Sikeres fogyás a sporttal
Hogyan? "Vagy" Mi fogyás helyesen? Mindenki tudja, hogy a testmozgás segíthet, de még fontosabb az étrend átszervezése annak érdekében, hogy az esélyeket az Ön javára tegye. Lehetséges fogyni anélkül, hogy sportolnánk, és ezt csak az étkezési szokások megváltoztatásával. Tehát miért ne kombinálná a kiegyensúlyozott ételeket egy sovány és tónusú testtel ?
Fogyás célja: kiegyensúlyozott étrend vagy étkezés ?
Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor általában a „diétára” gondolunk, egy ijesztő szóra, mert gyakran nélkülözéssel vagy üres tányérokkal társul. A diéták sokasága létezik, de miért "megfosztja magát", amikor csak át kell szerveznie vagy újra egyensúlyba kell hoznia a tányérját? !
Mi tehát a kiegyensúlyozott étkezés? A válasz ismét nagyon egyszerű, és biztos vagyok benne, hogy tudja. A kiegyensúlyozott lemeznek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell állnia. Apró emlékeztetők ezekre a makrotápanyagokra, amelyek szükségesek sejtjeink felépítéséhez és testünk megfelelő működéséhez:
- Szénhidrátok: keményítők, gabonatermékek, zöldségek, gyümölcsök.
- Fehérjék: sovány húsok, baromfi, hal, hüvelyesek.
- Lipidek: növényi olajok, olajos (diófélék).
Tehát minden étkezéshez a tányérnak egy rész szénhidrátból, egy rész fehérjéből és egy rész zsírból kell állnia. Most figyeljen a mennyiségekre! Az olajok nagyon gazdagok és kalóriatartalmúak, de nagyon fontosak a testünk számára, ezért ne távolítsuk el őket, hanem adjunk hozzá egy kis cseppet vagy ennek megfelelő teáskanálnyi mennyiséget. A fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez, ezért nem szabad őket eltávolítani a tányérunkról. A szénhidrátok az energiaforrásaink; nem tölt benzint egy dízel autóba? Éppen ezért a szénhidrátok minősége nagyon fontos szerepet játszik az étrendben. Válasszon zöldséget, mivel alacsony a kalóriatartalma, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el.