Shakira személyi edző kemény fitneszprogramja
Anna Kaiser fitneszedző elárulja, hogyan formálódik Shakira közelgő világkörüli turnéjához.
A novemberben kezdődő, meghirdetett világkörüli turnéjára Shakira minden korábbinál fittebb akar lenni. Személyi edzője betekintést nyújt a két gyermekes anya képzési és táplálkozási programjába, amelyet hetek óta követ.
Állóképesség és erő edzés
"Váltakozunk az erősítő edzés és a kardió között", magyarázza Kaiser Anna fitneszguru E-nek! Hírek. Időközben Shakira sokat veszített, de az állapotán is javítani kell.
A siker elérése érdekében a következetesség különösen fontos: "A hét két napján napi két edzést és három nap egy edzést végez."
Ízületi gyengéd edzés
Mivel Shakira hipermobil, és az ízületeit nem szabad túlságosan megterhelni, az úgynevezett "habhengerlés" is szerepel a programban - amelyben a gyakorlatokat habhengerrel hajtják végre.
"Gondoskodunk arról, hogy a fasciáját, a lábát, a lábát és az alsó testét megmasszírozzuk, hogy egészséges maradjon", tehát Kaiser .
Ezenkívül Shakira rendszeresen úszik.
Shakira étlapja
Az énekesnő étrendjét is megváltoztatta.
"Reggelire, ebédre és vacsorára fehérjében gazdag ételeket eszik. Rágcsálnivalókként, friss zöldségként vagy kis adagokban, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökként", felfedi a fitnesz edző.
További fitnesz tippek
Töltsön leveseket a menübe: "Négy órakor, amikor a legtöbb ember kávéra és édességre vágyik, a leves remek, alacsony kalóriatartalmú lehetőség - mert ugyanolyan tartalmas, mint egy teljes étkezés, de alacsony a kalóriatartalma, és vacsoráig tart."
Szánjon időt ételekre és harapnivalókra: "Célszerű egy olyan rituálét tartani, ahol 2-3 óránként leül és öt percet szán egy falatra, ahelyett, hogy falatozna az oldalon. Ez jót tesz az agynak."
Fokozza az anyagcserét izomépítéssel: "Ez nem csak a fogyásról szól, hanem az izmok felépítéséről, amelyek fokozzák az anyagcserét - ez pedig gyorsabban lefogy."
Találja meg saját ritmusát: "Célszerű olyan fitnesztervet készíteni, amely segít megtalálni a saját ritmusát. Így könnyebb kitartani, mert van rutinja."