Sikeres, szilárd, kerek és szilárd fenekű
Sokak álma - szilárd, kerek, szilárd fenék! Hogyan tehetnénk ezt?
Jó hír: Lehet tenni valamit kifejezetten a fenékünkért!
Egyesek számára meglehetősen kellemetlen hír: A megoldás a testmozgás.
Miert van az? Nem lenne elég a fogyás? - Nem, nem igaz. Végül is szilárd, lekerekített és szilárd fenékről beszéltünk, és nem egy lesoványodottról. Itt először azt kell szem előtt tartanunk, hogy a fenékünk zsírtartalékként szolgálhat, DE ez egy izomból áll. Tehát amikor a fenékről beszélünk, akkor egyetlen izomról beszélünk, nem, valójában három izomról.
A három farizom
Fenekünk kis, közepes és nagy farizmokból áll. Funkcionálisan ezek az izmok a csípőizmaink részei, és mindhárman különböző feladatokkal és funkciókkal rendelkeznek. A legfontosabb mindhárom fenékizom kölcsönhatása.
Gluteus minimus izom - a kis gluteus izom
Ezt az izmot teljesen lefedi a középső farizom, és a comb megcsavarásával és szétterítésével rendelkezik. Ha hátulról nézzük a fenekünket, akkor ez az izom fekszik a legmélyebben. A zsírlerakódások itt általában a comb és a medence között képződnek. Minden típusa különösen alkalmas itt Elrabló gyakorlatok a lábak. Ez egy példa gyakorlat lenne Álló lábemelések:
A kiindulási helyzet csípő szélességben áll egymástól. Ha nem tudja jól megtartani az egyensúlyt, akkor megkapaszkodhat a szék támlájában. A hátat egyenesen tartják, és a szemek előre vannak irányítva. Ezután az egyik lábát nyújtva lassan oldalra emeljük, amennyire csak lehetséges. Ezt a helyzetet ezután néhány másodpercig tartják, amíg a láb lassan vissza nem tér a másik lábra. Fontos, hogy a lábat ne tegye le, hanem azonnal kezdje el ismételni a gyakorlatot.
Gluteus medius izom - a középső farizom
A középső fenékizmot szinte teljesen eltakarja a nagy. A körülbelül középmagasságban fekvő izom elsősorban a csípő oldalirányú elfordulásának és emelési mozgásainak a funkcióját látja el. A fenékünk ezen izomterülete fontos az optika számára, és támogató hatással van a fenti nagy farizomra. Annak érdekében, hogy újra itt dolgozzon, mindenféle ajánlott ismét Elrabló gyakorlatok a lábak. Másik példa lehet erre Négylábú emelések:
A kiindulási helyzet logikailag a négylábú helyzet. A combok és a karok függőlegesek, míg a hát alsó része kissé üreges hátsó helyzetben van, és a szemed a padlóra irányul. Ezután a ferde lábat leemeljük a padlóról, és oldalra terítjük, amíg a comb szinte párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan hozza vissza a hajlított lábat, amíg a térde éppen a padló felett van. A térd ne érjen a padlóhoz, ehelyett azonnal ismételje meg a gyakorlatot.
Gluteus Maximus izom - a gluteus izom
Ahogy a neve is mutatja, nagy fenékizomunk a legnagyobb. Egyébként a legnagyobb izom az egész emberi testben. Ez lefedi a fenék másik két izmát, és így képezi az egész fenékünk felületét. Ezért képezi a fenék területünk fő alakját, és a medence hátulján fekszik. Funkciója a lábunk összeadásában és elrablásában áll, vagyis szétterítésében és közelítésében. Ahhoz, hogy az álom fenékünk szép, szilárd és szilárd legyen, itt speciális képzésre van szükség. Az itteni gyakorlatok nagyon változatosak. Ilyen lehet például a klasszikus guggolás vagy a négylábú állvány lábemeléssel (vízszintesen, függőlegesen vagy oldalra). Erre megyünk híd menj részletesebben és arra Felemel kapcsolódik valamivel:
A kiinduló helyzet a fekvő helyzet. A lábak hajlítottak és csípő szélességűek, a karok a test mellett helyezkednek el. A tenyér lefelé, a térde pedig felfelé. Most a medence felemelkedik, és a test egyenes vonalat képez. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartják. Ezután lassan hozza le ismét a medencét. A fenék azonban már nem érintheti a padlót, ehelyett az emelés újrakezdődik, és a gyakorlatot megismételjük. Ehhez a fenékgyakorláshoz az ún Felemel A csatlakozáshoz az egyik lábat függőlegesen felfelé nyújtják a híd helyzetében, és néhány másodpercig újra tartják. Ez a változat optimális növekedés.
A legjobb módszer a szilárd, kerek és szilárd fenék célzására, és mindenekelőtt a rendszeres gyakorlatokra. Tehát edzés és ezért IZOMÉPÍTÉS.
A fogyás természetesen szerepet játszik abban is, hogy szép a fenék
A túlsúlyos emberek számára a szilárd, kerek és szilárd fenék álma természetesen távolabb áll. Ez azt jelenti, hogy először a zsírlerakódásoknak kell eltűnniük. A fogyást természetesen sokan nagyon kívánják, de többnyire távol állnak a valóságtól. Aki kifejezetten érdekelt a fogyásban, arról többet megtudhat weboldalunkon.
Összefoglalva elmondható, hogy az elhízás fő okai a helytelen étrendben, a testmozgás hiányában és gyakran a stresszben keresendők. Mit tehet ez ellen, mutasson meg más izgalmas cikkeket a weboldalunkon található fogyókúrás blogunkon.
A három varázsszó itt:
Egészséges és egészséges étrend,
Mozgás sok szempontból és
Csökkentse a stresszt relaxációs technikákkal.
További értékes tippeket is kínálunk, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Mert köztudott, hogy az apró dolgoknak is gyakran nagy hatása van.
A legjobb tippek a szilárd, kerek és szilárd aljhoz
Lépcsőzni! A lift helyett használja a lépcsőket. Nemcsak általában nagyobb mozgást kínál számunkra, hanem intenzíven stimulálja a fenékizmainkat is. Ha még magasabbra akarunk menni, mindig két lépcsőn mászhatunk fel egyszerre.
Csípje meg a fenekét. Ez történhet állva, ülve vagy fekve. Tehát függetlenül attól, hogy olyan dolgokkal vagyunk-e elfoglalva, mint a főzés, a mosás vagy az olvasás, ez az egyszerű, de hatékony forgatókönyv mindig működik. A fenékizmok egyszerűen összeszorulnak, tetszés szerint, és az egészet néhány másodpercig tartják, és tetszés szerint megismétlik.
Sétálni menni. Mozgás, csak mozogj, amennyit csak tudsz! Tehát, amikor vásárolni megyünk, ne parkoljon az autó elé, hanem távol. Vagy a legjobb az, ha gyalog megy és otthagyja az autót. Egy másik változat az lenne ...
Ciklus. Legyen ez egy szép piknik kirándulás a családdal, vagy csak a gyors út a bankba. Ha elhagyhatjuk az autót, akkor ezt kell tennünk. Ez nem csak gazdaságos, hanem nagyon jó a fenékünk számára is.
Úszás. Ha szeretsz a vízbe menni, akkor ott is nagyszerű munkát végezhet egy szép fenékért. A papucsokkal való úszás még hatékonyabb.
Aqua torna. Ha úszni készülünk, akkor a vízben történő torna is megfelelő. Ez a fenékünkre is nagyon jó hatással van.
Táncolni! Igen emberek, táncoljátok végig az életet! A tánc nemcsak a lelkünknek és az egészségünknek kedvez, hanem természetesen a lábunkkal és a fenekünkkel is. Akkor miért ne táncolhatna a lakásban? Végül is mindenki mosolyogva járhat *.
Csúszó sport. Az olyan sportok, mint a görkorcsolya, a síelés, a snowboard vagy a szörfözés, abszolút élmezőnyek, amikor álmaink alsó részéről van szó!
Kocogni! Mint ismeretes, a legjobb jön a végén. A futás a legjobb, amit tehetünk a fenékünkért. Növeli állapotunkat, méregtelenít, segít a stressz ellen és felépíti izmainkat - főleg a farizmainkat! Ja igen, és természetesen a kocogás segít a fogyásban és feszesebbé teszi a bőrünket. Kocogáskor meg kell jegyezni, hogy ez nem a sebességről szól, mert a lassú kocogás különösen elősegíti az izomépítést.
Következtetés
Javaslatunk, hogy egyesítsen egy sportot, a legmegfelelőbb kocogást a rendszeres fenékgyakorlatokkal és az egészséges, egészséges étrenddel.