Sétáló lépcső a combok meghúzására és lefogyására (fogyás)

olyan lassan jön a nyár, és nagyon zsírosak a combjaim, és van egy kis cellulitiszem. most én (nőstény, 17,164 cm, kb. 62-63 kiló) minden nap lépcsőn akartam járni, mert hallottam/olvastam, hogy a lépcsősor segít ellene. Korábban 50 lépéssel jártam felfelé és lefelé a lépcsőn 11 lépéssel. Ez hatékony a fogyáshoz, ha mindennap csinálom, majd megnövelem magam? segít a gyomor fogyásában is?

1 válasz

Bármilyen testmozgás jó a zsírvesztéshez, és természetesen jól illeszkednie kell az étrendjéhez. A lépcsőmászásból borjak származnak, ha normálisan kocog, jobbnak kell lennie, de ne feledje, hogy nem fogyhat kifejezetten egy helyen, hanem csak csökkentheti az összes zsírszázalékot. Sajnos a cellulit ellen nem sokat tehetünk, mert az genetikailag meghatározott és krémekkel nem szüntethető meg.

hasonló kérdések

November óta edzem a combom és a fenekem, mert könnyű cellulitiszem van.

A combok elég izmosak, de a fenekem nem akar több izmot építeni. Csak a fenekemen akarom elveszíteni a cellulitiszemet. Puff torta. Van még cellulitim? És ha igen, mi segít nekem több súlyzós edzésben vagy kitartásban? A fenekem nem igazán akkora (a képen nem látszik), de nem feszes, és bárhogy edzek is, nem igazán tudom megcsinálni. Már azon gondolkodom, hogy elmegyek-e kocogni, hogy lefogyjak a combomon és a fenekemen.

ez még cellulit? (Lásd a fotót), mert amikor egy ideig állok, a csíkok szinte eltűntek, vagy amikor csak az egyik oldalon ülök ... talán valakinek is vannak ilyen problémái

Remélem, valaki tud nekem segíteni

edzésem (hetente kétszer):

10 perc bemelegítés (stepper)
majd szumó guggol súlyokkal (10kg) a hátán
Emelje fel a lábát (hasonlóan a szamárrúgásokhoz)
Lunges súlyokkal a hátán (10kg)
A padlómérleg térdre megy, súlya a hátán (10kg)

Figyelem az étrendemet (csak 51 kg-os - ideális 1,65 m-nél) és próbálok sokat inni.

Otthon edzek, mert a fitneszközpont 20 km-re van, és meg akarom menteni magam az utazáson

hamarosan súlyzókkal fogunk edzeni

talán tudsz nekem segíteni a kis problémámban. Körülbelül 9 héttel ezelőtt félig-ín került beillesztésre, mint egy új elülső keresztszalag vezető szerkezete. Sajnos most az a problémám van, hogy az utolsó 1-2 fok alatt enyhe repedést vagy átugrást érezek a térdkalács mögött, egészen a teljes meghosszabbításig. Ez fájdalommentes, de nagyon szokatlan számomra. Ismét károsodhat az elülső keresztszalag?

Ezen kívül mindig problémáim vannak a lépcsőn lefelé menet. Mivel a 3. emeleten lakom, sajnos sok lépcsőt kell megmennem. Az első lépések csodálatosak. A további szakaszokkal a térdkalács mögött növekszik a nyomás, amíg néha még hallhatóan is megreped (általában fájdalommentesen). Utána normálisan lemehetek a lépcsőn.

Tudna segíteni, mi lehet ez?

Tehát 14 éves vagyok, és múlt csütörtök óta van valami a combomon a torna miatt (feltételezem, hogy izomfeszültség van) Véletlenül tudja, mennyi időbe telik?! (Holnap edzettem és szeretnék edzeni, mivel hamarosan versenyem lesz) Mit tehetsz, hogy gyorsan meggyógyuljon? Lg;)

tehát röplabdázom. Tehát hétfőn volt edzésem. el akart kezdeni rendesen járni, hogy felmelegedjen. az 1 lépésem nőtt fel . azt sem tudom miért. és azóta fáj a borjúm, amint fel-alá járkál a lépcsőn. néha akkor is, amikor csak fekszem vagy normálisan ülök. ráadásul a vádlim vastagabbnak érzi magát. most már akkor is fáj, ha kicsit gyorsabban jársz. inkább a borjú felső területén van! nem valóságos, de úgy érzi edzés közben nem vettem észre semmit. kivéve valamit a bokában. közvetlenül a "félrelépés" után. valaki meg tudja mondani, mi lehet ez? kérlek válaszolj gyorsan

Hosszú ideje próbálok fogyni kevés sikerrel! (Kb. 15 kg túlsúlyos vagyok). Az az őrület, hogy néha napokig alig eszek valamit, és még mindig alig fogyok. 5 km-t kocogok az erdőben is hetente többször. De ez aligha segít. Most hamarosan nagyon fittnek kell lennem, és ehhez nagyon sokat kell fogynom.

Most hallottam, hogy sokat kell tudnia veszíteni bizonyos állóképességi sportoknál! Minden előtt a maraton lenne (?). Természetesen még nem tudok maratont futni; De még mindig szeretném tudni, hogy mennyi KIlogramot lehet elveszíteni (1 menet) annak érdekében, hogy nagyjából meg tudjam magyarázni nekem, mit tehetek a fogyásért, vagy kiszámolhatom, hogy mennyire tudok durván lefogyni a kapcsolatomban.!

Korábban napi 1 kg-ot (!) Tudtam leadni, ha például nem ettem semmit. De ez régóta nem működik nálam! Tehát azt gondoltam, hogy felnőtt emberként nem fogyhat többet napi 1 kg-nál. De aztán azt olvastam, hogy bizonyos sportolók több mint 1 kg-ot leadhatnak néhány órán belül!

előre is köszönöm szépen!

Képes edzeni és javítani a teljesítményét hegymenetben lépcsőn futással? Ugyanazokkal az izomcsoportokkal foglalkoznak?

Úgy gondolom, hogy felmenni valószínűleg rendben van az ízületek számára, és jó a combok és a borjak építése. De a földszinten rosszabbnak kellene lennie. Hogy áll itt a technológia?

Annak ellenére, hogy karcsú vagyok, nem érzem jól magam: ez nem segít - sportosabbnak kell lennem. 26 éves vagyok, 167 cm, kb. 52 kg - és egy 16-os testzsírszázalékot (komolyan?!) Mértek egy ilyen kézi mérőeszközzel. Tehát távol állok attól, hogy lefogyjak. Mivel továbbra is a cellulitussal küzdök, minden már nem olyan szoros, mint néhány évvel ezelőtt.;) Hetente kétszer edzek kb. 15 percig a Power Plate-en, esetleg heti egy-két alkalommal futni megyek (fél óra, meglehetősen dombos terep), szinte minden nap nőgyógyászati gyakorlatokat végzek, de ez nem a legjobb. És most a valódi kérdésemre: reálisan milyen gyakran, mennyi ideig és milyen időtartamon át kell edzenem ahhoz, hogy ésszerűen jól képzett legyek? Melyik sportágat ajánlanád? Lehet, hogy a kocogás nem megfelelő dolog? Várom minden választ, esetleg ajánlásokat (bár természetesen tudom, hogy az egész külön-külön nagyon különbözik.) MfG Wienerin

hé emberek - a kérdésemnek most semmi köze a sporthoz, de nem számít. Le akartam hozni a szemetet, és le kellett mennem a lépcsőn (kőlépcsőn). Voltak csúszós talpú cipőim, majd megcsúsztam a hátamon, de Aztán leültem a lépcsőn. Tehát a hátam alsó részén végeztem, mindent olyan gyorsan csináltam, de aztán semmi sem bántott. És akkor rendesen jártam: de aztán másnap a hátamon kezdett futni Így fájni a medence területén (de csak a bal oldalon gondolom, hogy csak én jöttem rá) Vannak ilyenek is! csontok mindkét oldalon. aztán megint eltűnt, majd egy kicsit jobban fájt, majd újra működött. majd hébe-hóba, amikor futottam, majd leültem, a borjúm aludt vagy a combom kissé aludt vagy a láb (kissé bizsergett) csak néha fáj, néha rosszabb, néha nem így, de mégis mit tehetek és mi lehet ez? danle előre Lg tennisfreak94

Télen sprintet is szeretnék edzeni, de nem tudom, hogyan kell ezt csinálni. Végül is túl hideg a kinti edzés. A lépcsőmászás és az erőnléti edzés mellett van-e más módszer a sprint javítására vagy legalább fenntartására, vagyis nem rontására? THX ^^

kérlek ne figyelj a gépelési hibákra;) nem az erősségem: D

Tehát először néhány alapvető információ:

. MOST A KÉRDÉSEKRŐL .

Erősítő edzés mennyire igaz? Sokszor hallottam, hogy 12 ismétlésnél mindig izomelégtelenséget kell szenvedned: nekem soha nincs 7. szóval legyen probléma a megfelelő súlygal. Ugyanazzal a súllyal háromszor többet vagy kevesebbet tehetek. napról napra különbözik:/így távol tartottam a kezem az erőnléti edzéstől és az erőnlét kitartása mellett döntöttem

2. mennyi ismétlés az erő-állóképességért? 20-30 ismétlés 40-60 tömeg% -nál? Ez helyes ?

segíti az erőt és az állóképességet a fogyásban?

4. Meghatározza az erő-állóképesség edzésében is ?

igaz, hogy az ember nem kap izmokat az erőnléti edzés során? vagy csak kevesebb ?

6. az erő-állóképességi edzés során 20-30 ismétlést kapok az izomba húzódás között. az jó vagy rossz? edzeni kell a teljes izomelégtelenségig ?

helyes táplálkozás? Szénhidrátokat használok, de csak egészségesen (teljes kiőrlésű gabonafélék és társfélék) tehetek ilyet vagy rosszul? arra figyelj KH vagy Kcal ?

milyen gyakran kell edznem a héten? ideje is marad a barátokra és a barátnőre

ha valaki segít mondok köszönetet: D

Helló, péntek óta mindkét combom elöl és kissé az oldalamon fáj. Csütörtökön volt edzésem, úgy gondoltam, hogy fájó izmok. Pénteken/szombaton erős fájdalmaim voltak, amikor térdeltem, leültem, felálltam, és felmentem az emeletre. A legrosszabb az, ha lefelé szaladok és letérdelek. Az is fáj, ha megemelem a lábam, például fekve vagy felhelyezve.

A Cross Fit-et csütörtökön futballedzésben végeztem. Tehát négy állomás volt, ahol mindegyiknek kétszer kellett tennie valamit 30 másodpercig.

1. állomás: ugrókötél gyorsan

2. állomás: mindkét lábbal egy létrán keresztül, mindig mindkét lábbal egy mezőn keresztül, majd szaladj vissza, majd egyszerűen szaladj be a létrába, az egyik kint pedig szaladj vissza és a másik oldalon.

3. állomás: térdeljen le, mint egy guggolásban, majd ugorjon fel, és tegye ezt gyorsan és újra és újra.

4. állomás: a labda jobb oldalán fekvőtámaszban végezzen egy fekvőtámaszt, majd guggoljon, majd ugorjon fel, majd oldalra hagyva a labda fölött, majd végezzen ismét fekvőtámaszt.

Aztán kapura lőttünk, elvégeztük az utolsó meccset és csöpögtünk.

Tegnap óta most előrehajolok, majd elmegyek. A combom is olyan merev és egyenes.

Csak fájó izmok vagy valami más? Nem éreztem fájdalmat edzés közben, és nem történt semmi. Ezért fájó izmoktól mentem, de most bizonytalan vagyok. Nő vagyok és 15 éves vagyok.

röviden nekem: Sebastian vagyok, 33 éves, és szeretek térdig súlyzó sportokat űzni, például asztali teniszt és tollaslabdát. A súlyom jelenleg 96 kg, a sérülés idején pedig 120 kg. "Sajnos" hipermobil vagyok, és a műtét óta rendszeresen szenvedek ISG elzáródásoktól és kismedencei ferdeségtől. A jobb lábamra tettem az alapot, amelyet az alábbiakban leírtak szerint műtéttel kellett kezelni.

A történet: 2015 januárjában egy quadriceps íntörést szenvedtem, mert a fedett úszómedence ruganyos, egy méteres deszkáján hiányzott a tábla, és csak akkor guggolás közben jöttem elő az akkor sérült lábbal. Az akkori testtömegem körülbelül 120 kg, a gravitációs erő és a felfelé lövő ugródeszka tökéletesítette a repedést.

Az egészet ugyanazon a napon azonnal megműtötték (a térdkalácshoz rögzítve/a térdkalácsnál). Alig néhány órával azután, hogy felébredtem a műtét után, és el kellett mennem Tolette-be, észrevettem egy szúró fájdalmat a térdkalács alatt, amikor a nyomás túl erős volt. Mivel a láb sínben volt, és nem szabad megterhelnie, inkább hagytam.

Ezt követően az ellátás "normális" volt az orthosis, a fizio és a fitnesz stúdióval. Már a terápia során észrevettem, hogy csak olyan gyakorlatokat tudok végezni, amelyek során az operált láb testtömege nagyon súlyos fájdalommal elmozdult a kanyar előtt és a kanyarban. Néha a térd önkéntelenül engedett a hatalmas fájdalom miatt, és megereszkedtem. Ez az állapot még ma is fennáll. Nem tudok nehéz tárgyakat cipelni fel vagy le a lépcsőn, az asztalitenisz és a tollaslabda csak fájdalommal lehetséges.

Néhány hónappal későbbi utóvizsgálat során leírtam a fájdalmat. A lábat most normálisan lehetett terhelni, és a normál kerékpározás korlátlan volt és van. Viszont már leírtam a fájdalmat, ami még mindig ott volt. Amikor guggolok, lemászok a lépcsőn, és a testtömeget az egyik lábamra engedem, és kissé meghajlítom, éles fájdalom jelentkezik a patella alsó területén és alatta az ín tövénél. Akkor az orvosok csak azt mondták, hogy türelmesnek kell lennem, mivel ennek a sérülésnek a gyógyulása akár két évet is igénybe vehet. Tehát az izomépítésre és a fogyásra koncentráltam, és figyelmen kívül hagytam a fájdalmat, vagy megpróbáltam ritkábban okozni. Mivel a 3. emeleten lakom, ezt nehéz megtenni a lépcsők miatt és lift nélkül vásárlásokkal.

Ha információra van szüksége, szívesen átadom Önnek. A térd operáló jobb lábának MRI-je azt mutatja: "Nincs belső térdkárosodás", a patella fölötti heg "jól látható".

Örülnék, ha kaphatnék egy tippet, hogyan tudok két év után végre újra sportolni ibuprofen nélkül.

A múlt héten egy hosszú, sport nélküli tél után ismét sportoltam (fociztam), és ennek megfelelően utólag rossz izmok voltak. Attól tartok, hogy kissé túl korán (3-4 nap) mentem vissza a fociba (a másnaposság nem volt teljesen eltűnt). Hétfőn volt, és játék közben a bal combomban húzódást éreztem, nem sok fájdalmat, de kicsit. Másnap futás közben vettem észre, és tegnap óta, két nappal később, csak akkor veszem észre, amikor nagyon specifikus mozdulatokat végzek, például guggolok vagy lemennek a lépcsőn. De ez nem is fájdalom, hanem inkább "könnyű" húzás. A kérdésem az, hogy tanácsos-e újra lassan megterhelni az izmot könnyű edzéssel, például guggolással, könnyű kocogással vagy ugrálással, hogy érezhesse a húzást, de ne legyen kényelmetlen? A lehető leghamarabb szeretnék újra játszani.

Abban sem vagyok biztos, hogy ez törzs vagy valami más. Nem emlékszem olyan pontos mozgásra, ahol hirtelen nagyon kirívó volt. Ez inkább egy törzs vagy?