Sima Mozzarella H; csirkés spárga kenyér; tchen - Receptek - 2020
Tartalomjegyzék
27 EGYSZERŰ MÁGIKUS TRIKK (2020 november).
Élelmiszer kiemelések (adagonként)
Kalória 232 Zsír 8g Szénhidrátok 10g Fehérje 30g Táplálkozási információk megjelenítése Táplálkozási információk elrejtése| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 232 |
| % Napi érték * | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 80 mg | 27% |
| nátrium 514 mg | 22% |
| Összes szénhidrát 10 g | 4% |
| Élelmi rost 3g | 11% |
| Összes cukor 3g | |
| 0 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 0% |
| fehérje 30 g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 148 mg kalcium | 11% |
| 3 mg vas | 17% |
| Kálium 532 mg | 11% |
| * A napi napi érték (DV) azt jelzi, hogy egy élelmiszer-adagban lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra. |
(39 értékelés) teljes idő 35 perc előkészítés 15 perc, szakács 20 perces adagok 4 (egyenként 1 csirketekercs)
A sok zöldség megszerzése remek módszer az étrend javítására és a vérnyomás csökkentésére. A zöldségekben természetesen alacsony a nátriumtartalom, és nagyszerű káliumforrásokat biztosítanak, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
Ezek a mozzarella-, csirke- és spárgatekercsek zöldségeket, valamint sovány fehérjét és finom ízt kínálnak. Adjon hozzá egy teljes kiőrlésű gabonát (étrendjéhez különféle teljes kiőrlésű gabonafélék vannak) és egy másik zöldséget vagy salátát, és van egy lekvárral töltött étele, amely remekül ízlik és nagyszerűen érzi magát.
összetevők
- 4 (6 uncia) csirkemell szelet
- 2 teáskanál olívaolaj
- 1/2 teáskanál fokhagyma por
- 1/2 teáskanál frissen feltört fekete bors
- 1 font spárga lándzsa, nyírva
- 1/2 csésze reszelt mozzarella sajt
- 1/4 csésze teljes kiőrlésű panko zsemlemorzsa
készítmény
- Melegítsük a sütőt 375F-ra. A tepsit kibéleljük pergamen vagy szilikon sütőszőnyeggel.
- Csirke szelet egyenletes vastagságú, 1/4 hüvelyk és 1/2 hüvelyk között. Megszórjuk a szelet mindkét oldalát fokhagymaporral és borssal. Dörzsölje olívaolajjal.
- Ossza szét a spárga dárdákat a csirkék között, és helyezze őket párhuzamosan a csirke rövid oldalával. Kenje el a sajtot a spárgával. Tekerje a csirkét a spárgára, és tegye a varratot a tepsire a varrással lefelé. Ismételje meg a maradék csirkével.
- Megszórjuk a pankót a csirketekercsekre. Süssük 20 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő. Helyezze a grill alá, és főzze 2-3 percig, vagy amíg a hegyek enyhén aranyszínűek lesznek. Vegye ki a sütőből és tálalja.
Összetevők variációi és helyettesítései
Ha nincs csirkemell, akkor a csirkemellet ketté díszítheti, ha éles késsel keresztben kettévágja.
Cserélje ki a mozzarellát provolone vagy svájci sajttal.
Főzési és tálalási tippek
Dörömbölés előtt helyezze a csirkét két műanyag lepedő közé a rendetlenség csökkentése érdekében.
Ha a csirke nem marad hengerelve, fogpiszkálóval fogja össze.
Tálaljuk főtt teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel vagy quinoával, valamint salátával egy könnyű, tápláló ételhez.