Snackelés sajnálat nélkül - 10 alacsony szénhidráttartalmú snack a fogyáshoz
Este harapnivaló, hízás nélkül - nem lenne jó? Legtöbbször egészen másképp működik:
Egy mozgalmas munkanap után végre a kanapén fekszik. Hirtelen őrült vágy van az édesség után. Miután sikertelenül próbálta meggyőzni magát arról, hogy nem szeretne többet enni, már nem tud ellenállni a késztetésnek, és befut a konyhába ...
Őszintén szólva, ki nem tudja ezt? A fegyelem esténként csökken sok-sok döntés után, amelyeket már napközben meghozott. Ezért jó tudni, melyik harapnivalóhoz lehet biztonságosan hozzájutni este.
A nassolás ellenére is tartsa stabilan a vércukorszintjét
Az édes, magas szénhidráttartalmú snackek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami aztán gyorsan visszaesik. Sajnos ez ismét éhezéshez vezet.
Nem csak, hogy az ingadozó vércukorszint megakadályozhatja a súlycsökkenést azzal, hogy testét zsírégetővé teszi, ahelyett, hogy elégetné!
A fogyás elősegítése érdekében gyakran ajánlanak közéjük eső kis harapnivalókat. Természetesen csak akkor, ha olyan harapnivalók vannak, amelyek miatt a vércukorszintje nem emelkedik jelentősen.
Ezzel a 10 rágcsálnivalóval este fogyaszthat anélkül, hogy hízna
A nassolásnak nem kell rossz szokásnak lennie. Csak győződjön meg róla, hogy a RIGHT típusú snackeket eszi. Íme 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú snack a fogyáshoz.
Közülük sok fehérje, vitamin és ásványi anyag van, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz.
Ahhoz, hogy jól felkészülj, ha éhes leszel közöttük, összeállítottam néhány tippet a felkészüléshez.
1. Olajbogyó
Az olívabogyót mindig a hűtőszekrényben kell helyettesítő snackként tartani chips vagy csokoládé helyett. Telítetlen zsírsavakban gazdag, elősegítik egészségét, sőt állítólag védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Ha 100 gramm burgonya chipset vagy csokoládét eszel, akkor több mint 500 kalóriát fogyaszt. A zöld olajbogyóknak viszont körülbelül 140 kalóriájuk van, a fekete olajbogyóknak pedig körülbelül 185 kalória/100 gramm. A bennük található A-vitaminnak, nátriumnak, kalciumnak és vasnak köszönhetően sokkal egészségesebbek is.
A legjobban önmagukban vagy olívaolajban ízlik. Különösen szeretem a pácolt olajbogyót mandulával. Szerencsére az egészséges harapnivalók listáján is szerepelnek.
2. Mandula
A dió sok zsírt tartalmaz, de ez nem rossz. A mellékelt telítetlen zsírsavak egészségesek és jót tesznek a testének. A mandula E-vitamint, fehérjét, magnéziumot és káliumot biztosít Önnek.
Mivel azonban a mandula viszonylag magas energiájú, a legjobb, ha csak egy kis adagot teszünk az asztalra. Hiszen este uzsonnázni akar, anélkül, hogy hízna. Egy kis marék tehát elég.
A vágyad még mindig nem teljesül? Ezután fogjon egy másik egészséges fogyókúrás snacket: gyümölcsöt.
3. Papaya
Egyes gyümölcsfajták, mint például az ananász, a szőlő vagy a banán sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért nem alkalmasak esti nassolásra súlygyarapodás nélkül.
A papaya sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Az egzotikus trópusi gyümölcs mindössze 43 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. De ez még nem minden teszi a papaya egészséges esti harapnivalókká.
A papayák olyanok emésztő ételek ismert. Értékes anyagokat tartalmaznak Enzimek, amelyek stimulálják az emésztést. Tehát, ha este eszik egy papayát, akkor akár egyik napról a másikra kalóriát veszít.
4. Görög joghurt bogyókkal
A görög joghurt 100 grammban 133 kalóriát tartalmaz, de 10 százalék körüli zsírtartalommal mégis egészséges snackként alkalmas.
Ő van alacsonyabb a szénhidráttartalom és fehérjében gazdagabb mint a normál joghurt. Ő is segít a tiédben Bélflóra egyensúlyban tartani.
Csak adjon hozzá néhány bogyót az édes ízhez. A málnának, a szedernek és az áfonyának egy közös vonása van: alacsony szénhidráttartalmú és rendkívül alacsony kalóriatartalmú.
Ha nem tolerálja a tejtermékeket, akkor természetesen megeheti a bogyókat joghurt nélkül. Sok vizet és sok vitamint tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert.
5. Fél avokádó
Ha még soha nem evett avokádót kevés sóval, borssal és chilivel, akkor hiányzott valami. Erősen ajánlott ez a krémes, csak enyhén sós snack.
A spenóthoz hasonlóan az avokádó különféle egészséges tápanyagokkal szolgálhat. Ugyanakkor alacsony a szénhidráttartalma. 100 grammra vetítve 160 kalória, a csokoládéhoz képest könnyűek.
Az avokádó egészséges zsírjai segítenek az esti spontán vágyakozásban, és sokáig jóllaknak. Az éjszakai vágyakozásnak a múlté kell, hogy legyen.
6. Keményen főtt tojás
Mielőtt chipshez vagy csokoládéhoz nyúlna, használjon kemény tojást. Hétvégén egy tucat tojást forralsz fel és tárolsz a hűtőszekrényben, így a hét folyamán mindig készen állsz egy snackre.
A tojás nagyszerű fehérjeforrás. Tojásonként csak 90 kalóriával, tökéletesen alkalmasak fogyókúrás snackként.
Mivel a fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyásban, imádni fogja a következő tippet.
7. Sült csicseriborsó
Este rágcsálhat anélkül, hogy hízna a sült csicseriborsóval. Kiválóan helyettesítik az édességet vagy a zsíros falatokat.
Emellett elég sok fehérje sok csicseriborsót tartalmaz Rost, amelyek megtöltik a gyomrot és hosszú ideig jóllaknak. A vitaminok és ásványi anyagok támogatják az immunrendszert.
A vegetáriánusok gyakran használnak csicseriborsót, mert hat milligramm vasat és több fehérjét tartalmaznak, mint egyes húsok.
A Chefkoch.de oldalon van egy egyszerű recept sült csicseriborsóra találtam.
8. Paprika
100 grammonként 37 kalóriával a paprikát akár nagyobb mennyiségben is el lehet falni este, anélkül, hogy hízna - élvezze bűntudat nélkül.
Óvja a testét este, amikor valójában chipset vagy csokoládét akar. Ehelyett adja meg a paprikában található antioxidánsokat, vitaminokat és kulcsfontosságú ásványi anyagokat. A tested valóban ezt követeli - csak néha kissé furcsán mutatja;-)
Próbálja meg megvásárolni az összes különböző színű paprikát. Vágja csíkokra, és csomagolja egy tupper tálba. Minél változatosabb, annál jobb, mert a színek jelzik a legfontosabb vitaminokat.
9. Uborka
A paprikához hasonlóan az uborkát hosszában csíkokra vághatja, és kéznél tarthatja a hűtőszekrényben.
Az uborka kevés kalóriát tartalmaz, de sok vizet tartalmaz. A rendkívüli alacsony kalóriatartalom a fő oka annak, hogy az uborka olyan egészséges.
A zöldségcsíkhoz is jól passzolhat Joghurt és gyógynövény mártogatós Készítse elő és tartsa néhány napig hűtőszekrényben. Egyszerűen keverjen össze egy csésze joghurtot egy fél csésze kvarkkal, egy fél citrommal és az Ön által választott gyógynövényekkel (pl. Kapor, menta vagy petrezselyem), mindent jól keverjen össze, és ízesítse sóval és borssal.
10. Cukkini krumpli
Alig emlékeztetnek az uborkára, ezek a zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és sok gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek.
A cukkini meglepően magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Ezenkívül a vitaminok, ásványi anyagok és rostok segítenek a fogyásban.
Csak vágja csíkokra, adjon hozzá szűz olívaolajat, és terítse ki őket egy tepsibe. Szórjunk rá egy kis sót, borsot és fokhagymaport, és tegyük a sütőbe. 30 perc múlva élvezheti a cukkini krumplit. Imádom őket parmezánnal is.
És mivel nem tudtam eldönteni, hogy melyik alacsony szénhidráttartalmú snacket dobjam ki, van még egy ...
11. Alacsony szénhidráttartalmú fehérjeturmix
A turmixok nagyszerűek Étkezés pótlás, amikor megpróbál fogyni. Este egy kis, fehérjében gazdag turmixot is „rágcsálhat” - súlygyarapodás nélkül. Csak ne vigyük túlzásba az adag méretét.
Íme néhány egyszerű zöld turmix recept.
A tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú és fahéjas étrend megkönnyítheti, sőt növelheti a fogyást.
A legegyszerűbb módja annak, hogy több fehérjét juttasson az életébe, ha kiváló minőségű fehérjét használ Tejsavófehérje por, hogy belekeverheted a turmixba.
Bónusztipp: uzsonna este anélkül, hogy hízna
A csokoládé nagyszerű tulajdonsága az a hihetetlen elégedettség, amelyet jó ízével ad. Annak érdekében, hogy ezt a hihetetlenül kielégítő élményt nyerje az egészséges harapnivalókkal a fogyáshoz is, célzottan használja a gyógynövényeket és a fűszereket az ízlés javítása érdekében.
Számos fűszer és gyógynövény jótékony hatással van egészségére és testsúlyára. Gondoljon például a fahéjra, a cayenne paprikára vagy a kurkumára. Legyen kreatív, hogy ízlökést adjon harapnivalóinak.
Következtetés
Este könnyű harapnivaló, hízás nélkül, ha felkészült. Amikor sürgősen vágyakozik az édesség után, egészséges snackhez folyamodik. Túllépi a testét, és egyszerre számos vitamint és tápanyagot ad neki.
Hosszú távon megváltoztatja egészségtelen étkezési szokásait, mert egy idő után a tested már nem vágyik az édes kísértésekre.
Ezzel nemcsak a testsúlyát segíti, hanem az egészségét is elősegíti. És nassolás közben ez nem nagyszerű?
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.