Serkentse az anyagcserét, hogy hatékonyan fogyjon
Az egészséges fogyáshoz az anyagcserének ideálisan kell működnie. A probléma azonban az, hogy sok fogyókúrás módszer lelassítja az anyagcserét. Tehát hogyan lehet ezt felgyorsítani, hogy a kilók valóban leadhassanak?
Van néhány értékes és hasznos tipp erre. Ha ezt figyelembe veszik, akkor a kívánt tömeg későbbi fenntartásával sikeresen csökkenthető a tömeg.
Serkentik az anyagcserét
A számítás nagyon egyszerű: az anyagcsere egyfajta motor, amely energiát éget a testben. Ha most csökken az ételbevitel, akkor csökken az elfogyasztott kalóriák mennyisége is. A szervezet anyagcseréje leáll, így csak a kapott energiát égeti el. Ez fordítva azt jelenti, hogy a stimulált anyagcserével csökkenthető a súly. Mert akkor a testnek fel kell használnia a tárolt tartalékokat. Annak érdekében azonban, hogy ne essen a népszerűtlen jojó-hatásba, fontos szempontot kell figyelembe venni:
A súlycsökkentés csak akkor működik, ha a sport, az étrend megváltozása és a hajlandóság összeér. Az étrendet nem csak egy ideig kell korlátozni, hanem véglegesen meg kell változtatni, hogy mindig fontos tápanyagokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet.
A jo-jo hatással az a probléma, hogy testünknek van egyfajta memória hatása. Fogyókúra esetén az étel csökken. A testnek kevesebbel kell boldogulnia, és csökkenti az energiafogyasztást. Amikor a diéta véget ér, hirtelen ismét több energiát kap az étellel. Ezt elnyeli és tárolja a felesleges energiát. Ily módon puffert spórol meg a ritkán előforduló esetekre, például étrenddel. Ez a jo-jo effektust eredményezi, mert a tárolás zsírpárnákon keresztül történik.
Ez azonban elkerülhető a tartósan egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő összetételben.
Milyen szerepet játszik az anyagcsere és hogyan lehet hasznos az étrend összefüggésében?
Az anyagcserének ezért mindig folytatódnia kell. Ez úgy érhető el, hogy több apró adagot osztanak szét a nap folyamán. Nem szabad enni 18 óra után. Ez a régi szabály ma is érvényes, mert ettől kezdve a test lassan kikapcsol, és felkészíti magát az alvási helyzetre. Ott lényegesen kevesebb energiát fogyaszt, így a 18 óra után szállított ételeket tárolják. A táplálkozási terv felépítése például a következő lehet:
- reggeli
- Snack szünet
- Ebédelni
- Snack szünet
- vacsora
Meg kell jegyezni, hogy minden ételnek, ételnek vagy harapnivalónak kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Tehát a három fő étkezés között nincs éhségérzet, és az anyagcsere magas szinten marad. Továbbá fontos a nap folyamán sokat inni, mert az anyagcserét a folyadékbevitel is erősíti. Csak egészséges italokat, például cukrozatlan teákat, ásványvizet vagy gyümölcslé-itatót szabad inni.
Az aktív anyagcserével történő fogyás elve az alapvető fizikai anyagcserén alapul. Ez azt jelenti, hogy a test növelheti saját energiafogyasztását. Erre egyébként szüksége van a szervellátáshoz és az életfontosságú funkciók ellátásához. Ha ezt növelik, akkor lényegesen több kalória éget el naponta.
A trükk itt abban rejlik, hogy a test a szokásosnál is több energiát fogyaszt, még akkor is, amikor az ember pihen, vagyis anélkül, hogy a diétázó abban a pillanatban bármilyen sportot végezne. Ha kiegyensúlyozott sportprogramot ad hozzá, a test felhasználja a zsírtartalékokat. Ezeket elfogyasztják, és így a súly jó minőségben csökkenthető.
Az állóképességi sportok ideálisak az anyagcsere-módszerrel történő fogyáshoz. Holisztikusan edzik a testet, és az anyagcserére is optimális hatást gyakorolnak. Az izmok erősítése aktiválja és stimulálja őket.
Íme néhány apró tipp az izmok erősítéséhez:
A rendszeres és gyakori testmozgás erősíti az izmokat. Ez lehet képzés formájában, de megtehető a lift helyett a lépcső használatával is. Ha tömegközlekedést használ, akkor egy megállóval korábban szállhat le, és az út hátralévő részét gyalogolhatja.
A kerékpározás is ideális, mivel egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak.
Napi 30 perc testmozgás elegendő. Ideális egy könnyű séta vagy séta, mivel elegendő friss oxigént szállítanak a szervezetbe egyidejűleg. Ez aztán bejut az izmokba, ami erősíti őket és serkenti a véráramlást.
Az izmokat hébe-hóba keményen kell használni. Ez lehetővé teszi az izmokban lévő sejtek számára, hogy megtanulják, hogy több energiára van szükségük.
A fehérjében gazdag étrend elősegíti az izomépítést. A fehérje megtalálható többek között a tejtermékekben, a földimogyoróban, a halban és a csirkében.
Gyakorlás után az izmokat meg kell nyújtani, hogy a nyirok áramlása támogatott legyen. Ez azért fontos, hogy a méreganyagok a testből elszállíthatók legyenek.
A relaxáció is nagyon fontos. A testnek helyre kell állnia, különösen megerőltető testmozgás vagy edzés után. Egy megerőltető munkanap után a relaxációs és lazító gyakorlatok segíthetnek a feszült izomcsoportok fellazításában és a test saját regenerációjában.
A siker nyugalomban rejlik
A súlycsökkenés ezen módszeréhez a testnek körülbelül nyolc hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez. A háttér az, hogy a testsejteknek újra meg kell tanulniuk a több energia felhasználását. Ezt követően azonban itt érvényesül a memóriaeffektus is. A sejtek emlékeznek és emlékeznek erre a további fogyasztásra.
Ahhoz, hogy a súly hosszú távon csökkenthető és fenntartható, egy dolog megértése nagyon fontos: Nem fontos, hogy a testmozgás során a lehető legtöbb energiát elégessük, hanem az, hogy a test tartósan elérje az ideált, vagyis pihenés közben is. Elért energiafogyasztás és zsírégetés.
Hasonló cikkek
Golyóálló kávé reggeli trend
Aki még nem hallott a Bulletproof Coffee trendről, csodálkozhat. Dave Asprey, a "Bulletproof Executive" alapítója kifejlesztett egy különleges kávét, amely felváltja a reggelit és szénhidrát nélküli energiát ad a fogyasztónak [...]
Esszenciális aminosavak és BCAA-k a triatlon étrendben
A fehérje a két táplálékforrás - a szénhidrátok és a zsírok - mellett elengedhetetlen a triatlonista étrendjében, valamint más állóképességi sportokban. A szénhidrátokat elsősorban energiatermelésre használják, a zsír fontos az energiatároláshoz, és [...]
Anyagcsere kezelés - hogy érzem magam egy hét után
A két töltési nap Július 22-én megkezdtem a 3 hetes anyagcserét - vagyis kedden és szerdán lejárt a két betöltési nap, amelyek fontos alapot jelentenek a [...]