Sí torna az erő és az állóképesség érdekében
Szeretne ezen a télen ismét síelni a hegyekbe? Jól hangzik! A sí torna gyakorlatainkkal és tippjeinkkel nemcsak a pályákon és a síléceken fog jól kinézni.
Alkalmas a télre
Ezt azonban célzott képzéssel és egyszerű gyakorlatokkal orvosolhatja. A sí torna biztosítja az optimális fizikai feltételeket a pályákon való mozgáshoz. Ne gondoljon az 1980-as évekbeli telegimnáziumi videók útmutatásaira. Ez már a múlté. Tudta, hogy a sí torna nagyszerű módja annak, hogy szembenézzen a téli zsírokkal - még akkor is, ha nem tervezi a hegyekbe menni. A jó sí edzés állóképességet, erőt és erősíti a szív- és érrendszert. A gyomor és a lábak csúnya szerelmi fogantyúi pillanatok alatt eltűnnek.
Az edzés
Az edzés erő- és állóképességi gyakorlatokat tartalmaz, amelyek mozgósítanak és stabilizálódnak. A rugalmasság mellett a testkezelés és a mozgékonyság is javul a sí torna révén. A gyakorlatok nagy része otthon kényelmesen elvégezhető néhány segédeszközzel, vagy csak a saját fizikai erejével.
Bemelegítő gyakorlatok
Nagyszerű bemelegítő gyakorlatok: kötélugrás vagy lépcsőzés. Fontos a boka- és térdízületek kihívása is. Bárki, aki szereti az utasítások szerint végezni a gyakorlatokat, íme két további javaslat:
Az egyensúly érdekében
Hopp ugrás: Állj egy lépcső elé. Lábak csípő szélességűek, a térdek kissé behajlottak. Most ugrás a lépcsőre két lábbal egyszerre, különösebb lendítés nélkül. Kiegyensúlyozza a súlyát. Aztán ugorjon vissza. Három 10 ismétlés. A billegő deszkákon való egyensúlyozás vagy a laza vonal (egyensúlyozó kötél) szintén optimálisan felkészülhet a sportra.
Az erődért
Zömök: Állj fel. A lábak váll szélessége egymástól. Leguggoljon alacsonyan, egyenesen tartsa a hátát. A térd nem haladhatja meg a láb végét, vagyis még mindig látnia kell a lábát. A cél az, hogy elérje azt a helyzetet, amelyben a lövés lejtőjén halad. Nyomja karját a testéhez, mintha ott tartaná a síbotját. 30 másodpercig maradjon a helyzetben. 3 ismétlés. Klasszikus guggolás is elvégezhető.
Hogyan kell edzeni az állóképességedet
Még a bemelegítő gyakorlatok is edznek állóképességet. Ha te is szeretnél valamit tenni az erőnlétedért, akkor heti két-három alkalommal menj el futni.
A síelés előtt legalább négy héttel kezdje el a gyakorlást. Két-három 20-30 perc hosszúságú egységnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy illeszkedjen a lejtőkhöz.