Smoothie diétás méregtelenítés gyümölcsökkel és zöldségekkel - FUN for Fun
A nyári szezon egyre közelebb kerül, de lehet, hogy még nem érzi magát a legjobban? A turmix diétával kellemes rövid méregtelenítő kúrával kezelheti testét, beleértve a fogyást is. A turmix étrendnél ezt figyelembe kell venni.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A rövid turmix étrend méregtelenítő lehet az elme és a test számára.
A gondolataid nem mindig fordulnak meg: mikor, mit és hol egyek. Ez nagyon felszabadító lehet kettő között.
Ezenkívül a diéta könnyen kivitelezhető: dobjon friss gyümölcsöt és zöldséget a turmixgépbe, rövid ideig pürésítse - zack, a friss, egészséges turmixok készen állnak.
A diéta során a gyomor-bél traktus is megkönnyebbül, a szervezet sok vitamint és tápanyagot kap, és a mérleg végül néhány kilóval kevesebbet mutathat.
A turmix diéta sikeres megvalósítása érdekében azonban érdemes megfontolnia néhány pontot.
A turmixok pozitív hatásai
A turmixok egészséges reggeli alternatívák, és edzés után is nagyon támogatóak lehetnek. Előny a gyümölcslevekkel szemben: Mivel az összetevőket finomra pürésítik, minden rost megmarad.
Ennek pozitív hatása van, hogy a fruktóz és a tápanyagok felszívódása, valamint az emésztés lelassul.
Más szavakkal: hosszabb ideig maradunk teli. De ez azt is jelenti, hogy egyes turmixok nagyon táplálóak, magas kalóriatartalmúak és étkezést pótolhatnak, különösen, ha banán, avokádó, dió vagy vaj vaj van benne.
A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) a turmixokat - akár gyümölcsökkel, akár zöldségekkel - kiegyensúlyozott és egészséges kiegészítőként látja.
"A napi öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadag közül a turmixok alkalmanként akár két adagot is pótolhatnak" - mondja a BZfE.
Az adag nagysága 200-250 milliliter tartalomra vonatkozik.
A smoothie diéta így működik
Közvetlenül a kezdés előtt: Ellenőrizze, hogy készen áll-e a nagyteljesítményű keverője vagy turmixkészítője, friss zöldségek és gyümölcsök kaphatók-e előre, és például néhány lenmagolaj, esetleg mandulaital, kókusztej, kókuszvíz, kendermag vagy fehérjepor - vagy mi tetszik a legjobban.
A turmix diéta a leghatékonyabb, ha három-hét napig teljesen elkerüli a szilárd ételeket, és az összes ételt, beleértve az uzsonnát is, turmixokkal helyettesíti - összesen hat turmixot ihat, lehetőleg két óránként.
Meg kell jegyezni, hogy a turmixoknak legalább 50 százalékban zöldségfélékből kell állniuk, mint spenót, rakéta, uborka, zeller, menta, sárgarépa, avokádó vagy cékla, hogy a fruktóztartalom ne legyen túl magas. A legjobb a zöld turmix.
Ha ez túl nehéz neked, akkor egy vagy két ételt turmixokkal helyettesíthetsz. Itt is minden vágy nélkül mozog a kívánt kalóriahiányban, és csökken a jo-jo hatás kockázata.
A zsíros összetevők, mint például az avokádó, a kókuszvaj, a chia mag, a lenmag vagy a kendermag hosszabb ideig tartják az egészségüket és lassítják a szervezet cukorfelszívódását.
A zabpehely, a mandulaital, a kókusztej vagy a rostos zöldségek szintén különösen jól töltenek.
Vigyázz! Az említett kiegészítések hosszabb ideig teljes táplálékkal szolgálnak, ugyanakkor növelik a turmix kalóriáinak számát is.
A tojásfehérje legyen alapanyag legalább két turmixodban. Miért? A turmix diéta miatt a testnek a második vagy a harmadik nap után érdemes elvennie a hiányzó energiát az izmokból.
Ennek elkerülése érdekében: Növényi fehérjeport vagy tejsavót, kendermagot, lenmagot vagy görög krémjoghurtot keverjen a turmixokba.
Kerülje a koffeint, a cukrot, a szilárd ételeket és az alkoholt a teljes turmix étrend alatt.
A turmix étrendnél ezt figyelembe kell venni
1. Mielőtt elkezdené a turmix diétát, egy vagy két nap megkönnyebbüléssel kell kezelnie magát. Ez azt jelenti: kerülni kell a kávét, a cukros ételeket, az alkoholt és a nikotint.
Kerülje a búzából készült termékeket és a zsíros ételeket, például a pizzát és a krumplit. Ehelyett fogyasszon sok zöldséget, lehetőleg nyers zöldséget - ez a legjobb alapja a közelgő turmix étrendnek.
2. Kerülje a túl sok fruktózt a turmix diétában
és készítsen különféle turmixokat, hogy sokféle vitaminnal és tápanyaggal rendelkezzen.
3. Illessze a turmix méretét az étkezés tényleges méretéhez nál nél. Például nagyobb adag ebédre és kisebb reggelire. Fontos, hogy a nap végén elérjük a 300–500 kalória hiányt a fogyás sikerének elérése érdekében.
4. Ellenálljon az éhség fokozódó érzésének, azáltal, hogy sokat iszik közben, különösen a szénsavas vizet, a gyógyteákat, a cukrozatlan gyümölcsöt és a citromos vizet (hideg vagy langyos). Ajánlás: Legalább napi két liter.
5. Éhes érzés valami kiadós iránt? A turmix diéta során turmix alternatívaként tiszta zöldségleves megengedett.
6. Kerülje a túl nehéz HIIT edzéseket vagy a 10 kilométeres kocogási utakat, ez további terhet jelentene a testedre. További stressz - igen, a testmozgás stresszt is kiválthat - növeli a kortizol stressz hormon felszabadulását, ami viszont akadályozhatja a fogyás sikerét.
Sporttippünk a turmix diéta alatt: Jóga, rövid, kellemes erőedzés, kerékpározás (nincs napi túra) és sok séta. Ha szenvedélyes futó vagy, végezz rövid, legfeljebb 30 perces futást közepes vagy lassú tempóban.
7. A kis méregtelenítő kúra után lassan vegye be. Használjon nyers ételt, és az egyik fő ételt cserélje folyékony ételre. Ezután lépésről lépésre megragadhatja a főtt zöldségeket, a zabpehelyet, a rizst és a főtt burgonyát, mielőtt visszatérne a szokásos étrendjéhez.
A Smoothie Diet előnyei
- Egészséges idő a test számára: a gyomor-bél traktus megkönnyebbül
- Számos vitaminnal és ásványi anyaggal lesz ellátva
- Két-három nap múlva fittebbnek, energikusabbnak és éberebbnek érzi magát
- A turmix diéta megmutatja, hogy éhségedet a fejed irányítja, nem a gyomrod
- Időmegtakarítás a konyhában, és nincs napi töprengés, mit főzzön ma magának
- Kevesebb vízvisszatartás a kávé, a cukor, az alkohol és a búzatermékek elkerülésével
- Néhány kilóval kevesebb a mérlegen - ami természetes. Kalóriahiányban mozgott a turmix diéta alatt
Egészséges turmix receptek
A színes, friss, vitaminokban gazdag turmixválaszték egy kis változatot hoz a turmix étrendjébe.
A turmixokba mindig próbáljon 50 százalékos zöldséget keverni. Ha még egy kis telítettségre van szüksége, adjon hozzá avokádót, banánt, lenmagolajat vagy chi magot.
Következtetésünk: Van-e értelme a turmix diétának?
Három-hét napig turmixokat fogyasztani, jo-jo hatás nélkül - működhet-e ez? Van ennek igazán értelme?
Ezt gondolja FIT FOR FUN táplálkozási és élelmiszer-szerkesztőnk, Andra Schmidt a turmix diétáról:
"A turmix diétát nem tartom hosszú távú súlycsökkentő stratégiának. Inkább pihenésként szolgál - rövid méregtelenítés a test és az elme számára. Valójában jó magadnak kideríteni, hogy többnyire megszokásból eszünk, és nem valódi éhségérzetből.
Azonban nem ajánlanám egyszerre három napnál tovább, mivel a test túl gyorsan veszi le az energiát az izmokból, mert hiányoznak a fontos szénhidrátok, mint energiaadók. A korábbi kemény edzésed elmúlik.
Ezenkívül súlyos fejfájás és fáradtság érzése fordulhat elő a megkönnyebbülés napjain és a turmix diéta első napján - ezzel tisztában kell lennie.
De ez is teljesen normális: Ezek elvonási tünetek, mert egyik napról a másikra lemondasz a koffeinről, a cukorról és a búzából készült termékekről.
Úgy gondolom, hogy „Ezt fontos megjegyezni a turmix diétával” nagyon fontos a bekezdés. Kövesse az összes pontot, hogy pozitív legyen a turmix étrendből.
A diéta után azt tanácsolom, hogy ne engedjen bele a finom tésztába vagy a zsíros szalámi pizzába. A gyomrod sztrájkolni fog - lázadj a fájdalomtól, mivel túl sokat teszel a gyomor-bél traktusra.
A háromnapos rövid méregtelenítő kúrán yo-jo hatás nem jelentkezik - hacsak nem csak utána eszel gyorséttermet.
Személy szerint egy turmix étrend vagy hasonló méregtelenítő étrend, mint például a lé diéta, hihetetlenül kemény.
Jobb: cserélje ki az étkezést turmixokkal a napi kiegyensúlyozott, egészséges étrendben, vagy próbálja ki az 5: 2 arányú szakaszos böjtöt, észreveszi, hogy ez jót tesz a gyomor-bél traktusnak, a fejnek, a közérzetnek és a testének is - szia, Ideális súly. "