SEGÍTSÉG nagy szalonnás diétás étkezésekhez, hogy 15 kg-ot fogyasszon - 1. oldal - Fórum - Jean Onche

[segít zsírszalonnának] diétás étkezés 15 kg-os fogyáshoz

[SEGÍTSÉG NAGY SZAVASZTAL] FOGYASZTÁS 15 KGS VESZTETÉSHEZ

Szia Musclays:)

Gyorsan bemutatkozom: 19 éves, 90,5 kg 175 cm-re, jó sörhasú.

2 év után sportolás nélkül (teniszezni és BF-et játszani), minket (barátaim és én) motiválunk arra, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe.

Célom az, hogy 15 kg-ot fogyjak, hogy elérjem a 75 kg-ot, és kevesebb mint egy óra alatt meg tudjam tenni a 10 km-t (a 2018. márciusi kiadás) az otthonom közelében.

Csak itt, mellékétel, nem tudom, hogyan tovább. Már 98 kg-ban szerettem volna lefogyni, és abbahagytam a kenyér és a sajt fogyasztását, jól működött.

Megértettem, hogy kevesebb kcal-t kell ennem, mint amit költek.
De hogyan számoljam ki, mit egyek, mely termékeket? Kicsit eltévedtem a lipidektől, a szénhidrátoktól és a fehérjéktől ^^

Ami a sportfoglalkozásaimat illeti, hétfőn, szerdán és pénteken heti 3x 2 órát járok oda: 20 millió elliptikus kerékpár, 20 millió evező, majd teljes testorientált erővel és a foglalkozás végén 20 millió futópad.

remélem, hogy elég világos voltam az információkkal kapcsolatban, ha tudnál segíteni a tervezésben, adj nekem néhány vezetést, tanácsot az étrend menüihez:)

köszönöm, hogy elolvasta

Szia Musclays

Gyorsan bemutatkozom: 19 éves, 90,5 kg 175 cm-re, jó sörhasú.

2 év után sportolás nélkül (teniszezni és BF-et játszani), minket (barátaim és én) motiválunk arra, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe.

Célom az, hogy 15 kg-ot fogyjak, hogy elérjem a 75 kg-ot, és kevesebb mint egy óra alatt meg tudjam tenni a 10 km-t (a 2018. márciusi kiadás) az otthonom közelében.

Csak itt, mellékétel, nem tudom, hogyan tovább. Már 98 kg-ban szerettem volna lefogyni, és abbahagytam a kenyér és a sajt fogyasztását, jól működött.

Megértettem, hogy kevesebb kcal-t kell ennem, mint amit költek.
De hogyan számoljam ki, mit egyek, mely termékeket? Kicsit eltévedtem a lipidektől, a szénhidrátoktól és a fehérjéktől ^^

remélem, hogy elég világos voltam az információkkal kapcsolatban, ha tudna segíteni a tervezésben, adjon néhány vezetést, tanácsot az étrend menüihez

köszönöm, hogy elolvasta

Tudom, hogy időbe telik, nem szándékozom leadni a fontokat a nyár előtt ^ ^ és a regisztráció a szobába egész évben szól, szándékom maradni ehhez.

Egy tipikus napon (hallgató vagyok)

Reggeli: 1 tál gabona típusú csokoládé müzli sovány tejjel (a mennyiséget tekintve nem mondhatnám, hogy soha nem mértem)

Délben: veszek egy gondtalanul főzött ételt vagy egy pasztát (paszter, amelyet saját magam tervezek elkészíteni, ezért vagyok itt, van rá módom, mintha előző nap másnapra készülnék egy tupperware-rel)

Este: változhat, de általában zöldségfélék (lencse/sárgarépa/burgonya) vagy néha tészta vagy ravioli.

Tudom, hogy időbe telik, nem szándékozom leadni a fontokat a nyár előtt ^ ^ és a regisztráció a terembe egész évben szól, szándékom maradni ehhez.

Egy tipikus napon (hallgató vagyok)

Reggeli: 1 tál csokoládé müzli típusú gabona, sovány tejjel (mennyiségben, nem mondhatnám, hogy soha nem mértem)

Este: változhat, de általában zöldségfélék (lencse/sárgarépa/burgonya) vagy néha tészta vagy ravioli.

Ha eltéved a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, az teljesen normális. Hivatkozom, hogy olvassa el az oldal 3 cikkét !

Ezután Jean (az összes muszkából) nemrég közzétett egy videót, amely segíthet az alapok megteremtésében: https://www.youtube.com/watch?v=Rn9L9ualdO0

Olvassa el és nézze meg ezt figyelmesen, és máris van egy jó ötlete, hogyan folytassa és fejlessze étrendjét! Aztán, ha konkrétabbra vágysz, megnézheted Jean (ezúttal Onche) néhány hete közzétett videóját, ahol egy tipikus napot mutat !

Ha eltéved a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, az teljesen normális. Hivatkozom, hogy olvassa el az oldal 3 cikkét !

Ezután Jean (az összes muszkából) nemrég közzétett egy videót, amely segíthet az alapok megteremtésében: https://www.youtube.com/watch?v=Rn9L9ualdO0

Sok szerencsét

Gyorsan:
-Kerüli a magas glikémiás indexet;
-Drámai módon csökkentse a szénhidráttartalmat, edzés előtt tartson elegendő mennyiséget, csak azért, hogy lássa a dolgot;
-Fogyasszon elegendő mennyiségű jó lipidet (olívaolaj, hal, tojás, dió, mandula, 85% feletti étcsokoládé stb.);
-Felejtsen el minden ipari ételt, gabonaféléket és egyéb baromságokat;
-Nézze meg Jean-Onche videóját a száraz étrendről, valamint az élő diétáról és a szárazról. A diéta című részt a JO "Hogyan kezdjünk a testépítésbe" című videójában is megnézheted.

Ami az edzést illeti, a poliartikuláris edényt kell megfertőzni, jól megpiszkálni a lábakat, nagyon intenzíven kardiózni, még akkor is, ha az kevésbé hosszú.

Időre és türelemre lesz szükség ahhoz, hogy megfelelően megtanulja és megértse a súlyzós edzéseket, az étrendet, az erőnlétet és mindezt. Tanulja meg saját maga, és ne hagyja, hogy az edzőteremben ál-edzők edzenék, akik vagy semmit sem tudnak erről, vagy szándékosan szart mondanak, hogy vazelin legyen.
A JO ingyenes tartalmával már van mit tenned, utána pedig megismerhetsz olyan csatornákat is, mint az Enzo tv és az All musculation.
Ha igazán határozott vagy, megvásárolhatod a diétához Julien Venesson „Nutrition de la force” -ját, a mozdulatok végrehajtásához Delavier „Útmutató a testépítő mozgásokhoz” című könyvét, valamint Delavier és Gundill „Method Delavier 2” című könyvét. foglalkozások rendezésére.