Sikeresen lefogy a menopauza súlyzós edzése alatt
Az erőnléti edzést elsősorban izomépítésre használják.
Az izomépítéssel elérhető célok változatosak.
Mivel ez a könyv a fogyásnak szól, a hangsúly az izmok kalóriafogyasztó hatásán van. Mint már említettük, az izmok nemcsak sok kalóriát fogyasztanak mozgás közben, hanem akkor is, ha pihennek. Tehát erős izmokkal zsírégető géppé válsz.
Egyébként maga az erőnléti edzés körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint az állóképességi edzés. Tehát összehasonlítható kalória-fogyasztással rendelkezik, és kifejezetten az izmokat is erősíti. Az erőedzés és az állóképesség kombinációja ideális.
Az erős izmok segítenek a mozgásszervi rendszer panaszai ellen is.
Ez különösen igaz a hátfájásra, amely a menopauza idején is gyakori probléma. A hátsó izmok megerősödésekor a teljes terhelés már nincs a gerincen és az intervertebrális lemezeken. Az izmok segítenek a test hordozásában és minden mozgásban. Erős hátizmok esetén a krónikus hátfájás néha teljesen eltűnhet. Ehhez azonban rendszeresen, legalább heti háromszor kell edzeni a hátizmokat. Szükség van szakértők hozzáértő oktatására is, hogy ne károsítsa a hátát, hanem használja.
A háton kívül a legtöbb más ízületnek előnyösek az erős izmok. Mindenekelőtt meg kell említeni a térdeket, amelyek a menopauza idején sok nő számára problémákat okoznak.
Az izmok eredeti használata, a megnövekedett erő természetesen nem megvetendő. A középkorú nők számára az is nagyon hasznos, hogy könnyedén fel tudják emelni és szállítani az italládát. Bőröndök hordozása utazás közben, és minden fizikai igény könnyebb.
Az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti a súlyzó emelését az edzőteremben. Az izmok erősítésének számos módja van.
Az erőnléti edzésben azonban nincsenek olyan egyértelműen megkülönböztethető sportok, mint az állóképességi sportokban. Ennek ellenére különböző típusú erőedzések különböztethetők meg.
Eszközoktatás az edzőteremben
Az erőnléti edzés különösen könnyű a fitneszstúdióban, mert a stúdiókat kifejezetten erre tervezték.
A legtöbb nő számára az izmok erősítésének legegyszerűbb módja a kínált különféle eszközök használata. Minden izomcsoportra vannak külön készülékek, amelyek némelyike kezdetben nagyon furcsának tűnik.
Az eszközkörök különösen hatékonyak. Itt több eszközt kombinálnak oly módon, hogy minden fontos izomcsoportot edzenek, amikor az egész kört végigjárják. A szív- és érrendszeri berendezéseket is gyakran integrálják, így az izomedzés mellett a szív- és érrendszeredet is edzik.
Néhány fitneszstúdióban vannak speciális hátlapi körök is. A hát különböző részei hatékonyan megerősödnek ezekben a felszerelési körökben.
Súlyzó edzés
A súlyzós edzés a súlyzókkal az izmok edzésének klasszikus formája. A súlyzókkal erősítheti a karját és a felsőtestét.
Súlyzó edzéseket végezhet az edzőteremben, egy csoportban vagy otthon.
Az elején elegendő egy változó súlyú súlyzó pár. A nők és a könnyű edzés számára extra könnyű gimnasztikai súlyzók is találhatók műanyag borítással.
A legtöbb nő távol tartja magát a súlyzós edzéstől. Ennek a sportnak erős a testépítés érzete.
Egy kis súlyzós edzés más sportok kiegészítésére azonban nem tesz testépítővé.
A nők számára a súlyzó edzésnek két különleges előnye van, azon kívül, hogy otthon könnyen oldalt végezhető.
Egyrészt a felkarok csapkodásának megakadályozására használható. Sok középkorú nő laza bőrtáskát kap a felkarján, amelyet a legtöbb ember esztétikusnak talál.
Néhány súlyzó edzés hatékony lehet a laza felkar elleni küzdelemben.
Ezenkívül a súlyzó edzés elég erősé teszi a nőket ahhoz, hogy segíteni tudjanak önmagukat a mindennapi életben, amikor van mit felemelni, egyensúlyba hozni vagy nyomni.
Gyomor-láb-fenék
Az izomedzés lehet nőies is keresztül-kasul, például izomerősítő tornával.
Gyomor-láb-popsi vagy más kifejező készítmények megnevezés alatt vannak olyan edzésprogramok, amelyekben a női problémás területek izmait kifejezetten erősítik.
Edzőeszköz helyett saját testének súlyát használják fel az izmok felépítésére.
Bárki, aki úgy gondolja, hogy az ilyen típusú edzéshez nincsenek felszerelések vagy súlyok, hogy hatékonyak legyenek, csak ki kell próbálnia. A gyomor, a lábak és a fenék edzésére szolgáló gyakorlatok vagy hasonló programok célzottak és kimerítőek.
Az izomedzés mellett általában van egy bemelegítési szakasz, amely az állóképességi sportokra emlékeztet. A végén van egy szakasz egy nyújtással és ellazulással, hogy az izmok újra meglazuljanak.
Az ilyen edzésprogramok fitnesz stúdiók csoportjában végezhetők. Vannak DVD-k oktatófilmekkel is, hogy egyedül végezhesse az edzést a saját négy falában.
Thera-Band és más kis eszközök
Egyre több kis sporteszközt találnak ki az izmok erősítésére. Ez nagyon sokrétűvé teszi az izomedzés lehetőségeit.
Példa erre a kis edzőeszközre a Theraband. Ez egy egyszerű, széles, körülbelül két méter hosszú gumiszalag.
Ezzel a rugalmas szalaggal az egész testet nagyon változatosan gyakorolhatja.
Összecsomózva gyűrűt hoz létre, amelynek ellenállása érezhető, ha a lábakat vagy karokat a gyűrű kinyújtására használjuk.
A gumiszalagot korláthoz vagy ajtókilincshez kötheti, és a szalag meghúzásával megerősítheti a különböző izomcsoportokat.
A Thera-Band legnagyobb előnye, hogy használat közben nagyon kevés helyet foglal el. Könnyedén magával viheti egy kirándulásra, és mindig az edzőtermet is magával viheti.
Egyéb apró edzőeszköz például egy pilates gyűrű, amelyet erő alkalmazásával együtt lehet nyomni. Vannak edzőrudak, lengő rugók és hasonlók is. A sportcikkek gyártói rendszeresen új felszereléssel állnak elő az izmok edzéséhez.