Snack súlygyarapodás nélkül - AMP intelligens nassolás
Sokan étkezéseinken kívül is étkezünk. De kevésbé a nassolás jelent problémát, mint az elfogyasztott ételek mennyisége és a bűntudat. Hogyan lehet ezt a mániát egészséges és derűs töréssé tenni? Florence De le Rue dietetikus adja meg a kulcsokat ennek eléréséhez.
Ezt a hirdetést követően
A rágcsálás egyöntetűen ellene szól mind az egészségi, mind az erkölcsi megítélés szempontjából. A táplálkozási szakemberek a túlsúly fenyegetését látják, és összezsugorítják a kényelmetlenséget. Előtte a beszéd gyakran moralizáló. Csakúgy, mint azok a kis mondatok, amelyeket a szívünkben mondunk magunknak: a "nem szabad", "nem kellene" és "ez nem jó", amelyek egy jó parazita hiedelemről tanúskodnak. kollektív eszméletlen, miszerint nem szabad falatozni az étkezések között !
"Általában nagyon negatív érzésünk van a nassolással kapcsolatban" - mondja Florence De le Rue, pszicho-dietetikus és zsírgyógyász (az elhízásról és a túlsúlyról szóló reflexiós csoport) Toulouse-ban. Szerinte mindenekelőtt fontos meghatározni a sajátunkat.
Miért harapok
Csípjen ide-oda kis mennyiségeket ... azért, mert éhes vagy ? Fiziológiai szükségletet elégítünk ki? Éppen ellenkezőleg, az érzelmek, a stressz megnyugtatása ? "A valóságban gyakran mindkettő egyszerre, amikor kissé kimerülten térsz haza éjjel" - jegyzi meg Florence De Le Rue.
"Alapvetően el kell gondolkodni azon, mi áll a snack utáni vágy mögött" - teszi hozzá. Először, hogy elkerülje az autopilóta használatát, nyissa ki a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, majd nyelje le a kezébe kerülő dolgokat. "A nassolás nem észlelésével van a probléma" - teszi hozzá a dietetikus.
Ezt a hirdetést követően
Nem baj, ha éhes vagy
„Még ha reggel és délben is jelentős mennyiségű ételt fogyasztottunk, a reggel közepén vagy a nap végén a pumpáló stroke gyakran előfordul. A test hipoglikémiás és cukorra vágyik, ez normális "- magyarázza a terapeuta. Ennek a fiziológiai éhségnek a csillapításához elegendő lehet egy nagy pohár víz? A gyomor "feltöltése" olyan csali, amely nem becsapja az agyat, amely igazi üzemanyagot igényel. A test éhesen "érkezik" a következő étkezéshez, és tárolási módba lép. "Gyorsabban és nagyobb mennyiségben fog enni" - hangsúlyozza Florence De Le Rue.
És még rosszabb a nap végén, amikor a fiziológiai éhség mellett érzelmi éhség (a kényelem iránti igény) is fennáll, ami a fáradtsághoz és a nap folyamán felhalmozódott érzelmekhez kapcsolódik. Az ételek elkészítésekor néha egy igazi étkezésnek felel meg. "Az éhségjelek hallgatása kontraproduktív" - jegyzi meg Florence De Le Rue. Ahogy arra kényszeríti magát, hogy reggelizzen, amikor nem éhes, hanem "arra az esetre, ha éhes lenne". Kényszerítő magatartás azonban arra kényszeríti magát, hogy étkezzen, feltöltse önmagát a lépéstartás érdekében! A megoldás ? Osztott étkezés az éhség szabályozására. "A test éhségjelzéseihez való újracsatlakozáshoz elengedhetetlen, hogy jobban táplálkozzon.".