Sikeres az első 5 km-en - 6 hét alatt Kalenji

Nemzetközi edző és edző Kalenji (2015 - 2018)

Szeretne 5 km-t futni, ez nagyszerű cél, segítünk az Ön szintjéhez igazodó sportgyakorlaton. Ne aggódjon a sebessége, a tempója miatt, a legfontosabb a szórakozás !

1. hét
2
3
4
5.
6. hét

Cél: 2,5 km futás

A nehéz rész kezdetét veszi, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk és bátorítsunk !

Futás 2x 1km (28min)

5 perc aktív gyaloglás után, amely felkészíti az izmaidat az erőfeszítésekre, kétszer 1 km-t fogsz futni, és 5 perc gyógyulást veszel igénybe, ha mindegyik között sétálsz. Könnyen kell lélegeznie, beszélnie kell futás közben. Végül 5 perces lehűlés járás közben a gyógyulás megkönnyítése érdekében. A mai ülés körülbelül 28 percig tart.

Tanácsadás az ülés előtt

A töredékes futások során, függetlenül a sebességétől, az a fontos, hogy könnyedén lehessen lélegezni: futás közben beszélni kell. Ha pulzusmérője van, akkor a futási fázisokban 70% kardió körüli zónában marad, anélkül, hogy valaha 75% kardiót meghaladna.

Tanácsadás az ülés után

Ne felejtsen el hidratálni, amint a munkamenet véget ér. Kicsit később kis szakaszokat hajthat végre, anélkül, hogy túl nagy amplitúdót akarna elérni, ami az intenzív erőfeszítés során már jól használt izomrostok megszakadásának kockázatát jelentené.

5 perc aktív séta
1 kilométer folyamatosan
5 perc séta
1 kilométer folyamatosan
5 perces lassú séta