Semmilyen étkezés hal nélkül, de nem mindent eszik meg a Cuget Liber
1. Román ponty, kínai ponty, fitofág: ugyanahhoz a családhoz tartoznak, nagyszerű Omega3 és foszfor források, és olyan halak, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, főleg, hogy frissnek találjuk őket a kereskedelemben. Az egyetlen apró "hátrány" az ár lenne: sok vevő számára meglehetősen drága hal
2. Makréla, hering, tőkehal, szürke tőkehal: mindegyik óceáni hal, és csak fagyasztva találunk nálunk, de nagyon jó minőségű halak, tele tápanyagokkal. Vigyázni kell a fagyasztott halakkal, mivel nem minden importőr vagy kereskedő szállítja és tárolja megfelelő körülmények között: gyakran felolvasztják, majd újra lefagyasztják, ez a folyamat megváltoztatja a fehérjét, az egyik legfontosabb tápanyagot, amelyhez halat fogyasztunk.
3. Pangasius: amellett, hogy kevés az Omega3, a pangasius táplálkozás szempontjából általában rossz minőségű hal. Sőt, akár káros is lehet, és ez a vizek miatt származik, amelyek többnyire nagyon szennyezettek. Semmiképpen nem ajánlott gyermekek számára. Ha teheti, kerülje el.
4. Lazac: A lazacnak több fajtája létezik, de nyugodtan fogyaszthat, bármilyen mennyiségben, annyi lazacot, amennyit a zsebében megenged. Hátránya, hogy drága hal, ugyanakkor a lazac a világ egyik legegészségesebb halfajtája. Természetesen van tenyésztett lazac is, amely alacsonyabb, mint a vadon élő lazac, természetesen az etetés módja miatt, de a lazac egészséges hal marad, és minden szakember habozás nélkül ajánlja.
5. Fekete-tengeri halak: nagy rombuszhal, hering, márna, makréla, szardella: friss állapotban olyan gyakran fogyasszák, amennyire csak lehet. Tele vannak tápanyagokkal és csodálatos ízűek.
6. Halfélék: kaviár (ponty vagy hering), pácolt hal, batog: kaviár vagy kereskedelmi kaviársaláta, akár ponty, akár hering, nagyon kevés kaviárt tartalmaz, de rengeteg "guargumit", tartósítószert és sok más adalékanyag. Olvassa el a címkét, és meglátja, hogy a tojások aránya milyen kicsi a többi kémiai elemhez képest. Kerülje a kereskedelemben készített kaviárt, amennyire csak tudja. A batogot vagy a füstölt halat általában meg lehet enni, bár a füst, amelynek ki van téve, káros a szervezetre;
7. Halkonzervek (szardínia, makréla, hering, tonhal): fogyasztható félelem nélkül, hogy károsíthatja a szervezetet. Ha meg is őrizték, a hal nem veszíti el tulajdonságait. Továbbra is tartalmaz Omega3-ot, foszfort és minden egyéb komponenst, amelyhez fogyasztjuk.