Shred Diet - Minden tesztelt étrend
Fogyókúrázott már, de még nem érte el álmai súlyát? Aztán dr. Ian Smith a Aprított diéta a megfelelő az Ön számára. Eredetileg ő fejlesztette ki egy barátjának, aki diéta után nem tudta leadni az utolsó kilókat álmai súlyáig. Ez a súlycsökkenés stagnálása nagyon jellemző, és sok fogyókúrázónak demotivációt okoz, és sajnos gyakran lemondásra csábítja őket. A Jojo-effektus bekövetkezik, és a már lefogyott súly visszatér.
Dr. Ian Smith jól ismert az Egyesült Államokban, mivel a Nemzeti Egészségügyi Tanácsban tevékenykedett, valamint a New York Times és a Men's Health írója. Orvostudományt tanult a Harvardon, és szenzációs étrendjével most megjelent egy könyve. Ez nemrég került az USA-ban a bestseller listák élére.
Mi az aprított diéta?
Ezenkívül a Shred Diet heti 5 sportegységet tartalmaz, amelyek mindegyike 45 percig tart. Ezeket a könyv is részletesen leírja, és beépíti az aprító mindennapjaiba.
Az aprított diéta résztvevőit aprítónak nevezik. Külön Facebook-csoportok vannak, amelyekben megosztják az aprított étrenddel járó sikereket és problémákat.
6 hetes étrendet aprítson a terv szerint
A Shred Diet minden hetének más a mottója. Tehát az étrend megváltoztatásával biztosítani kell, hogy a motiváció ne tűnjön el, és könnyebb szemmel tartani a diéta végét.
1. hét - indulás
Minden hét első napján - és csak akkor - felállhat a mérlegre.
Az első héten az ételek nagyon változatosak, így az anyagcsere elfoglalt marad. A napi harapnivalók egyikét egy egészségtelen apróság pótolhatja az első héten.
Az 5 egység 30 percen át tartó állóképességnek szintén stimulálnia kell az anyagcserét és a következő hetek hangulatában kell lennie.
2. hét - Kihívás
Az étkezéseket előre meg kell tervezni, és nem szabad kihagyni az étkezéseket. Ha valóban nem éhes, legfeljebb csökkentheti étkezését. A beállított időintervallumok miatt az inzulinszint állandó marad, elkerülhető az étvágy és a fogyás gyorsabb.
Az első héttől kezdődő állóképességi edzés mellett hetente 2-3 alkalommal 40 percig tartó erőnléti edzést kell végezni.
3. hét - metamorfózis
Ezen a héten a legtöbb iratmegsemmisítő elérte a mélypontot, és fel akarja adni. Mivel a kalóriabevitel ismét csökken, a 2. héttől való edzés megmarad. A metamorfózis a Shred Diet legnehezebb hete.
4. hét - Bumm
Ezt a hetet úgy is nevezhetnénk, hogy „A hegy fázisa felett”. A 3. heti étrendet fenntartják. Fontos, hogy a menü változatos legyen sok zöldséggel, halzal és sovány hússal. A következő ökölszabály érvényes a zöldségek adagméreteire (1 adag zöldség = öklméretű).
A sportprogram időbeli változatlan marad. Az intenzitást az állóképességi sportok sprintintervallumai vagy a nagyobb súlyok határozzák meg Súlyzós edzés emelkedett.
5. hét - Felszabadulás
Az edzésprogramot a 4. héthez hasonlóan hajtják végre.
6. hét - diadal
A menü ismét változatosabbá válik, a sportprogramok pedig kissé változatosak. Aki a 6. héten érkezik, sokat elért.
Összességében az egyes napok ütemezését el lehet halasztani, de az étkezések és a harapnivalók közötti időközöket mindig be kell tartani. Minden étkezés előtt és minden étkezés közben meg kell inni egy pohár vizet.
Az aprított diéta előnyei
A teljes 6 hétre szóló kész tervnek köszönhetően nem kell aggódnia, hogy mit együnk, mikor és hogy illik-e az étrendünkhöz. Minden pontosan meg van határozva. Csak annyit kell tennie, hogy beállít egy ébresztőórát, és ennek megfelelően elkészíti az ételeket.
Dr. Ian Smith orvosi szakember, és széles körben elismert egészségügyi szakember az Egyesült Államokban. Ez arra utal, hogy az aprított étrend nem jelent egészségügyi problémát.
Gyorsan láthatja és érezheti a sikereket motiváció hajt.
A változatos ételek miatt a hiánytünetek szinte lehetetlenek.
A sportegységek nem csak erre szolgálnak Súly csökkentés, de az általános erőnlét és az egészség erősödik. Sportolás közben mindig ingyen van jó hangulat.
A könyvet elolvashatja Dr. Ian Smith németül is „SHRED - A sikeres éhezés nélküli étrend: 6 hét, 2 ruhaméret, 1 szenzáció” címmel. Csak kövesse ezt a linket:
Az aprított étrend hátrányai
Sokak számára a rögzített napi rutin nem integrálható a mindennapi életbe. Az egyedül foglalkoztatottaknak nehézségei lesznek az étkezési idők betartásában.
Az alacsony kalóriabevitel miatt, de különösen a képzetlenek számára, a magas sportigény, a kimerültség és így a demotiváció gyorsan bekövetkezik.
Következtetés az aprított étrendről
Alapvetően kipróbálhatja a diétát, ha rendelkezik a szükséges motivációval. De egy étrend betartása csak néhány kiló leadása érdekében kissé túl kirívó. A 6 hét után sem szabad folytatnia a diétát, de lassan szokja meg a magasabb kalóriabevitelt és tartsa be az edzésprogramot a jo-jo hatás elkerülése érdekében.
Ha 6 hét alatt kétféle ruhát veszít, ez a diéta nagyon alkalmas. De az egészséges táplálkozási tudatosság kialakítását és az étkezési szokások megváltoztatását is elő kell segítenie.
Nem felel meg neked az aprított diéta? Átfogó áttekintésünk van több mint 100 étrendről. Nézz körül, és találj egy neked megfelelő étrendet!