Segítség és kérdések Ern-vel kapcsolatban; hrung f; rs karcsúsító Ern; oktatási programok fóruma

Tag: 2020.08.31
1 hozzászólás (ø0.01/nap)

Most a fórum kedves embereihez fordulok, mert jelenleg megváltoztatom az étrendemet, és mielőtt rossz dolgokat ennék, inkább megkérdezem.

Felsorolom, hogy mit eszek a nap folyamán:

Reggel:
80–100 gramm zabpehely
Adjon hozzá egy csésze tejet, azaz 250 ml-t
Gyümölcs, mint a kivi + szőlő vagy őszibarack
marék dió

Délben elfogyasztom a kis étkezésemet, de este is könnyen cserélhető:
2 pirított kenyér (néha kevés vajjal/margarinnal)
2 szelet sajt + főtt sonka
Gyümölcszöldség
Skyr joghurt

este:
sok zöldség paradicsomból, sárgarépából, uborkából stb. + kukorica vagy vesebab (jó ízű és kalóriát ad) + alacsony zsírtartalmú kvark.

Az esti étkezés pontos ételeit most nem tudom megmondani, mivel ezek mindig változnak, de a fentieket mindig megeszem vele. Néha egy gombóc mozzarellával + pulykahússal vagy tésztával.

--
Egy hete ettem ilyesmit, és jól vagyok vele. De az interneten sokat olvashat bizonyos ételekről stb., Amelyek irritálnak.
Most a kérdések: Néhány dolog, amit rosszul eszem? Hogy túl sok szénhidrátot eszem kenyérrel vagy ilyesmi?
Néha valóban problémáim vannak a magas kalóriatartalommal, ezért ebédidőben 6 Leibniz kekszet is eszek, vagy például reggel a diót. Mit tehetne még hozzá?
Problémás, ha este a legnagyobb étkezésed van?

Tag 2017. március 31-től
136 hozzászólás (ø0.1/nap)

fogyni vagy hízni akar most? Izgatott vagyok, hogy sütikre van szükség az összes kalória eléréséhez.
Mindenesetre azt javaslom, hogy mérje le az egyes alkatrészeket, és - pl. ingyenesen az fddb.de címen - étkezési napló vezetése. Ez megkönnyíti mindkettőt.

Tag 2018.08.17-től
97 hozzászólás (ø0.12/nap)

Igen, a kekszet leszámítva ez teljesen rendben van. amit eszel. Minden mérlegelése és a kalóriák számbavétele sokat segít abban, hogy megnézzük, honnan származnak a kalóriák. Amíg a fogyással működik, ez nem feltétlenül szükséges. Ha nem működik, csak csökkentse az összegeket.

Idézet és válaszok

Tag 2014.09.22-től
4 240 hozzászólás (1,87/nap)

Engem is irritálnak a sütik, hogy elérik a kalóriákat.

Nos, akkor vettem a fáradságot, hogy kibogozzam, mit eszel kalória szempontjából (csak magam lépek a fékre, így az fddb egyszerre áll mellettem

100g zabpehely: 350kcal
250 ml tej 1,5%: 105kcal
2 kivi (gyümölcsként): 100kcal
100g dió (jó marék): 607kcal

2 szelet kenyér (egyszer vegyes kenyeret fogadtam el): 192kcal
kevés vaj (összesen 20 g): 140 kcal
2 szelet normál sajt: 142kcal
2 szelet főtt sonka: 74kcal
350 g zöldség (itt könnyű súlyt feltételezek, azaz brokkoli.): 150 kcal
Gyümölcs (2 normál méretű almát veszek): 140kcal
2 paradicsom: 30kcal
1/2 uborka: 48kcal
kicsi kukoricadoboz: 112kcal
200 g zsírszegény kvark: 132 kcal
1 gombóc könnyű mozzarella: 206kcal

Mindegyik 2 428 kcal.

Nem tudom megmondani, hogy fog-e fogyni vagy hízni, nem tudom az alap és teljes eladásodat. De nekem túl sok lenne diétáznom. Meg kell - de ezt biztosan tudja - kevesebb kalóriát fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Érdemes itt egy BMI és teljes forgalom kalkulátor, amelyek vég nélkül elérhetők az interneten. Számolja ki az eladásokat. És a "7000 megtakarított kalória az értékesítéshez = 1 kg csökkenés" képlet többé-kevésbé helyes. sajnálatos módon

Ennek ellenére, ha fogyni akar: néhány dolgot nélkülöznék vagy változtatnék: Nincs szőlő (túl sok cukor van benne), inkább málna vagy eper. Nincs banán. A konzerv kukoricát vagy babot (túl sok szénhidrát) ebédidőben meg lehet enni, majd este meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma (és akkor természetesen nincs tészta).

De mint mindig: Mindenkinek más étrendre/étrend-változásra van szüksége. Nem mondhatsz általában semmit.

---