Soha ne maradj éhes Hogyan fogyaszthatja el étvágyát fogyókúra közben!
Mi a második legsúlyosabb ellenség diéta közben? Világos, éhes! Akkor mi a legrosszabb ellenség diéta alatt? Határozottan a vágyakozás. Látja, mindig ugyanarra vonatkozik. Évente fitnesz sportolók és testépítők milliói kezdik a legendás FIBO diétát, és azok, akik nem vesznek részt a vásáron, legkésőbb a nyári étrendhez csatlakozhatnak. De ezek közül a sportolók közül csak nagyon kevesen érik el a céljukat, a többiek kudarcot vallanak az oda vezető úton vagy e két fő ellenség miatt.
Ez is mutatja a rengeteg étrendet, amelyek ma már elérhetők a piacon. Azt gondolhatnád, hogy bármelyiküknek csak dolgoznia kell.
Végül azonban általában csak három dolog számít:
- Kalóriadeficit, amely elsősorban zsírégetést tesz lehetővé.
- Elegendő fehérje az izomtömeg legjobb védelméhez.
- Az étvágy és az éhség csökkenése a folyamatosság biztosítása érdekében.
Általános hibák, amelyeket először ki kell javítani
A következőkben szeretnénk megismertetni Önnel az éhségcsökkentés módjait fogyókúra alatt masszívan csökkenteni és fogd meg. Egy dolognak azonban egyértelműnek kell lennie: Ha alapvető hibákat követ el, ezek a tippek és trükkök már nem segítenek.
A legrosszabb a hibák közül, túl sok túl gyorsan fogyni akarni. Aki hatalmas kalóriahiánnyal kezdi az étrendet, megduplázza az edzéskvótát és egyúttal kardiót is szór az edzésébe, nem csodálkozhat, ha befejezi a napot teljesen elárasztva és éhezni készül van. Akkor a Binges és a Co. elkerülhetetlen.
Hasonló az egyes étrendformák általános extrém változataival. A rendkívül alacsony zsírtartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú egyaránt működik, de nem mindenki számára egyformán megfelelő. Ezt is figyelembe kell venni, és semmilyen körülmények között sem szabad elfelejteni.
Amikor az étrend mérsékelt formáját és a meghatározási fázist választotta ésszel és megértéssel tervezve akkor lehet tegye meg a következő lépést. A következő trükkök segítenek abban, hogy az éhséget még jobban kézben tartsák.
Régóta cáfolt: ezeket a diétamítoszokat a lehető leghamarabb félre kell tennie! 2019. július 24. Danny Forster
A zsírvesztés a fitnesz három fontos témája, mert végső soron minden többé-kevésbé mindig az erőnövelésről, az izomépítésről és csak arról szól, hogy hogyan lehet elveszíteni a testzsírt. Minden, ami belemegy, csak a leírt blokkok egyikének elérését szolgálja. Különösen a zsírégetést illetően számos tényező segíthet nekünk e cél elérésében [...]
1. ajánlás: fehérje és fehérjepor
A fehérjék étvágycsökkentő és feltöltő hatással bírnak, jobbak, mint a másik két makrotápanyag, a szénhidrátok és a zsírok. Természetesen ismét hallani lehet a tudományos közösség sikolyait, amelyek okos tanulmányokat vetnek körül, és azt állítják, hogy ezt az érvet papíron részben cáfolták. Úgy van, a diéta egyszerűen nem papíron történik, pusztán praktikus. Könnyen kipróbálhatja a való világban: Menjen el egy mindenre fogyasztható tészta büfébe, és fogyasszon annyi tésztát (mártás nélkül is). Menjen el egy minden nap fogyasztható steak büfébe egy másik napon, és fogyasszon annyi sovány steaket, amennyit csak tud vagy akar.
Mit veszel észre? Ami a fehérjét illeti, gyorsabban elégedett leszel, vagy sokkal korábban kielégül az étvágyad, összességében kevesebb kalóriát fogyasztasz, és csak később akarsz újra enni. Ehhez nincs szükség tanulmányra.
Ennek eredményeként, ha éhséggel és étvágygal küzd, jelentősen növelje a fehérjebevitelt, és fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét, valahányszor fennáll az étkezési fegyelem elvesztésének a veszélye.
2. ajánlás: kávé
A kávé az étvágy csökkentésében is segít. Nem számít, hogy koffeinmentes vagy hagyományos kávé. Mindkettő működik. Nem önmagában a koffeinnek van meghatározó étvágycsökkentő hatása. Ezért a koffeintabletták vagy az energiaitalok csak nagyon korlátozott mértékben működnek erre a célra. Kávé kell. Azok a polifenolok, amelyek diétás segédeszközöként állnak rendelkezésére, felelősebbnek tűnnek.
>> A GANNIKUS 2,2 literes palack itt érhető el! Fekete arany: a kávé nem csupán koffein! 2018. december 16. Simon Goedecke
A kávé a legnépszerűbb ital a németek körében, és a benne lévő koffein vitathatatlanul első számú a világon leggyakrabban fogyasztott stimulánsok esetében. De nem mindannyian szeretjük a fekete infúzió ízét. Ezért sokan a metilxantin egyéb forrásait részesítik előnyben, csakúgy, mint a koffeint kémiai nevén. Sokban […]
3. ajánlás: 5-HTP
Nál nél 5-HTP a szerotonin közvetlen előfutára, és ez segít elnyomni az éhségérzetet. Az is volt valóban egy tanulmányból elhatározta. A cél nem az, hogy azt a benyomást keltsük, hogy a tanulmányi eredmények értéktelenek.
E vizsgálat során két szigorú 1200 kalóriatartalmú étrendet hasonlítottak össze. Egy csoport 900 milligramm napi 5-HTP-vel és egy placebo csoport. A kiegészítő csoport lényegesen könnyebben tartotta be a kalóriahatárt. Kevesebb volt az éhség és kevesebb probléma volt az étrend fegyelmével.
Egy másik előny: Az 5-HTP rendkívül hasznos, amikor erről van szó, jobban és mélyebben aludni. Ez étrendben is aranyat ér. Ezért fontolja meg ezt a lehetőséget is.
Következtetés
A testzsír csökkentésével a legnagyobb probléma az éhség. Ha sikerül kordában tartani és ezáltal erősíteni a fogyókúra folytonosságát, akkor van a bérleti díj fele már bezacskózva. Túlzottan növekszik annak a valószínűsége, hogy nem tartozol azok közé az emberek közé, akik még egyszer elbuknak az étrendjükben, de valóban sikerül elérniük céljaikat. Fehérje, kávé és 5-HTP nagyon hasznos lehet ehhez.