Segítsen megérteni a fogyás eredményeimet - itt válaszolhat
Körülbelül 2 hónappal ezelőtt kezdtem újra gyakorolni hosszú inaktivitás után. A testzsír százalékom jelenleg 12%. Célom, hogy 6% -ról 8% -ra csökkentsem. Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrenden vagyok (gondoskodom arról, hogy legalább 2 g fehérjét kapjak kilogrammonként) és 3 napos testmozgást végzek, majd 20-30 perc kardió (kocogás) és a másik 3 nap I. 20 perc aerobikot és Ugrókötél.
Sajnos két hete kezdtem nyomon követni a fejlődésemet. Mint látható, úgy tűnik, ez nem lassul. Heti kb. 0,5 kg-ot fogyok, de nem értem az adatokat. Mi az? Csúcsok minden fogyás után, és miért látszanak kisebbnek? valamikor abbahagyom a fogyást, vagy ez jó dolog? Arra gondoltam, hogy köze lehet a vízvisszatartáshoz, vagy itt rosszul csinálok valamit?
Frissíteni:
Minden reggel megcsinálom a súlyomat a fürdőbe járás után, és ugyanabban az időben a reggeli előtt, még akkor is, amikor elkezdtem, kb. 150 font voltam.
válasz
Túl sokat értelmez túl kevés adatba.
Mindig napi csúcsaid lesznek, minden ok nélkül, ez attól függ, hogy mennyire jól emésztesz, mennyit iszol (és elengedsz) stb. Az elmúlt évben megmértem magam - néha naponta többször is -, és mint láthatod A hosszú távú görbe valóban érdekes.
Vegye figyelembe az ünnepek (karácsony és szilveszter) csúcspontját.
A februári hullám egy olyan projektnek volt köszönhető, amelyen dolgoznom kellett, ahol időm nagy részét a számítógép előtt töltöttem, pizzát ettem és az estét néhány sörrel zártam. (Tehát nincs edzés és nincs kalóriaszámlálás)
Természetesen nem kell naponta többször mérlegelnie magát, de próbálja meg a nap ugyanabban az időben (pl. WC után, reggeli előtt).
Csak azért tettem, mert szórakoztató volt. Szükségem van a gamifikáció ezen aspektusára, hogy motivált maradjak. És szórakoztató figyelni a súlykülönbségeket a kerékpártúra előtt és után.
Emelés közben izmokat is épít. Ne koncentráljon túl sokat a fogyásra, hogy ne zavarja az izomépítés folyamatát.
Van egy jó vita erről John Walker The Hacker's Diet című könyvében. Íme egy idézet a "The Rubber Bag" című fejezetből.
Gondoljon erre az emberszemléletre, mint egy gumi zacskóra, amelyet a NASA Mars felfedezésével foglalkozó konferenciáján mutattak be.
Ebből a tág perspektívából, amely figyelembe veszi a belélegzett levegő oxigénjét, a bőrön és a vízen keresztüli nedvességveszteséget, amelyet az elfogyasztott ételt lebontó és testünk sejtjeibe ismét bejutó reakciók okoznak, egy személy összerakni [. ] hasonló a vízszivattyúhoz [. ] A legtöbb súlyváltozásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy mennyi kalóriát eszel vagy éget el. Ehelyett csak azt látja, hogy jelenleg hány font víz van a gumi zsákban.
A 6 kg/nap áramlás apró változásai jelentősen megváltoztathatják a súlyát. Csaknem egy éve követem a súlyomat a tiédhez hasonló módon, és azt tapasztaltam, hogy a futás másnapján gyakran akár 2 kg-ot, vagyis a testtömeg körülbelül 2,5% -át fogyom! Ezután a következő két napban visszakapom az egészet, és kb. Ott leszek, ahol elkezdtem. Az az elméletem, hogy kimerítem/feltöltöm a glikogén raktáraimat, amelyek súlyuk többszörösét veszik fel vízben, bár más tényezők valószínűleg működnek. Mindenesetre a napi 2 kg-os ingadozás nem ritka számomra, és valószínűleg elkerülhetetlen. Walker javasolja (kiegyenlített) mozgóátlag használatát a napi ingadozások kiszűrésére és csak a számomra jól működő trendvonal megnézésére.