Sikeresen megbirkózni a koronaválság utáni kilós válsággal - iQ athletik
A sporttudós és az iQ athletik frankfurti edzőintézet társalapítója, Andreas Wagner M.A. elárulja, miért fontos ma már nem enni túl keveset a koronakilók elleni küzdelemben.
Azok, akik a karanténidő után mérlegelnek, gyakran szembesülnek a következő válsággal. További korona fontok halmozódtak fel. Sok idő otthon, otthoni munkavégzés, csak néhány méterre a hűtőszekrénytől, zárt fitneszstúdiók és egy-két finomság vigasztalásra. A kevesebb testmozgáshoz és a több evéshez több kalória ragadt be az italokból.
A Corona-időszakban lényegesen több kalóriabomba került eladásra bor és szeszes ital formájában - és valószínűleg szintén részegen. Míg egy pohár hesseni almabor körül 110 folyékony kalória van, ugyanannyi édes vörösborban mindössze 200 kalória lehet a csípőjén. Tehát nem meglepő, hogy sokaknak feszesebb a nadrágjuk és a kedvenc blúzuk megcsíp.
Megszabadulni a plusz kilóktól
Ha meg akarsz szabadulni az extra karanténfontoktól, akkor nem szabad egy dolgot tenni mindenekelőtt: egyél túl keveset! A fogyás és minden diéta alapelve egyszerű: a test kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt. Tehát negatív energiamérlegről van szó. Ez úgy érhető el, ha kevesebbet eszünk, kerüljük a magas kalóriatartalmú italokat, és mindenekelőtt nagyobb testmozgással.
Mire kell vigyázni!
De légy óvatos: a túl magas negatív energiamérleg egészségtelen, gyakran nemkívánatos izomlebomlással jár együtt, és növelheti a fertőzésekre való hajlamot, amelyet a Corona időszakban el kell kerülni. Végül szinte mindig a jo-jo effektushoz vezet. Amint a kilók rendkívüli súlycsökkentő étrendre esnek, ők is gyorsan visszaköltöznek az éhező csípőre. Nem ritka, hogy a mérleg a fogyókúra előtt a kezdő súly felett van.
Ennek egyik oka a génjeinkben rejlik. A test nem ismer diétát, csak az éhezés érzését. Az emberiség történetében az éhség időszaka gyakran hosszú volt és nem önkéntes. Ha egy test az éhezés idejére felhalmozta az energiatartalékokat, akkor már nem adja fel őket ilyen gyorsan. Olyan mechanizmus, amely ma is bennünk van. Ha a test sokáig nem kap elegendő energiát, akkor a szervezet vészhelyzeti programra vált és megpróbálja korlátozni az energiaigényt. Más szavakkal: az anyagcsere a hátsó égőre vált és kevesebb kalóriát használ fel, mint korábban.
Az anyagcseréje folyamatos
Annak érdekében, hogy az anyagcsere hosszú távon ne zavarjon és ne romoljon tartósan, ezért a diéta részeként minimális mennyiségű kalóriát is el kell fogyasztani. Itt az általános tipp adható, hogy ne csökkenjen kevesebb mint 500 kalóriával a napi energiaigény. A tényleges napi energiaigény meghatározása azonban nem túl egyszerű. Az internetről származó szabályok és kalóriaszámológépek csak korlátozott mértékben segítenek. Egész egyszerűen azért, mert az anyagcsere ugyanolyan egyéni, mint az ember ujjlenyomata. A laboratóriumban végzett mérés viszont értékes információt nyújt.
Határozza meg a kalóriaigényt nyugalmi anyagcsere-sebesség méréssel
Nyugalmi anyagcsere-méréssel (tudjon meg többet) meghatározhatja, hogy egy test mennyi kalóriát fogyaszt nyugalomban. A nyugalmi energiafogyasztást a légzési gázok nyugalmi helyzetben (fekvő helyzetben) történő mérésével határozzák meg. A nyugalmi metabolikus sebesség mérésének eredménye a fontos alap a napi energiaigény kiszámításához. A napi tevékenységekhez, például a munkához és a sporthoz szükséges kalóriákat hozzá kell adni a nyugalmi anyagcsere értékéhez.
A nyugalmi anyagcsere-sebességet önmagában nem szabad alábecsülni, még extrém csökkentő étrend esetén sem. Az anyagcsere következményei drasztikusak lennének. A nyugalmi anyagcsere-sebesség mérése sokaknak segített már az egészséges étrend kialakításában és a fogyás sikerében. Nem ritka, hogy az emberek az elemzés után hallják: "Többet kell enni ahhoz, hogy végre lefogyj!".