Segítség, nagyon szeretnék lefogyni
Sharika
Tag
Macskaszerelem
Tag
katinchen
Tag
Ismét van néhány kérdésem: túl nagy a combom, de ez segít: görkorcsolyázás, biciklizés, lépcsőzés másokat tudsz?
a másik: zsíros felkarom van, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy valóban izmokat építenénk?
Kivonulás666
Tag
Ismét szeretnék fogyni, de annyira félek, mert egyszer étkezési rendellenességem volt, és nem akarom, hogy ez megismétlődjön
@katzenlove fogyókúrás tabletták? azokra gondolsz, amelyek csökkentik az étvágyat? Tehát egyszer vettem egyet, és ez nem segít -.-
De a gyógyszertárban van egy darab rágógumi, amelyet éhes állapotban kell rágni, és nekem az éhség valóban elmúlik, vagy könnyebbé válik. vl ez csak a képzelet aba segít megállítani ^^
Macskaszerelem
Tag
Kivonulás666
Tag
acivasha
Tag
Most komolyan: Ha fogyni akar, akkor ésszerűen csinálja. Menjen orvoshoz, vegyen részt táplálkozási tanfolyamon az egészségbiztosító társaságánál és étkezzen egészségesen.
Egy félig értelmes ember sem ad neked tablettát, egészségtelenek, és egész életedben szedned kellene őket, mert nem fogod megtanulni, hogyan kell megfelelően enni a tablettákkal. Ha hosszú távú sikerre és egészséges testre vágyik, ez csak egészséges étrend mellett működik, és nem betegségeket okozó fogyókúrás tablettákkal.
Ezenkívül az orvosnak először tisztáznia kell, hogy egyáltalán le kell-e fogynia, vagy ez egy másik tizenéves pipa-álom.
Tehát néhány itt valóban csak a fejét rázhatja. Valami ésszerűtlen!
Macskaszerelem
Tag
Sharika
Tag
Az 50 legjobb karcsú tipp
Fogyni étrend nélkül!
Megfelelő táplálkozás, célzott fitnesz és hatékony pszichológiai trükkök - anélkül, hogy kalóriákat számolna a kívánt alakig. Tehát valóban nem tehetjük ezt könnyebbé az Ön számára!
ÉTEL
Fokozza az anyagcserét - égessen több zsírt: Új diétás trükkök hozzák!
1 Ropogós zsíroldószer
A jól ismert táplálkozási szakértő, Prof. Hademar Bankhofer azt javasolja, hogy ebédre és vacsorára egyenként hat retket fogyasszon. Ok: A kis piros pikánsok kéntartalmú mustárolaja megköti a felszívódott zsír egy részét, és felhasználatlanul juttatja ki a testből. Tehát nem is kerül be a sejtekbe vagy később a csípőre!
2 TEA: FIGYELEM, ZÖLD HULLÁM
A zöld tea igazi fogyókúrás termék: a genfi egyetem svájci kutatói klinikai vizsgálatok során be tudták mutatni, hogy a teakivonat felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget. A speciális növényi anyagok, az úgynevezett katekinek felelősek ezért. Növelik a termogenezist - a kalóriák elégetésének sebességét -, valamint az általános energiafelhasználást. A zöld tea mangánt is tartalmaz. Ez a nyomelem fontos hevítő a mitokondriumokban, a sejtek zsírégető kamráiban. A zsírolvadó anyagok hatásához legalább három-négy csésze zöld teát kell inni a nap folyamán. Tipp: jéghideg íze is van.
3 HATALOM ÉTEL A REGGEL
Nincs reggeli? Az anyagcserét ezután energiatakarékos háztartásokra programozzák, és csak fél teljesítmény mellett engedi meg a belső égésű motor működését. A test az izmokból is megkapja a szükséges üzemanyagot. Következmény: Nem zsír, hanem az izomtömeg lebomlik. Ha ezt nem akarja, akkor legkésőbb 10 óráig meg kell ennie egy "karcsú" snacket, pl. B. 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel.
4 METABOLIZMUS RÚGÁS
A meleg gyömbérvíz kitolja az emésztőrendszer tüzét, elősegíti a méregtelenítést és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Igyon egy poharat reggel éhgyomorra, majd igyon még 1 litert a nap folyamán. Ehhez hagyjon négy szelet friss gyömbért 5 percig forró vízben áztatni, és öntsön egy termoszba.
5 Adj gumit!
A Mayo Clinic amerikai tanulmánya szerint a szokásos rágógumival akár 5 kiló is leadható. Feltétel: cukormentes. A fahéjízű rágógumi is megállítja a vágyat valami édes után.
6 GLYX-KÉSZÍTŐK
Kerülje a magas glikémiás indexű (GLYX) ételeket, például: B. Cukor, fehér liszt és késztermékek. Vonzják a vastag hormon inzulint, édességre vágynak és zsírt raktároznak a sejtekben. Jobb: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
7 Vacsora lemondása
Ha véglegesen meg akar szabadulni a kilóitól, a neves bécsi hormonszakértő, Prof. Dr. Johannes Huber: Heti kétszer 16 óra után ne egyél semmit - ez optimálisan enyhíti az anyagcserét. A Lille-i Egyetem kutatásai azt is kimutatták, hogy a test lassítja az esti zsírsavak elégetését, miközben felgyorsítja a zsírok tárolását.
8 INGYENEK HARMADIKRÓL
Igazi zsírgyilkos: 2-3 liter ásványvíz sok magnéziummal (pl. A Contrex-től). Ez nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem felgyorsítja a zsírvesztést is. Ok: Ha a vérben elegendő folyadék van, akkor a zsírsavakat gyorsabban szállítja ki a sejtekből. A magnézium fontos szervezője az optimális oxigénellátásnak zsírégetéskor. Zsírégető sláger az USA-ból: búzafűlé (kapható az egészséges élelmiszerboltokban). Hatóanyagok kombinációja (beleértve a káliumot és a C-vitamint) mozgósítja a zsíranyagcserét.
9 UTAZÁSI IDŐZÉS
Késleltesse a kis harapnivalókat akár 20 percig - amíg az étvágya éhséggé nem válik. Ez Klaus Oberbeil táplálkozási tanácsadó tanácsa. Ok: Az éhség termeli a karcsúsító glükagon hormont, amely a zsírmolekulákat az égetendő izmokba hajtja.
10 SZÓRJUK KI A LEVESET
Az étkezés előtt egy meleg, alacsony zsírtartalmú leves lelassítja az étvágyat, és utána kevesebbet eszik. Ez egy amerikai tanulmány eredménye (American Journal of Clinical Nutrition). Ideális: szójapasztából készült Miso leves. Extra rúgást ad az anyagcserének, és sok karcsúsító fehérjét tartalmaz.
11 SZÉPEN ÉLES
Melegítse fel az anyagcserét ebédidőben forró zöldségekkel és fűszerekkel. A chili, a Tabasco, a paprika és társai elősegítik az általános vérkeringést és további kalóriákat égetnek el. Az oxfordi politechnikán végzett tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy önmagában a fűszeres ételek akár 10 százalékkal is növelhetik a kalóriafogyasztást.
12 HARMADIK VAGY EMBER?
Sokan tévednek az étvágy után. Robert M. Russel amerikai táplálkozási szakértő, a Bostoni Egyetemtől ezért azt javasolja, hogy először igyon meg egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát. Gyakran az éhséget is megeszik vele.
13 Könnyű medve
Finom desszertet szeretnél? Ehelyett megragad tíz mézgás medvét. Mindössze 70 kalóriával és 0 gramm zsírral elégíti ki az édes vágyakat. Az utána espresso szintén fokozza az anyagcserét és biztosítja, hogy a test akár három órán keresztül több kalóriát használjon fel.
14 Zsírellenes VITAMIN
Olvadjon fel zsírját C-vitaminnal. A szervezetnek szüksége van az erőforrás-vitaminra a noradrenalin - a hormon előállításához -, amely a zsírt a zsírsejtekből kihúzza. Dr. Ulrich Strunz napi 1 grammot javasol. Extra sok az z. B. acerola cseresznyében, pirospaprikában és kiviben.
15 LASSÚ ÉTEL
A lassabb étkezés a válasz - mondja Prof. Dr. táplálkozási szakember Michael Hamm. Mivel 20 percbe telik, mire a gyomor beszámol az agynak: „Tele vagyok.” És: a jóllakásközpont lassabban reagál a zsírokra, mint a szénhidrátokra - derül ki a Leedsi Egyetem tanulmányából. Kielégítő csillagok: burgonya.
16 AZ étkezési szokások megváltoztatása
. bár véglegesen. Amerikai kutatók az életmódváltást a hosszú távú karcsúság sikerképletének nevezik. Csak azok tudják hosszú távon stabilizálni kívánt súlyukat, akik alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak: Napi 30–40 gramm zsírral egészséges módon és garantáltan fogysz; napi 60 gramm körül tartja az elért súlyt. Ön is válhat kalóriadetektívvé, mert a Német Táplálkozási Társaság szerint egy 25-35 éves nő 2300 kalóriával képes megélni, de sokan 3000 és több kalóriát esznek naponta.
17 A TURBO FELSZERELÉS TÖLTÉSE
Futtassa Dr. Pápát Ulrich Strunz azt javasolja, hogy 7 másodperces sprinteket építsenek be a kocogási programba: 1 percig fusson, 7 másodpercig sprinteljen - ne tovább, ne rövidebb ideig. A tempóváltás valódi turbót éget a zsírégetéshez.
18 ERŐS ZSÍRES EGYETLŐK
Az izmok a legjobb zsírégetők. Nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint egyetlen erőnléti edzés 48 órán keresztül növelte az anyagcserét.
19 ÍZES DOLGOK
Laza az edzésen? Mindig szimatoljon egy üveg borsmentaolajat. A Wheeling Jezsuita Egyetem kutatása szerint ez növeli az állóképességet.
20 AZ KÖNNYEN TÚRÁN
Csak gördítse el szerelmi fogantyúit - görkorcsolyával. Ez könnyű az ízületeken, edzi az egész testet és igazi kalóriaevő: 30 perc alatt akár 450 kalória is elvész.
21 ZSÍR UTAZÁSI GYAKORLATOK
A zsírégetés csak 30 perc után kezdődik? Nem megfelelő. Valójában még 10–15 perces állóképességi edzés is hoz valamit. A zsír nem ég az első másodperctől, de a hatás körülbelül 4 perc múlva jelentkezik.
22 MIX IT, BABA!
Kocogás és könnyű súlyemelés, úszás és felülés: az amerikai Sportorvosi Főiskola tanulmányai kimutatták, hogy az állóképesség és a lágy erő edzés keveréke ideális kombináció a fogyáshoz és a testformáláshoz.
23 EGYSZERŰEN MERÜLÉS
Gyengéd az ízületeken és szuper hatékony a kis zsebek lebontásához: aqua kocogás. Akár négyszer annyi kalóriát fogyaszt, mint az úszás (óránként 430).
24 MAGYAR FÉK
A testmozgás megállítja az étvágyat. A kolecisztokinin enzim felszabadul oxigénfeleslegen keresztül. Jelzi az agynak: "Nem éhes!"
25 MINDIG A PULzusra összpontosítva
Szeretne lefogyni kilókból a testmozgás során? Akkor feltétlenül figyeljen a szívverésére. Alapszabály az optimális zsírégető pulzusszámért: ne lépje túl a 220 mínusz életkor szorzó értéke 0,7-et. A szívverés nagyon könnyen ellenőrizhető egy pulzusmérővel.
26 MOZGASD A TESTEDET
Mindig mozogj! Akár koppint a lábával, akár az ujjaival - ezek a mini mozdulatok akár 20 százalékkal több kalóriát égetnek el - derült ki a Mayo Clinic amerikai tanulmányából.
27 BEVEZETÉS!
Az anyagcsere teljes sebességű működése érdekében a futásszakértő dr. Strunz, hogy naponta kétszer 30 percet fusson tíz napig. Ezt követően heti három-négy képzési egység elegendő.
28 JÓ Lábbal
Hagyja maga mögött az autót. Ha napi 3 kilométert gyalogol, és heti egyszer 1,5 órát gyalogol, akkor heti 1000 kalóriát fogyaszt.
29 BELLY AWAY!
Nagyszerű gyakorlat a kettő között, pl. B. az íróasztalnál, a metróban vagy vásárláskor: húzza be a gyomrát a gerince felé. Tartsa az izmokat egy percig feszült, miközben folytatja a légzést.
30 KORAI SPORT = ZSÍRGYILKOSOK
Fokozza az anyagcserét kora reggeli edzéssel! Mivel az izmok glikogén (szénhidrát) készletei reggel szinte üresek, a test főként a zsírtartalékokból szerzi be a szükséges üzemanyagot - derül ki egy amerikai tanulmány eredményéből. A reggeli előtt futó kocogók a kalóriák kétharmadát zsírból égették el. A nap folyamán futó csoport ugyanannyi kalóriát égetett el, de csak a fele származott a zsírlerakódásokból.
31 IZOMERŐ
Avery Faigenbaum, a Massachusettsi Egyetem testmozgástudományi tudósa azt tanácsolja: Soha ne növelje a testmozgás mennyiségét 10 százaléknál többet egy hét alatt. Ok: az izmoknak időre van szükségük a növekedéshez. Ez csökkenti a sérülések kockázatát is.
32 KETTŐNEK HOSSZABB FIT
Keressen egy edzéspartnert. Mert a sport kettős csomagban kétszer olyan szórakoztató! A kitartásra ösztönöz: egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a duós sportolók hétszer nagyobb eséllyel kitartanak fitneszprogramjukban, mint az egyéni sportolók.
33 Masszírozza el a zsírt
A májmeridián masszírozása egy begubózott sündisznóval (például orvosi cikkekben kapható), segít a fogyásban: használja a labdát a bal nagy lábujj fentről történő masszírozásához. Ehhez tegye a lábát laposan a földre. Ezután erőteljesen ecsetelje fel a máj meridiánt. A lábak belső oldalán az ágyékig, a melleken át a vállig tart. Ismételje meg háromszor. Akkor ez a test jobb oldala.
34 LEVEGÉS!
Csak lélegezze le a kis éhségérzeteket - indiai légzőgyakorlattal. Az úgynevezett prána technika megnyugtatja a testet és harmonizálja az idegrendszert. Így működik: kényelmesen és egyenesen üljön keresztbe tett lábakban. Helyezze a jobb kéz hüvelykujját a jobb orrlyukba, a középső és a gyűrűs ujját a bal orrlyukba. Felváltva csukja be az egyik orrlyukát, és lassan szívja be és gyorsan lélegezze ki a szabadon. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
35 FÉNYFÉNY
Reggel gyors indítás zsírégetéshez: Felkelés után azonnal kapcsolja be az összes fényforrást (nemcsak az ágy melletti lámpát), vagy húzza fel a redőnyöket. Az American University of Harvard tudományos tanulmánya kimutatta, hogy a retina és az agy régió között közvetlen kapcsolat van, amely mozgásba hozza az anyagcserét.
36 Lélegezzen frisset
Táplálkozási szakértő, Prof. Hademar Bankhofer azt javasolja, hogy étkezés után azonnal mosson fogat borsmenta fogkrémmel, vagy rágjon meg egy száraz zsályalevelet. Ez elveszíti az édes desszert iránti vágyat, és így takarékoskodik a zsírral és a kalóriákkal.
37 CSATI TIGHTER
Kevés erőfeszítés, karcsú hatás: ha meghívnak vacsorára, viseljen egy csipetnyi övet vagy nadrágot, amelynek derékpántja kissé túl szoros. Ez láthatatlan módon megakadályozza a túlevést.
38 Súlykontroll
Ne tegye fel a mérleget minden nap, csak hetente egyszer. Mivel a folyadékegyensúly ingadozása, z. B. A sós ételek, az alacsony légnyomás (!) Vagy az időszak előtti vízvisszatartás naponta felfelé és lefelé mutat a mutatóban, ami elriasztja.
39 STRESSZ, SZABADSÁG .
Az orvosok azt tapasztalták, hogy a test stresszt tárol a zsírban - különösen a hasi régióban. Ok: A kortizol stresszhormon egyre jobban felszabadul, és gátolja a zsírégetést. A relaxációs technikák, például a jóga, ellenintézkedésként segítenek.
40 TEDD KÉKEN!
A színek a retinán keresztül közvetlen hatással vannak a központi idegrendszerre. A kék például csillapítja és megnyugtatja - a gyomor idegeit is. A színpszichológusok ezért azt tanácsolják: Egyél kék ételektől, ha lehetséges. Ez sokkal gyorsabban telít, mint a nemes fehér tányérok.
41 Hűvös állapotban tartás!
Csökkentse a hőt, vagy aludjon vékonyabb takaró alatt. Mivel alacsony hőmérsékleten a test fokozza anyagcseréjét és hőtermelését. Ez akár 50 extra kalóriát is tartalmazhat naponta.
42 GYertya világító vacsora
A ragyogó fény aktiváló hatást gyakorol - az étvágyra is. A John Hopkins Egyetem amerikai kutatói ezért azt javasolják, hogy étkezés közben tompítsák a lámpákat vagy gyertyákat gyújtsanak.
43 PONTOS A PONTBAN
Ha ellenállhatatlan snacket szeretne érezni: nyomja meg mutatóujjával 20 másodpercig az akupresszúrás pontot, amely az orr és a felső ajak között van középen. A legtöbb esetben az édes vágy elmúlik.
44 ELÉGEDETT
Jobb, ha egy kis tányért a széléig csomagolunk, mint ha egy nagyot félig üresen hagyunk. Ez csak úgy néz ki, mint több.
45 TESTÉRZÉS
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják: Tanulja meg újra a testét. Tényleg csak akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad, és nem azért, mert itt az ideje ebédnek vagy vacsorának.
46 KÍSÉRTÉSEK
Felejtsd el! Kerülje a vizuális ételkényszereket, például a mogyorótálakat vagy chipseket. Készleten ne vásároljon semmi édeset.
47 CSUPA MOTIVÁLÁS
Tegyen minden eurót, amelyet el akart költeni a malacka bank pékségében, pizzériájában vagy kólagépében. Használhatja egy divatos ruházat finanszírozására, amint elérte a tervezett súlyt.
48 - Ó, mellesleg. "
Mondja el családjának és barátainak a fogyási terveit. A Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint annak a valószínűsége, hogy el fogja érni a célját, 95 százalékkal nő.
49 ALKALMAZÁS
Aki éjszakánként kevesebb, mint hat-nyolc órát alszik, annak egyre gyakrabban kell ennie - ez volt a kanadai Quebeci Egyetem tanulmányának eredménye. Ok: Ha nem alszol eleget, napközben váltakozva kutyafáradt vagy és túlműködő vagy. Ez a változás stresszhez vezet - és ez étvágygerjesztő tényező.
50 SZAKASZ NYERTES!
Tegyen reális célokat és közelítse meg a kívánt súlyt 5 fontos lépésekben. Valahányszor mérföldkőhöz ér, meg kell jutalmaznia magát, pl. B. kozmetikuslátogatással, szaunával vagy koncertesttel. Fontos: válasszon olyan helyeket, ahol nem ehet vagy rágcsálhat (a mozi nem választható).