Sikeres edzésidőzítés a sportban Mikor van a legjobb alkalom ... - FOCUS Online

A versenyző sportolók tudják, mennyi részlet fontos a fejlődés érdekében - beleértve a megfelelő időzítést is. A sikeres edzés megfelelő ideje számít a szabadidős sportolóknak is.

sikeres

A sportolók sikert akarnak elérni: jobb alak, jobb kocogási idő vagy egyszerűen több lélegzet a lépcsőzéshez. Ennek receptje valójában nagyon egyszerű: rendszeresen gyakoroljon, izzadjon egy kicsit és vegye ki a levegőt, ne egyél többet, mint amennyit a szervezet elfogy. De most a tudomány lép életbe, amely kitalálta, hogy az időfaktor milyen szerepet játszik a képzési hatásban. Az ambiciózus szabadidős sportolók elgondolkodnak: Tornázzon reggel vagy este? Először állóképesség, majd erőnléti edzés, vagy fordítva jobb? Mikor enni és főleg mit? Itt vannak a válaszok.

Melyik napszak a legjobb edzéshez?

Mivel a test a kora reggeli fokozott „zsírégetéshez” igazodik, alkonyatkor kocogáskor még néhány zsírsejt megolvad, mint a nap más szakában. A futónak azonban reggeli nélkül kell elkezdeni az ügetést. Amikor a test saját energiatartaléka elfogy, előfordulhat, hogy sok tehetetlenséggel áthúzza magát a területen.

Markus de Marées, a kölni német sportegyetem nyugodt a megfelelő alkalom miatt a sporteseményre: „Az, hogy valaki mikor edz a legjobban, az az egyéni életritmustól függ. Ha reggel alig tudsz felkelni az ágyból, akkor ne kényszerítsd magad kora reggel a testmozgásra. Lehet, hogy estig nem lesz csúcsformában. "

Valójában reggelente fizikai és szellemi éberségi csúcsunk van, amely délben esik és késő délután tér vissza. Mivel a teljesítménygörbe 16 és 21 óra között ismét felfelé megy, a kora este jól használható edzésre. Az izmok érzékenyek az ingerekre, a vérnyomás és a tüdőfunkció csúcsformában vannak.