Sétálni való kalóriafogyasztás segít a fogyásban
Szerkesztőségünk 2017. október 4-i cikkének frissítése
Sokan, akik növelni akarják a kalóriafogyasztást, először az edzőteremben izzadó edzésekre, a sötétben fagyos hidegben hosszú kocogási körökre, vagy a crossfit és kettlebell edzéssel ellátott modern kínzókamrákra gondolnak.
A napközbeni mozgás áttekintése a Fitbit alkalmazásban
Valójában egészen egyszerű: még csak sétálni is elképesztő sok elégetett kalória a mindennapi életben. Ez segít a fogyásban és sokkal kellemesebb.
A séta nem korlátozódik a vasárnap délutánokra, de természetesen mindennap megteheti néhány kilométer gyalog futni. Ez rendkívül hasznos a testtömeg, az erőnlét és általában az egészség javításában.
Hány kalóriát használok?
Valójában van egy durva irányelv arról, hogy mennyi kalória éget el járás közben. Mérésekkel lehetne kb. 0,05 kcal lépésenként mérje átlagot. Ami elsőre nem hangzik annyira, az természetesen a saját lépésszámoddal egészül ki.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden nap tegyen 10 000 lépést. Ha ezt összeadjuk, körülbelül 500 kcal-t kapunk. Elég sok, igaz? Például, ha jelenleg napi 3000-5000 lépést tesz meg, akkor akár 100 kcal-t is többet fogyaszthat naponta, ha 10 000 lépésre növekszik.
Egyszerűen fogyjon sétával
Ez megfelel a 1 kg testzsír kb. 7000 kcal. Sajnos sok itt található webhelyen az áll, hogy 1 kg testzsír kb. 9000 kcal-nak felel meg. Ez nem igaz. Még akkor is, ha 1 g zsírban 9 kcal van, ezt nem lehet extrapolálni. Tény: 7000 megtakarított kalória körülbelül 1 kg testzsírnak felel meg.
Ha radikálisan diétázik, akkor természetesen a mérlegen leadott minden kilónál nagyon magas az izomanyag aránya. Pontosan ezt nem akarjuk. Mert ez elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezet, amikor befejezte az étrendet. Jobb, ha hosszabb ideig mérsékelt kalóriahiányt érünk el.
Természetesen ideális, ha a kalóriafogyasztást legalább 300 kcal-kal növelheti, ha több lépést tesz a mindennapi életben. Pontosan ezt érheti el játékosan, ha a lépések számát 10 000-re növeli. Természetesen, ha Ön az a ritka emberfaj, aki már megtett annyi lépést, akkor gratulálunk. Nem valószínű azonban, hogy súlyproblémájuk lenne.
Használjon lépésszámlálót
A modern fitnesz karkötő segít a fogyásban
De hogyan lehet ilyen jelentősen növelni a lépések számát a mindennapi életben? A tudósok számos tanulmányban megállapították, hogy lépésszámláló használatakor automatikusan többet járunk.
E tudományos kutatás eredménye az volt, hogy a résztvevő emberek tudat alatt többet sétált amikor tudta, hogy a lépésszámlálója a zsebében vagy a karkötőjén van. Úgy tűnik, ez motiválóan hat a viselkedésre.
Mellesleg hasonló eredmények vannak a munkakörnyezet tudományos tanulmányaiban is. Miután az emberek tudták, hogy egy tudományos tanulmányban vesznek részt és megfigyelés alatt állnak, lényegesen többet dolgoztak.
Akkor miért nem használja ki ezt a hatást. Csak próbáld ki.
Milyen típusú lépésszámláló létezik?
Egyszerű lépésszámláló az övéhez vagy a zsebéhez
Ha most szeretne vásárolni egy ilyen lépésszámlálót, akkor röviden megmutatjuk, hogy melyik különböző modellek állnak rendelkezésre, és melyek melyik célra alkalmasak. Mert most különböző típusok és típusok vannak, és nem mindenkinek van szüksége minden funkcióra.
A különböző lehetőségek:
Milyen lehetőségeim vannak a mindennapi életben több testmozgásra?
Egy kérdés, amelyet sokan gyakran feltesznek: hogyan csináljam több testmozgás a mindennapi életben integrálni? Az alárendelt záradékban általában azt jelzik, hogy állítólag nincs rá idő. Ha ezután jobban szemügyre veszi ezen emberek mindennapjait, ez általában tévedésnek bizonyul.
Mozgalmas társadalmunkban sok embernek az a benyomása, hogy elfogy az ideje. Azonban ennek az ellenkezője igaz: legtöbbünknek több szabadideje van, mint valaha.
Ennek ellenére sokan annyi banalitással lapátolják a mindennapjaikat, hogy az a benyomásuk támad, hogy folyamatosan rohannak és idő nélkül. Csak írj magadnak mindennapjaik a mindennapi életben pontosan rajta. Ugyancsak minden apróságra gondolunk, ami általában teljesen felesleges. Ezután nézze meg objektíven a napi rutinját a héten, és tegye fel a kérdést magának, hogy valóban szükséges-e ez vagy az a tevékenység.
Takarítson meg értékes életet az értelmes számára
De most felteszünk egy kérdést: valóban el akarja pazarolni az életét ezekre a tevékenységekre. És itt szándékosan választják az élettartam kifejezést. Nem szeretné, ha szabadban töltené az idejét, kedves emberekkel a friss levegőn, egy kellemes sétán. Vagy sétáljon végig a városon, ahol esetleg meglátogathat néhány üzletet és egy kedves kávézót?
Vagy inkább megnézné a "Schrott mit Schrott" 13. évadát a tévé előtt, és pazarolná az idejét, miközben pattogatott kukoricát, cukorkát és sört tölt magába, és sűrűbb és mozdulatlanabb lesz. Természetesen ez most kicsit provokatív, de mi csak ki akarjuk nyitni a szemét.
Amit azonnal megváltoztathat
Helyezzen be egy fitnesz zenekart aktivitáskövetővel, és indulhat
Mert azonnal mindig jobb, mint holnap. Mert a holnap nem létezik! Az életed most játszódik, és a holnap ebben a pillanatban nem számít. Ezért azonnal végre kell hajtania állásfoglalásait.
Mit szólna ahhoz, ha felkelne a kanapéról, félretenné okostelefonját vagy táblagépét, és csak egyet kis séta friss levegőn végezze. Talán újra meglátogatják a környékbeli barátokat és ismerősöket, és gyalog mennek oda.
Talán van egy kedves kutyájuk is, aki szívesen tenné egy extra sétát. Vagy egy barátod egyszerűen kölcsönadja neked a kutyát. Egyébként az állatmenhelyek is örülnek, ha megbízható sétálókat találnak a kutyák számára.
De talán még mindig szükséged van valamire a szupermarketből, és sétálj el ma, ahelyett, hogy oda vezetnél. Vasbolt, kertközpont és bevásárlóközpont is választható. Mi a 2-3 km? Gyorsan lefedte ezt, és utána garantáltan fontosabbnak és fittebbnek érzi magát.
Ha gyermekük van, talán elmehetsz egy játszótérre az utódaikkal, és együtt szórakozhatunk. Vagy mit szólnál a legközelebbi teniszpályához, hogy helyet bérelj. Talán van még valaki, aki szeretne részt venni.
Olyan sokféle módon mozoghatunk
És a Labdarúgás a sarkon szintén érdemes cél lenne, ha újra boldoggá akarja tenni gyermekeit. Mint láthatja: végtelen lehetőségek vannak, és ha belegondol, eszébe jut valami, amit élvez.
Nem a hosszú, izzadt, nagy súlyú edzésekről szól az edzőteremben. Még akkor is, ha sok YouTube-felhasználó így ábrázolja. Teljes hülyeség! Legtöbben nem a 45-es évek felkarjának és a mosódeszkának az abszolút részeként dolgozunk.
Arról szól, hogy kicsit fittebb, jobban érzi magát, és egy kicsit szebb alakot kap. Általában nem akarunk többet! És ha megkapjuk, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy tovább edzen.
(5. Szavazatok, átlagos értékelés: 3.40 5-ből)