességekhez vezethet. Itt olvashatja el, hogy a D-vitamin hiányának milyen következményei lehetnek.
7. Tea
Különösen a nyugtató teák segítenek elaludni. Ide tartozik a kamilla, a levendula és a valerian tea. Ez ellazítja az izmokat és enyhíti a szorongást. Az orbáncfű teaként is elkészíthető, nyugtató hatásáról ismert. De légy óvatos: a gyógynövény kölcsönhatásba lép a különböző gyógyszerekkel.
Itt olvashatja el, hogy mit nem szabad enni lefekvés előtt semmilyen körülmények között.
Szintén érdekes: A megfelelő matrac döntően hozzájárulhat a jó alváshoz. Megtartjuk a Stiftung Warentest nagy matrac tesztjét a 2020-as tesztgyőztesekkel.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.