Sikertényező oxigén - ePUB e-könyv vásárlás Ebooks health - Nutrition
Tudományosan bizonyított légzési technikák az egészség javítására és a sportteljesítmény növelésére
| Patrick McKeown |
| riva kiadó |
| 2018 |
| 384 oldal |
| 9783959719667 |
| ePUB |
| Vízjel |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 15,99 EUR |
Mivel több mint 20 éve asztmában és egyéb légzési rendellenességekben szenved, a légzés Patrick McKeown számára nagyon személyes kérdés. 2002-ben a moszkvai Buteyko Klinikán a Buteyko módszerrel, az obstruktív légúti megbetegedések kezelésére szolgáló kiegészítő gyógyszeres módszerrel kapcsolatos képzését végezte el. Ma a Buteyko Clinic International igazgatója és számos orvosi testület és társaság tagja. Műhelyeket és előadásokat tart világszerte a légzési rendellenességek témájában, és más természetgyógyászokat tanít a Buteyko módszerrel. Ezenkívül már több könyvet is írt, amelyeket több mint tíz nyelvre fordítottak le.
Vásároljon itt:
Vízszintes fülek
Hetekig élhetünk táplálék nélkül és napokig víz nélkül, de csak néhány percig levegő nélkül. Míg sok időt és figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk és iszunk, szinte nem figyelünk a belélegzett levegőre. Köztudott, hogy mind a minőség, mind a mennyiség fontos szerepet játszik az élelmiszerek és folyadékok napi bevitelében. A túl- vagy alulkínálat problémákhoz vezet. Azt is tudjuk, hogy jó levegőre van szükségünk. De mi van a tömeggel? Mennyi levegőre van szükségünk az optimális egészség érdekében? Nem lenne logikus azt feltételezni, hogy a levegőnek, amely az emberi túlélésnél még fontosabb, mint az élelmiszer vagy a víz, néhány nagyon alapvető követelmény is van?
A belélegzett levegő mennyisége megváltoztathatja mindazt, amit úgy gondolt, hogy tud a testéről, az egészségéről és a teljesítményéről. Ez függetlenül attól, hogy Ön olyan ember, akinek nehéz elhagyni a kanapét edzéshez, vasárnapi sportoló, aki időnként tíz kilométert fut, vagy profi sportoló, aki ezt a döntő versenyelőnyt keresi.
Kíváncsi lehet, mit értek ebben az összefüggésben a "mennyiség" alatt. Végül is a levegő nem olyasmi, amit egyszerűen késő este a konyhaasztalnál kényeztethet - vagy egy hétvégi lakomán. De mi lenne, ha bizonyos szempontból pontosan ez lenne a helyzet? Mi lenne, ha az egészséges légzési szokások ugyanolyan fontosak lennének, mint az egészséges táplálkozási szokások - vagy még ennél is fontosabbak - a maximális erőnlét eléréséhez?
Ebben a könyvben megismerheti az oxigén és a fontos fizikai folyamatok közötti alapvető kapcsolatokat. A teljesítmény javulása érhető el az izmok, szervek és szövetek oxigénellátásának optimalizálásával. Az ilyen megnövekedett oxigéntelítettség nemcsak egészségesebb, hanem nagyobb edzésintenzitást is lehetővé tesz, és kevésbé veszi ki a lélegzetét. Röviden: egészségesebbé, fittebbé és produktívabbá válik.
Verseny közben rájön, hogy mind az edzésnek, mind magának a versenynek minden eddiginél jobban tetszik. Ennek oka: kevesebbel többet tudsz majd megtenni. Általános alkalmasságunkat és sportteljesítményünket általában a tüdő korlátozza - nem a láb, a kar vagy az elme. Aki rendszeresen mozog, tudja, hogy a légszomj érzése sokkal jobban befolyásolja az edzés intenzitását, mint bármely izomfáradtság. A sportolás és a fizikai aktivitás növelésének alapja tehát a lehető leghatékonyabb légzés.
Krónikus hiperventiláló
Alapvető a megtanulás a megfelelő légzés, amit a tudományos kutatások és több ezer ember tapasztalata bizonyít. A probléma az, hogy a megfelelő légzés, amellyel megszülnünk kellett volna, modern társadalmunk fő kihívásává vált. Feltételezzük, hogy a test mindig reflexszerűen tudja, mennyi levegőre van szüksége egy adott pillanatban. De sajnos nem ez a helyzet. Az évszázadok során olyan drámai módon megváltoztattuk a környezetünket, hogy sokan elfelejtettük a velünk született lélegző képességet. A természetes légzési folyamat a krónikus stressz, elsősorban a mozgásszegény tevékenységek, az egészségtelen étrend, a túlfűtött házak és az erőnlét hiánya miatt ment ki a kezéből. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a rossz légzési szokásokhoz. A rossz légzési szokások pedig lassúsághoz, súlygyarapodáshoz, álmatlansághoz, légzési nehézségekhez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.
Őseink természetesen étkeztek és keményen dolgoztak. Olyan környezetben éltek, amely sokkal kevésbé volt versenyképes, mint a miénk, és ez segítette a hatékony légzési szokásokat. Hasonlítsa ezt össze a mindennapi életünkkel, amelyben órákon át ülünk a számítógép előtt egy íróasztalnál, és telefonon beszélgetünk, ebédidőben gyorsan elfogyasztunk mindenféle gyorséttermet és megállás nélkül próbálunk megbirkózni a végtelennek tűnő feladatok és pénzügyi kötelezettségek sorozatával.
Ezek a modern életkörülmények fokozatosan növelik a belélegzett levegő mennyiségét. Több oxigén a tüdőben - ez elsőre pozitívan hangozhat. A valóságban azonban inkább egy könnyed lehelet jelzi az egészségi állapotot és az erőnlétet.
Képzelje el, hogy két ember utazik a nyári olimpiára: túlsúlyos turista és versenyző. Mit gondolsz, ki fúj többet és zihál, amikor felveszik a poggyászukat, és felviszik a lépcsőn? Természetesen nem a sportoló.
Az egészség és a fitnesz felé vezető út legnagyobb és ritkán azonosított akadálya a krónikus hiperventiláló, vagyis a túl légzés. Kétszer-háromszor annyi levegőt tudunk belélegezni, amennyire szükségünk van, anélkül, hogy észrevennénk. Annak megállapításához, hogy túl lélegzik-e, válaszoljon a következő kérdésekre:
- Néha lélegezzen a száján a mindennapi tevékenység során?
- Mély alvás közben lélegez a száján? (Ha nem biztos benne, száraz szájjal ébred reggel?)
- Horkolás vagy alvás közben visszatartja a lélegzetét?
- Láthatóan észreveheti a légzését, amikor pihen? A megismeréshez fordítsa figyelmét most a légzésére: szánjon egy percet, és figyelje, ahogy a mellkas vagy a has mozog, miközben minden egyes lélegzetet vesz. Minél több mozgást lát, annál mélyebben lélegzik.
- Miközben figyeli a légzését, több mozgást észlel a mellkasában vagy a hasában?
- Rendszeresen sóhajt egész nap? (Az alkalmi sóhaj nem jelent problémát. A rendszeres sóhajok azonban krónikus túllégzéshez vezetnek.)
- Néha, amikor nyugalomban van, hallja a légzését?
- Szenved-e szokásos túllégzés okozta tüneteket, például: B. elzáródott orr, beszűkült légutak, kimerültség, szédülés vagy szédülés?
Ha a fenti kérdések közül egyre vagy többre igennel válaszolt, ez a túl légzésre való hajlamot jelzi. A leírt jellemzők akkor jellemzőek, amikor a szükségesnél több levegőt lélegzünk be. Csakúgy, mint a napi víz- és táplálékellátásnál, a lélegzett levegővel is optimális. A túl légzés éppúgy káros lehet az egészségére, mint a túlevés.
A túl légzés öntudatlan szokása az iparosodott világ minden részén eljutott a járvány méretéhez. Ez rendkívül káros az egészségünkre. A krónikus hiperventiláció betegségekhez, a fitnesz hiányához és a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Sokféle betegséget hordoz magában, beleértve a szorongást, az asztmát, a fáradtságot, az álmatlanságot, a szívproblémákat és még az elhízást is. Furcsának tűnhet, hogy ilyen túl sokféle problémát okozhat vagy súlyosbíthat a túlzott légzés. De az élet lehelete szó szerint az egészségünk minden aspektusát érinti.
Ennek a könyvnek az a célja, hogy olyan állapotba hozza Önt, amelyben újra élhet és lélegezhet, ahogy a természet szánta. Egyszerű módszereket fogok bemutatni a rossz légzési szokások ellensúlyozására, amelyek új alapot teremtenek a szív- és érrendszeri edzettségéhez, és amelyek javítják egészségét és általános közérzetét. A profi sportolók magasabb szintű teljesítményt fognak elérni, a fitneszkedvelők kihasználják a korábban el nem érett potenciált. És mindazok, akik egyszerűen megpróbálják javítani egészségüket, legyőzik nehézségeiket, és egészségesebb életmódot folytatnak.
De egy betegség gyógyításához először meg kell értenie.
Ahogyan a mindennapi életben lélegzik, úgy a fizikai tevékenység során is. Ha minden órában, percben túl sokat lélegzik, edzés közben nehézlégzéssel küzd. Mert ha a légzésünk már nyugalmi állapotban is nyomorult, abszurd lenne azt várni, hogy a fizikai erőfeszítések során kijavítja magát. Az a látszólag ártalmatlan hajlam, hogy nappali vagy éjszakai, nyugalmi állapotban is láthatóan lélegezzen a száján, mozgás közben légszomjat okoz, és korlátozza képességeit a teljesítmény javítására.
Ezek a rossz légzési szokások jelenthetik a különbséget az egészséges, dinamikus élet és a beteges, gyenge élet között. A túlzott légzés a légutak szűküléséhez vezet. Ez korlátozza a test azon képességét, hogy oxigént töltsön fel, és az erek szűkülete a szív, más szervek és izmok véráramlásának csökkenéséhez vezet. Ezek a szisztémás hatások befolyásolják egészségét, függetlenül attól, hogy profi sportoló vagy-e, vagy a fő gyakorlata a lépcsőzés az otthonában. A túlzott légzés stagnálhat, vagy akár lerövidítheti a sportkarriert. A túlzott légzés megtérül: a tüdő cserbenhagyja tulajdonosát, bármilyen erős is a test többi része. Mint a legtöbb sportoló tudja, tüdőnk jóval a karunk és a lábunk előtt megbukik.
Csak a láthatatlanra van szükségünk, de döntő fontosságú.