Sikeresen lefogy a stressz háttérismerete révén
A stressz több szempontból is elhízást okoz, különösen, ha állandó stressztől szenved.
Az egyik ok, amiért a stressz elősegíti az elhízást, a kortizol hormon, amelyet már leírtunk (lásd 114. oldal).
Hosszan tartó stresszel szabadul fel, és növeli a belső hasi zsírt.
A stresszhormonok blokkolják az inzulin működését, és ezáltal elősegítik az inzulinrezisztenciát, ami további elhízáshoz vezet.
Sokan a táplálék révén találnak kényelmet stresszes helyzetekben.
Különösen az édességeknek vagy a zsíros finomságoknak van megnyugtató hatása, mert az endorfin felszabadul, ha megeszed őket (lásd 126. oldal).
De a megnyugtató hatás rövid ideig tart. Az új, megnyugtató hatások utáni kapzsiság gyorsan bekövetkezik.
Legkésőbb, amikor sok kényelmi étel révén túlsúlyossá vált, és a nadrágod már nem illik, a stressz még nagyobb lesz.
Azonban nem minden ember vigasztalja magát étellel. Néhány ember elveszíti étvágyát, ha túl nagy stressz éri őket. Akkor alig fog enni és lefogy. Akkor a kortizolnak nem lehet olyan hatása, hogy a gyomor megnő.
Néhány embernél az étkezési szokások stressz esetén is megváltozhatnak. Stresszes szakaszban étvágyhiánnyal, egy másik stresszes szakaszban kifejezett vágyakozással reagálnak.
Ha a stressz miatt túlsúlyossá vált, a fokozott relaxáció gyakran jobban segít a fogyásban, mint az étrend megváltoztatása.
A stressz csökkentése érdekében szükség lehet élethelyzetének megváltoztatására. Kérdezze meg szakmai és magánéleti helyzetét, és határozza meg, hogy melyek azok a területek, amelyek különösen stresszesek az Ön számára. Ezután fontolja meg, hogy ezek a területek megváltoztathatók-e.
Ha lehetséges az élet stresszes területein való változás, akkor változtassa meg őket.
Ha a változás nem lehetséges, akkor tanuljon meg technikákat a stressz jobb kezeléséhez.
Megfelelő relaxációs technikák például a jóga, az autogén tréning, a progresszív izomlazítás.
A kirándulások is nagyon pihentetőek lehetnek. Menjen túrázni, látogasson el egy termálfürdőbe, vagy vegyen egy masszázst. A természetbeni testmozgás kettős hatást fejt ki a stressz ellen, mert a testmozgás megnyugtat, a természetben való tartózkodás pedig lazító hatású is. Túra vagy kerékpározás után új embernek érezheti magát.
Fogyás frusztráció
A túlsúly okozta csalódottság és a fogyás esetleges sikertelen kísérletei azok a stressztényezők, amelyek elősegíthetik az elhízást.
Más emberek is hozzájárulhatnak a túlsúly okozta stresszhez. Sok túlsúlyos embert többé-kevésbé nyíltan bántalmaznak zsírlerakódása miatt. Ez gyakran gyermekkorban kezdődik, és nem áll meg a munkában.
Ez gyakran a túlsúly és a stressz miatt a stressz ördögi köréhez vezet.
Kívülállóként az elhízott emberek testük miatt ne okozzanak további stresszt. Ezt különösen azoknak kell megszívlelni, akik törődnek bizonyos túlsúlyos emberek, például családtagjaik jólétével.
Ha maga is túlsúlyos, az segít a helyzet minél lazább kezelésében. Még ha túlsúlyos is, értékes ember vagy. A fogyás nem arra szolgál, hogy jobb emberré váljon, hanem csak az esztétikai érzékenység és esetleg az egészség érdekében.
A fogyási célokat a lehető legalacsonyabban és reális esélyekkel kell meghatározni. Ez növeli annak valószínűségét, hogy el fogja érni céljait és elégedett lesz magával. Különösen azért, mert a lassú fogyás jobb az egészségre, a tónusú testre és a hosszú távú sikerre.
Ha elérte a fogyás célját, akkor új célt tűzhet ki, ha az elért súly még nem felel meg a végső elvárásoknak.