Segíts, hangsúlyozom, nem mozdulok, kövér vagyok!
• Észreveszem azokat az érzelmeket, amelyek éhesek
A krónikus stressznek sajnálatos szokása a provokáció a kortizol szekréciója, hormon, amely feleslegesen serkenti a pszichológiai éhséget (különösen a cukor után) és a zsírszövet termelését. Ez a krónikus stressz maga amelyet negatív érzelmeink rossz kezelése generál.
- Melyikek?
Harag, félelem, szomorúság, unalom, szégyen és bűntudat. Ezeket az érzelmeket a limbikus rendszerünk azonnal felkapja (érzelmi agy), amelyek a lehető leggyorsabban és könnyebben enyhítik szenvedéseinket, majd automatikusan arra kényszerít minket, hogy kényelmet találjunk az ételekben.
- Hogyan kezeljük őket?
Amint felmerül a vágy, hogy a negatív érzelmeket tompítsa azáltal, hogy olvad a chipsen vagy süteményeken, fel kell tennie a következő kérdést magának: - Most legalább mit csinálna az, akinek lenni szeretnék? Ez a kérdés, amely felkéri a kéreg (racionális agy) segít megállítani az érzelmi agy által kiváltott lüktetést.
Bár köteles válaszolni rá, elég az eladhatatlan elõnyök egy korábban összeállított listájából meríthet (jó egészségnek örvend, jobban érzi magát társával, a tengerparton, amikor visszamehet ...) és különböző nem élelmiszer-helyettesítők képesek megnyugtatni minket (tegyen keresztrejtvényeket, nézzen meg egy tetszetős vicces vázlatot, gyakorolja a hasi légzést ...). Így, fokozatosan kikerülünk az automatikus módból "Hangsúlyozom, ezért eszem". Még jobb, ha levelet írunk, hogy elszakadjunk ettől a számunkra fájó viselkedéstől: a megszemélyesítés ahelyett, hogy a személyiségünkhöz társítanánk, lehetővé teszi számunkra, hogy jobban leváljunk tőle.
• Bízom a megfelelő ételekben és tápanyagokban
Ahhoz, hogy képes legyen ellenállni az érzelmi fontoknak, meg kell etetnie a racionális agyat. Ellenkező esetben hiányzik a dopamin és a noradrenalin (két motivációs neurotranszmitter) és a szerotonin (a kockázatos viselkedés elleni védőeszköz) hiánya.