Sokak által elkövetett hibák, amikor szakaszosan böjtölnek
Az időszakos böjt megközelíti a test zsírtartalékát, és sikeresen lefogyhat. De csak akkor, ha elkerüli a következő hibákat
Időszakos éhezési hiba
A szakaszos böjtöt szakaszos böjtnek is nevezzük - az étkezési idők és a böjt idő váltakozásáról van szó egy bizonyos ritmusban. A módszerekről itt olvashat.
Sokan csodálkoznak azonban azon, hogy miért nem fogynak elég gyorsan vagy elég jól a szakaszos böjtölés? Ennek oka lehet, hogy a következő hibákat követik el:
1.) Nincsenek nyilvántartások
Írd le, mit eszel, mikor és mennyit. Ez segít megtalálni a jó böjt ritmust, és megmutatja, mit eszik valójában a nap folyamán. Mert néha nem igazán vagy tisztában azokkal a falatokkal. A saját táplálékfelvételének rögzítésével jobb áttekintést kap.
2.) Helytelen ételek
Ha a vércukor hullámvasúton jár, akkor maga blokkolhatja az eredményeket. Ezért támaszkodnia kell rostokban és fehérjékben gazdag ételekre, amelyek hosszú ideig feltöltenek. A többiek hirtelen felfelé tolják az inzulinszintet - amikor a dolgok ismét lefelé mennek, vágyakozás következik.
3.) Eszméletlen kalóriák
A böjt óráiban valóban kevés vagy egyáltalán nem kell kalóriát fogyasztani, hogy a test felhasználja a zsírtartalékokat. Tudatosítsa magában, hogy esetleg nem fogyaszt-e egy vagy két kis kalóriabombát ez idő alatt. Ez lehet a teában lévő cukor vagy egy csepp tejszín.
4. Túl sok étel
Vannak, akik a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat tapasztalják a koplalás miatt. Aztán amikor étkezési szakaszban vannak, adj nekik egy igazi találatot. Akkor nemcsak egészségtelen étel van, hanem túl sok is. Próbáljon egészségesen étkezni, és normál adagokat fogyasszon étkezés közben is.
5.) Változatlan szokások
A tartós fogyáshoz önmagában a böjt nem elegendő. A mindennapi szokásokat is optimalizálni kell. Ügyeljen arra, hogy legalább napi nyolc órát aludjon, és hatékonyan csökkentse a stresszt. Találjon módot erre - legyen szó sportról, meditációról vagy kézműves hobbiról.
6.) Túl sok kávé
Ha az éjszakát szakaszos böjtölésre használja, másnap reggelre szükség lehet egy nagy csésze kávéra, és lehet, hogy közben is. Mivel a koffein egyszerre elnyomja az éhséget és növeli az energiát. A túl sok kávé azonban emelheti a vércukorszintet is, így kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, és a test nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt.
7. Rendkívüli koplalás
Lassan kezdje meg a szakaszos böjtöt. Ha azonnal extrém koplalási ritmussal kezdi, gyorsan elárasztja testét, és nem tudja megfelelően kezelni az éhségérzetet. Vedd lassan, és fokozatosan növeld az éhezési fázisok időtartamát.