Serkentse az anyagcserét, HOGYAN indítja el a testét!
"Az anyagcserém lassú! Azt csinálhatok, amit akarok, és csak nem fogyok." Ha ez ismerősnek hangzik, mindenképpen olvassa el. Mert eláruljuk, hogyan stimulálhatja anyagcseréjét néhány egyszerű tipp segítségével!
Vannak valójában lassú anyagcserével rendelkező emberek, akiknek kettős erőfeszítéseket kell tenniük egy kis súlycsökkenés érdekében. De nincs ok a kétségbeesésre, mert ezen lehet változtatni! Kihozhatjuk az anyagcserét a hibernált állapotból, és valóban elindíthatjuk. Az egészséges életmód az első lépés ebbe az irányba.
De vajon érti-e az ember az "anyagcserét"? Mi igazán serkenti az anyagcserét? És valóban segít a fogyásban? Itt mindent megtudhat.
Tipp: A „The Turbo Metabolism Principle” című könyvben Prof. Dr. Az Ingo Froböse-ben többet megtudhat az anyagcseréről és arról, hogyan segít végleg karcsúvá válni. Rendeljen most az Amazon-tól.
Mit jelent az anyagcsere?
Bár köznyelven beszélünk az anyagcseréről, csak az élelmiszereken keresztüli energiaellátásra utalunk, amely fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, vitaminokból és ásványi anyagokból áll. Szigorúan véve a sejtjeinken belül minden biokémiai folyamatot metabolizmusnak nevezünk, beleértve például az oxigénfelvételt légzéskor.
Ha az "anyagcsere stimulálása" szóba kerül, az valójában az energia anyagcserét jelenti. Mivel az anyagcserét egészében nem igazán lehet stimulálni vagy felgyorsítani. De amikor a fogyásról van szó, meg kell növelni az alapanyagcsere sebességét. Az alapanyagcsere a test energiafogyasztását írja le nyugalomban. Szerencsés, mert stimulálni lehet ezt az alapvető anyagcserét: az energia-anyagcserét.
Mi serkenti az anyagcserét?
Ez az öt tipp növelheti az anyagcserét!
1. Stimulálja az anyagcserét testmozgással
Lustán a kanapén ülve nem megy az anyagcsere. Nem kerülhetjük el a sportot és a testmozgást, ha anyagcserénk kissé lassú.
A megfelelő testmozgás azonban csodákra képes. Menj sétálni, kocogni, táncolni, úszni vagy bármi másra, amihez kedved nagyon keményen foglalkozni, és izzadj fel. Ez megolvasztja a fontokat. Az erő- és állóképességi edzés ideális!
Emellett emelnie kell néhány súlyt is, hogy felépüljenek az izmok - mivel az izmok az erőműveink, és még pihenéskor is biztosan több kalóriát éget el, mint a szerelmi fogantyúk - ígérjük.
2. Stimulálja az anyagcserét a megfelelő étrenddel
Fogyassza el jól és serkentse az anyagcserét
Az állandó éhség nemcsak testünket rabolja el energiától - az anyagcserénk is lazává válik. Elbúcsúzik az alvástól és rendkívül keveset fogyaszt. A rendszeres étkezés (három vagy öt) és a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a testet minden szükségesre, fokozza az anyagcserét.
Figyelem: Az anyagcserénk nem szereti az ételt közvetlenül lefekvés előtt. Vigyázzon, ne egyen közvetlenül lefekvés előtt. Próbáljon ki, hallgasson a testére, és megtudhatja, hogyan érzi magát a legjobban.
Kiegyensúlyozott étrenddel stimulálja az energia-anyagcserét
Legyen teljes és fogyjon egyszerre - ez a megfelelő ételválasztással működik. Aki alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, húst és teljes kiőrlésű termékeket használ, mindent jól csinál. Különösen a zöldségeknek kell lennie minden étkezés részének, mert hihetetlenül alacsony a kalóriatartalmuk, és rostban is magas.
Ne felejtsd el a fehérjéket!
De a fehérjéket sem szabad elhanyagolni. Mivel a fehérje nélkülözhetetlen az izomépítéshez. És minél több izomunk van, annál nagyobb az anyagcsere-potenciálunk. Ezenkívül a testnek több energiába kerül a fehérjék bevitele (mint például a szénhidrátoké).
Következtetés: A szervezet több kalóriát éget elfogyasztva, ez pedig megkönnyíti a fogyást.
Azt, hogy a fűszeres ételek, a koffein vagy a citrusfélék valóban felgyorsítják-e az anyagcserét, tudományosan nem erősítették meg megfelelően. Ha úgy tetszik, csak kipróbálhatja.
3. Stimulálja az anyagcserét: igyon eleget
Az evésen kívül meg kell győződnie arról is, hogy van-e elegendő itala. Ha napközben nem volt elég italunk, gyakran fáradtak vagyunk és fáj a fejünk. Anyagcserénk ugyanolyan lassú, ha nincs elegendő folyadékkal ellátva. Napi 1,5–2 liter legyen - lehetőleg víz, akkor közvetlenül megtakaríthatja a kalóriákat.
Stimulálja anyagcseréjét teával
Bizonyos teafajták is hozzájárulhatnak az anyagcsere fellendüléséhez: zöld tea, gyömbér tea, oolong tea, mate tea ... A lista hosszú. Csak próbálkozzon a különféle teafajtákkal, hogy megtudja, mi a jó Önnek, és mindenekelőtt, hogy mit szeret!
Vigyázat: Nem minden teatípus alkalmas a nap minden szakában, mivel egyes teák koffeint tartalmaznak. Tehát jobb, ha reggel megissza ezeket az ébresztőket.
4. Stimulálja az anyagcserét: aludjon eleget
Olyan szép lehet az élet! Mert amikor alszol, az egész anyagcseréd teljes sebességgel működik. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés a legaktívabb, miközben a testmozgásból és az evésből regenerálódunk. Éjszakánként hét-nyolc óra az ideális, de az alvásigény személyenként változik. Reggel nyugodtnak és frissnek kell éreznie magát.
5. Kerüljön mindent, ami lelassítja az anyagcserét
Bárki, aki fokozza az anyagcseréjét, kerülje az összes rossz szokást és az anyagcserét elrontó ételeket. Vagyis bármi, ami csökkenti a zsírégetést, megbénítja az emésztést és általában csökkenti az alapanyagcsere sebességét.
Például a radikális vagy nulla étrend minden más, csak előnyös az anyagcseréd szempontjából. Mert amint a test túl kevés ételt kap, csökkenti az anyagcsere aktivitását. Ez megváltoztatja a testet úgynevezett éhezési anyagcserére. Ez akkor is folytatódik, amikor a test ismét több élelmet kap. Így a rettegett jo-jo effektus előre be van programozva.
Következtetés:
A teljes étrend és a kellő testmozgás az anyagcsere serkentésének legjobb módja.
Hashajtó ételek és hatásuk a belekre:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.