Sikeres étrend, elkerülve a jo-jo hatást a Bankhofer egészségügyi tippjei
Emberek milliói próbálják újra és újra: diétával végre megszabadulni túlsúlyuktól. De egyszerűen nem működik. Amint a diéta véget ér, a fogyás öröme folytatódik, a szenvedés újrakezdődik: hétről hétre újra hízik - addig, amíg a régi súlyt el nem éri, vagy akár meghaladja. Ezután következik a következő diéta - ismét sikertelen. Ez az a jojó-effektus, amely értelmetlenné teszi étrendjét. A saját hibád. Feltétlenül kerülnie kell a jo-jo hatást.
Elemezd: mitől vagyok kövér
Életünket olyan szokások határozzák meg, amelyek mélyen beágyazódtak a tudatalattinkba. Ezért az étrend, amely jelentős hatással van a túlsúlyodra, diéta után is változatlan marad. Ez csak egy rövid megszakítás, és még nem alapvető változás, ezért végső soron kudarcot vall. Elemeznie kell étkezési szokásait, meg kell határoznia, hogy „mitől hízok” - és ezen változtatnia kell. Ellenkező esetben a fogyókúra fogyókúrájára tett összes kísérlet kudarcot vall. Csak akkor lesz sikeres - ha a változás akarása a diétával együtt jön el - a jo-jo hatás nem fog megvalósulni.
Frusztrált étkezés: a diétának meg kell buknia
Nem csak azért eszünk, hogy kielégítsük éhségünket, és elegendő kalóriával látjuk el motorunkat. Ha így lenne, akkor minden nap megelégedhetnénk ugyanazzal a menüvel, a kalóriaigényünkhöz igazítva. De mi nem. Azért eszünk, mert ízlik, mert élvezzük, mert a jó étel öröm. Eddig jó. De azért is eszünk, mert el akarjuk felejteni a csalódásokat és a csalódottságot. Akkor mi vagyunk a "csalódásevők", akik étkezés közben kompenzálni akarják a negatív érzéseket. Vagy a táplálkozást jutalomként használjuk: Ha gyermekként édességekkel „jutalmazták”, akkor egész életében megtartja ezt az étkezési magatartást - és hízik. Meg kell szabadulnia ettől a viselkedéstől - különben minden diéta kudarcot vall, és bekövetkezik a jo-jo hatás. Tipp: csak akkor egyél, ha éhes vagy, és másképp kompenzáld a negatív élményeket és érzéseket: menj el vásárolni, forró fürdőbe, sétálj a napsütésben. Mivel a sport és a testmozgás hasznos a fogyókúra során.
Diéta: könnyebb és alacsonyabb zsírtartalmú
Nincs értelme a saját ízlésed és élvezeted ellenére diétázni. Ha olyan étrendet folytat, amely megtiltja, hogy mindent megtegyen, amit szeret enni - akkor kudarcot vall: miután véget ért, visszaesett a régi viselkedésbe, és azonnal újra hízni kezd - a jojó effektus megvan. Ha ön a tészta típusa, és már régóta szeretett tésztát enni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend garantáltan rossz lesz Önnek. Maradjunk a tésztapéldánál: ahelyett, hogy gazdag krémszósszal és sok parmezánnal fogyasztanád a spagettidet, enyhén paradicsommártással, friss paradicsommal és zöldségekkel is fogyaszthatod.
Annak érdekében, hogy a diéta ne bukjon meg: Beszélje meg orvosával
Olyan sok étrend van, amelyet senki sem ért és nem tud: ez egy sikeres étrend, különben kudarcot vallok a diétával. Fogyni kell csokoládéval, tiszta zsírtartalmú étrenddel, teljesen szénhidrátmentes étrenddel, néha a kalóriák játszanak szerepet - néha egyik sem, stb. Ezért sok embernek az az érzése: nem nézem át - és a diétát eleve hagyja marad. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel: Melyik étrendnek van értelme és tartós hatása van, és a kínált étrendek közül melyik felel meg nekem.
A tiltások rossz út vezetnek
Ha tudok egy jó tippet adni, akkor kerülje a tiltásokkal működő diétákat. Mivel a szigorú ételtiltásoknak van fogása: Ha megszeged ezeket a tilalmakat és vétkezel - és ez garantáltan bekövetkezik -, akkor gyakran az a beállítódás éri el, hogy "most már amúgy sem számít minden" - és valóságos táplálkozási orgiába essz - az étrend kudarcot vallott . Be kell ágyaznia a "rugalmas ellenőrzés" elvét. Élvezze a csokit - és ne az egész táblát. És ha még mindig lefújja a biztosítékokat, és vétkezik, ne adja fel azonnal. Mondd magadnak: "Holnap van egy másik nap, sokat tettem érted."
Diéta hasonló gondolkodású emberekkel
A társadalmi környezetnek nagyon nagy jelentősége van abban, hogy a diéta ne bukjon meg. Ha van olyan baráti és ismerősök csoportja, akiknél a túlsúly a szokásos, akkor két lehetőség van. Először: Jól érzed magad, mindenkinek tetszik, megmosolyogják a diétáddal, és azt mondják: "Hagyd abba a hülyeségeket. Láthatod, jól érezzük magunkat." És senki nem beszél a túlsúlyával kapcsolatos problémákról. Akkor a diéta nagyon gyorsan kudarcot vall, és megtapasztalja a jo-jo hatást. Vagy: Megoldja a problémákat, hasonló gondolkodású embereket talál és diétázik barátaival együtt. Akkor minden bizonnyal működni fog.
Minden benne van: a diéta kudarcot vall
Bármit is akarsz, mindig ott lesz. Az ételválasztás még soha nem volt olyan nagy, mint napjainkban. Ez veszélyes, mert tanulmányok kimutatták, hogy az emberek minél többet fogyasztanak, annál nagyobb a kínálat. Ezenkívül egyre gyakrabban nyúl a sűrű energiájú, jó minőségű táplálkozáshoz. Példa: A kolbász és a sajt különösen jó ízű neked - akkor csökkented a kenyér arányát, így több kolbászt és sajtot fogyaszthatsz. Tehát vásárláskor előválasztást kell végeznie, majd meg kell tennie. Ellenkező esetben falánk lesz - az étrendje végzetes. Különösen veszélyes: büfé, amelyért fix árat fizet, majd annyit eszik, amennyit csak akar. Végtelen kalóriát tölt be.
Sport és testmozgás a diéta alatt és után
Ha diéta közben csökkentik a kalóriabevitelt diéta során, a test ezt észreveszi és csökkenti energiafogyasztását. Gazdaságosabban dolgozik, és kevesebb energiát használ fel ugyanahhoz a tevékenységhez. Az izomtömeg elveszik ennek során. Ezért elengedhetetlen, hogy a diéta után figyelemmel kísérje az étrendben lévő kalóriákat, és ellensúlyozza testének igényét. A legjobb kompenzáció az elegendő testmozgás a diéta alatt és után.
A diéta után: folytassa
Ön ragaszkodott a diétához, nem bukott meg, a csípőtekercs és a hasi zsír jelentősen csökkent, a testsúlya alacsonyabb. Most fontos fenntartani ezt a sikert, és nem hagyni, hogy a diéta utólag kudarcot valljon, és engedjen magának a jo-jo hatásnak. Tehát sok tudást és viselkedést meg kell mentenie az étrendből az azt követő időre, és hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. Ezért a diéta után meg kell terveznie egy "stabilizációs fázist". Itt még egy kicsit kényeztetheti magát - de anélkül, hogy visszaesne régi étkezési szokásaiba. Ennek során be kell tartania a következő alapszabályokat: Egyél könnyebben, tudatosabban és egészségesen, és győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő testmozgást végez.