Segítség ma újratöltési napot készített és (- Fórum
Beszélje meg a segítséget ma, és készített egy újratöltési napot. ( ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Segítség:( Ma megcsináltam egy etetési napot, azt megterveztem. A diétás napokon általában nagyon fehérjében gazdag és valóban nagyon egészséges
Segítség újratöltési napot készített ma és. (
Segítsen ma egy újratöltési napot csinálni, ezt elterveztem. Fogyókúrás napokon általában nagyon fehérjében gazdagok és valóban nagyon egészségesek. Megeszem a teljes forgalmamat, és a testmozgás révén heti 2500 kcal körüli hiányom van, mivel általában minden nap 1 órát töltök a cross edzőn, ráadásul heti 3 alkalommal végzek izomedzést. Amikor általában utántöltési napot csinálok, általában 2500 kcal-t eszek, egyszer pedig 2700 kcal-t is.
Ma minden nagyon jól sikerült: Reggeli: 1 gabonatekercs sajttal és 1 fánk (még mindig ott volt, és már csaló reggeli volt. Azt hittem, mindig szénhidrátot fogyasztok, mert különben alacsony szénhidrátot szoktam fogyasztani)
majd snackként egy cornetto fagylaltos mogyoró
gg ebéd házi palacsinta 30 g Nutellával (ez volt a Refeed Day kívánságom)
később 2 fehér tekercs csirkés sonkával és salátával/paradicsommal
istenem, ha csak azt a sh-t olvastam. jól evett, aztán újra és újra észrevettem ezt az éhséget, tudom, hogy ezt fehérjékkel egy kicsit ellensúlyozhatod, szóval a vércukorszinten, majd ettem 300 g csirkét, és olyan nagyon tele voltam cuccal, aztán csak 3 órával az utolsó étkezés után Raven éhség, hogy először 8 csokoládé-pralinét kellett etetnem (bármi is volt ez), majd marcipánt, majd egy kis Saitenbacher müzlit tejjel és banánnal, majd 4 közepes méretű szelet teljes kiőrlésű kenyeret sajttal, csak 3000 kalóriát vágtam el talán 1 óra alatt. és hogy bár már 2000 kcal-nál voltam a csirke után, azaz. Most már 5000 kcal-on vagyok, és kissé fáj a gyomrom, de még mindig kissé éhes vagyok, és nem tudtam garantálni semmit
Hiányom valójában meglehetősen kicsi hetente, valószínűbb 2500 kcal, ez átlagosan havonta 1-1,3 kg-ot jelent, hogy elveszítem ó ember, és ma ennyit ettem, és még többet is kaphat
Van valakinek valami tanácsa? Nagyon hálás lennék ! a legjobb nyári szél
AW: A Help ma megtett egy újratöltési napot és. (
Miért csinálsz egy zátonyos napot? Mert csak akkor szabad megtenni, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon kevés kcal-t fogyaszt. A glükózkészlet feltöltését szolgálja.
Ha diétát tartasz, akkor nem szabad semmit sem nélkülöznöd. Kényeztesse magát valamivel időnként. Akkor sincs szüksége ilyen napokra.
AW: A Segítség ma újratöltési napot készített és. (
Egyetértek
Ez csak zavart étkezési magatartáshoz vezet. Készítse el a táplálkozási tervét úgy, hogy közben maradjon hely a "kívánságainak" (palacsinta Nutellával), és ne kelljen megvárnia a rosszra sikeredő napot. Azt mondom, készítsen magának ésszerű étrend-tervet, ahol erre nincs szüksége. Nem mindegy, hogy a hét végén 2500–3000 kalóriával töltsön be egy újratöltési napot, vagy ezeket a kalóriákat szépen elosztja a hét hátralévő részében, nem igaz? Tehát csak enni minden nap egy kicsit, és akkor nem lesz szüksége erre a napra.
Ha ragaszkodni akar hozzá, próbáljon meg ugyanolyan egészségesen étkezni aznap, mint általában, csak többet. És nem olyan üres kalória/cukor, ami csak kiváltja a vágyakat.
Ami a mai napot illeti: legyen ma ma, holnap pedig holnap. Még akkor is, ha ma megint 2000 kalóriát eszel meg, nem hízik 20 kilóval és nem hízik meg holnap reggelig. Most ne készüljön fel, vacsorára kényeztesse magát valami igazán finom és egészséges vacsorával, majd folytassa holnap, mintha mi sem történt volna.
AW: A Help ma megtett egy újratöltési napot és. (
nagyon köszönöm kedves válaszait.
az utántöltési nap miatt nem tudom valahogy féltem, hogy sokkal többet fogok égni, mint gondolnám, és akkor a dolgok valamikor elalszanak, ezért szerettem volna egy utántöltési napot, hogy biztonságban lehessek: /
ma annyit ettem, amennyit hiányként a hónapban el tudtam érni, ez teljesen kontraproduktív, azt hiszem, elértem a 9000 kcal-t, csak fagylalt volt, és most elég valóságos, csalódtam magamban Meg akartam csinálni egy megfelelő újratöltést, és most csak az jut eszembe: most kezdj kevesebbet enni, akkor minden gyorsabban leáll, és a felesleges kalosz gyorsabban eltűnik.
Ha általában heti 2000-2500 hiányom van, akkor körülbelül 4 hétre van szükségem, hogy megszabaduljak ettől az újratöltési naptól
Oh ember
refeed nap nélkül csak attól tartok, hogy az anyagcsere aludni fog
AW: A Help ma megtett egy újratöltési napot és. (
Ha amúgy is kevés szénhidráttal vezetsz a hét folyamán, és elcsavarod az utántöltést, és ma 5000 kalóriát ettél, akkor igen, a következő 1-2 napban több víz lesz a testedben, vagyis több a mérlegen, majd ez a szokásos módon folytatódik.
A héten 2500-3000 kalória körüli hiányom is van.
és minden újratöltés legalább 5000-6000 kalóriát jelent nekem, és lassan fogyok a zsírból, pontosan így kell lennie
AW: A Help ma megtett egy újratöltési napot és. (
még egyszer köszönöm a válaszokat! akkor igazán kedves embereknek kell lenned, ha ilyen szép szavai voltak egy fórumban valakinek, akit nem is ismert, és aki ilyen ostoba helyzetben volt. nagyon köszönöm ezt.
Remélem, hogy valaki más elolvassa, mert újra mindent átgondoltam, és az utánpótlás napját és a heti kalóriadeficitet is. Mivel lassú fogyásra törekszem (vagyis havi 1 kg teljesen rendben van számomra, a legfontosabb az egészséges, és a zsír megy, és az izmok maradnak) újra gondoltam a testmozgás terhelésére, a teljes kalóriaigényre, majd felmerült bennem a gondolat, hogy csak heti 3 alkalommal tudtam sportolni (aztán egy nap állóképességet és erőnléti edzést), majd minden nap megettem a teljes forgalmamat. Tehát a hét 3 napján hiányom van az adott napra, a többi napon gyakorlatilag megeszem a teljes forgalmat, és nincs hiányom.
Tehát példaként: az összes eladás 1800
1800 hétfő bemenet, 90 perces áteresztő, hiány: 700
1800 kedd bemenet
Szerda 1800 bemenet 90 perc kereszt edző, hiány: 700
1800 csütörtök bemenet
1800 péntek bemenet, 90 perces áteresztő, hiány: 700
1800 szombat bemenet
1800. vasárnap bemenet
összesen: heti egyenleg: -2100 kcal (kb. 1 kg havonta csökken)
Az edzésnapokon erőnléti edzést végzek az állóképességi egység után is
Azt is olvastam, hogy az edzésnapok között mindig tartson 1 napos szünetet, vagyis ne minden nap edzen, mivel az izmoknak 48 órára van szükségük a regenerálódáshoz/felépüléshez, különben túledzik (vagy ilyesmi), majd felépülnek izmok, nem pedig nyitottak.
De most van néhány kérdésem róla:
1) Ha ezt teszem, az anyagcsere nem marad automatikusan fent, mert csak a héten 3 napon keresztül vezetem a hiányt a sporton keresztül, és a fennmaradó 4 napon a teljes forgalmat szoktam megenni? Akkor nincs szükségem az újratöltési napra, ha ezt teszem, mert a test 4 napon teljesíti a teljes szükségletét, és így nem lassítja az anyagcserét?
2) Azokon a napokon, amikor kalóriadeficitet hajtok át a sporton, nagyobb a hiányom, mint 500 kcal, amire az embernek törekednie kell, hogy ne veszítsen el egyetlen izmot sem. Körülbelül 700 kcal hiányom van az állóképességi edzéshez (90 perc crosstrainer), és soha nem veszem bele az erősítő edzéseket a kalóriaegyensúlyba. Ez azt jelentené, hogy az egynél kb. 200 kcal-val magasabb lenne a hiány, de akkor heti mérlegként 2100 kcal-os hiányon vagyok, ami teljesen rendben van. ez végül körülbelül havi 1 kg. csak most a kérdésem, mivel azon a napon 500 kcal-nál nagyobb deficitet hajtok, továbbra is csak akkor fogok fogyni, mert a heti egyenlegem 2100 kcal-os hiány és nem magasabb? Rendben van és van értelme, ha így edzek, vagy napi 500 kcal-s hiányt kell futnom?.
Tehát nagyon-nagyon Hálás vagyok minden TANÁCSNAK és TIPPNEK!