SHANK PRAKSHALANA EGÉSZSÉGÜGYI KULCSOK A BÉRBEN - PDF Free Download

SHANK PR Aufur, és mivel a víz felszívódik, elegendő az alábbiakban bemutatott és leírt gyakorlatok elvégzésével az emésztőrendszeren át a kijáratig vezetni. Minden mozdulatot négyszer kell elvégezni mindkét oldalon, felváltva, meglehetősen gyors ütemben: a COMPLETE sorozat nem tart tovább egy percnél. ELSŐ GYAKORLAT Kiinduló helyzet: 30 cm-es lábakkal állva. hozzávetőlegesen, ujjai összefonódtak, tenyérrel felfelé. Jól egyenesítse ki a hátát, lélegezzen rendesen. Első mozdulat: Anélkül, hogy a mellszobrot elforgatnánk, először döntsük balra, majd a végső helyzetben való megállás nélkül kiegyenesedünk, hogy azonnal a másik oldalra hajoljunk. Ismételje meg ezt a kettős mozdulatot négyszer, azaz felváltva nyolc dőlést, amely körülbelül 10 másodpercet vesz igénybe. Ezek a mozdulatok a pylorusra hatnak, és minden egyes dőléssel a lenyelt víz egy része elhagyja a gyomrot a duodenum és a vékonybél felé. - 22 - - 23 -

prakshalana

MÁSODIK GYAKORLAT Ennek a mozgásnak a célja a víz mozgatása a vékonybélben. a kiindulási helyzet ugyanaz, ezért állva, egymástól lábbal; nyújtsa vízszintesen a jobb karját, és hajlítsa meg a bal oldalt, amíg a mutatóujj és a hüvelykujj a kulcscsonthoz nem ér. A gyakorlat a csomagtartó hátrafelé történő forgatásából áll, a kar lehető legnagyobb irányba terelésével. A mozgás közben figyelje az ujjhegyeket. Ne álljon meg a verseny végén, hanem azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a másik oldalon végezze a mozgást. Ezt a kettős mozdulatot négyszer megismételjük. 4 x 2 mozgás teljes időtartama = 10 másodperc. 1 1