Sérülésmegelőzés a futballban - a sérülések célzott elkerülése
A futball sportja egyre népszerűbb Németországban, ezért nem meglepő, hogy a futballisták száma folyamatosan növekszik. A futball egyike azon sportágaknak, ahol a sérülések kockázata a legnagyobb. Tehát nem meglepő, hogy a legtöbb futballista legalább egyszer megsérült. Noha néhányunk nem csak egy sérülést szenvedett el, aligha akad olyan, akit olyan gyakran kaptak volna el, mint a Bayern volt játékost, Holger Badstubert. A 2012/2013-as szezon óta nem volt olyan szezon, amelyben a védő nem szenvedett sérülést. Rendszerint még 2-3 sérülést is szenvedett, ami azt jelentette, hogy összesen 1151 napot, vagyis alig több mint 3 évet kellett szüneteltetnie. De hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni a sérüléseket? A válasz nagyon egyszerű ... megelőzés révén. Ez azt jelenti, hogy olyan intézkedéseket kell hozni, amelyek megőrzik az egészséget. Ebben a blogcikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy a célzott sérülések megelőzése hogyan működik a legjobban a futballban.
Lábtáji sérülések
Mielőtt belevágnánk, hogyan csökkenthetjük a sérüléseket, először nézzük meg, hogy a test mely területeit érinti a leggyakrabban, és melyek a sérülés fő okai. Összességében azt feltételezzük, hogy a csapatok 3 játékosából 2-en sérülést kapnak idényenként, és legalább két játékos mindig sérülés miatt kiesik. A futballban bekövetkezett sérülések leggyakrabban az alsó végtagjainkra, különösen a térdre és a bokára hatnak. Ezek általában keresztszalag-szakadások a térdben és az ínszalagok húzódásai vagy a boka szakadásai. Az izmok megerőltetése azonban nem ritka a futballban.
KÁROS KÖZÖS OKOK
A sérülések oka sok. Egyrészt a futball természetesen olyan csapatsport, amelyben a fizikai érintkezés nem zárható ki, és ezáltal a sérülések kockázata jelentősen megnő. Másrészt a futballban, ellentétben más csapatsportokkal, lényegesen kevesebb testrészt védenek védők. Ezenkívül külső tényezők, például az időjárás vagy a pálya jellege is növelhetik a sérülések kockázatát.
Valójában az összes sérülés fele az ellenféllel való érintkezésből és az érintkezésből származik, például ugrás, leszállás vagy fejléc esetén. A sérülések másik fele, különösen a keresztszalag és a boka sérülései, személyes gondatlanságból származnak. Például, amikor a futballista elakad a gyepen, miközben sprintel és fordul, vagy megáll, és sajnálatos módon kanyarog. Észrevehető, hogy a sérülések lényegesen gyakrabban fordulnak elő a játékokban, mint az edzéseken.
SÉRÜLÉS MEGELŐZÉSE LÁBBAN
A sérülések megelőzésére többféle módszer létezik, hogy a sérülések ne fordulhassanak elő, és minimalizálják a sérülések kockázatát. A játékosok atlétikai képességeinek alapképzése mellett itt a játékosok felszereltsége játszik nagy szerepet.
A megelőzésnek alapvetően két típusa van:
- Passzív megelőzési intézkedések és
- Aktív megelőző intézkedések
PASSZÍV INTÉZKEDÉSEK A KÁR MEGELŐZÉSÉHEZ
A passzív intézkedéseket sokkal könnyebb végrehajtani, mert ez olyan felszerelés, amelyet minden futballista automatikusan felvesz az edzés vagy egy játék előtt. Például a sípcsontvédőink, amelyek minden sportboltban megvásárolhatók, sőt játékokban is viselniük kell. Legjobb esetben ezeket bokavédelemmel kell ellátni. De a passzív intézkedések közé tartozik például a bokák ragasztása vagy kötések viselése is. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a sérülések megelőzésére szolgáló passzív intézkedések segítenek csökkenteni a futballban a sérülések kockázatát. A passzív sérülések megelőzése különösen fontos, ha már volt bokasérülése, mivel a boka utána sokkal hajlamosabb az újra sérülésekre.
AKTÍV KÁR MEGELŐZÉSI INTÉZKEDÉSEK
Természetesen sérülések mindig előfordulhatnak, és nem kerülhetők el teljesen. A fenti intézkedések azonban jelentősen csökkenthetik a futballban fellépő sérülések kockázatát, ami azt jelenti, hogy elkerülhetők a futballsérülések.
Berbig, R. (1997). A sérülés kockázata a felső futballban a sport traumatológus szempontjából. Swiss Journal for Sports Medicine and Sports Traumatology, 45 (3), 127-130.
Ekstrand, J. & Gillquist, J. (1983). A foci sérülései és mechanizmusai: prospektív tanulmány. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 15 (3), 267-270.