Sokat sportoljon, és ne veszítse el a RUNNER WORLD további fórumát
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
sokat sportolj és ne veszíts tovább?
Szia,
valami nincs rendben velem. Néhányan már olvastatok itt, de röviden elárulom még: 2003-tól 2005 végéig
20kg elveszett. majd az év eleje óta intenzívebb futással, diétával és ismét 11-12 kg megölésével. szerettem volna 86 kg-nál tartani a súlyomat (április eleje), közben még mindig lefelé hajlamos, jelenleg 83 kg-ig. Ha megnézem az étkezés mennyiségét (régóta vezetem az étkezési naplót), akkor naponta durván meghaladja a 3000-3500kcal értéket, néha több.
sportoláshoz: futás 4x/hét, összesen
60 km, plusz (csütörtök óta) 2x/hét fitneszstúdió egy kis izomépítéshez (vékony futókar).
Különösen futáskor van az az érzésem, hogy minden kcal csak átfújja, és annyit kell ennem, hogy ne jöjjek le a súlyával.
A fogyás sokkal könnyebb, mint a testsúly fenntartása. Soha nem gondoltam volna
nem szeretek megenni kb csokoládé/édesség egyharmadát (mint az elmúlt hetekben), hogy elérjem a kcal-szükségletemet. Nem igazán tudom elviselni a zsíros ételeket, és én sem vagyok a nagy húsevő. egy tipikus étkezési nap számomra így néz ki:
reggel: 2 teljes kiőrlésű kenyér sajttal
ebéd: csirke zöldségekkel, tészta, saláta (óriáshegy)
között: 3 db torta (nem éppen kicsi)
este: pizza + saláta
között: rebarbarakompót és egy nagy darab sütemény.
másnap súly? eltávolítva.
a kérdésem:
mi - a szárított gyümölcsön és a dión kívül - viszonylag magas kcal-mennyiségű és alkalmas sporttáplálkozásra? Lassan már nem látok szárított gyümölcsöt/diót. Fehérjét kapok tofuból, diófélékből és kevés (2-3x/hét) húsból.
Tehát a fenti példával soha nem fog elérni 3000 - 3500 kcal. Semmiképpen.
Ezenkívül tetszene a problémád. 4 kg-ot híztak március óta. A több testmozgás ellenére, de sajnos az étrend egészségtelenné vált, mert a hét folyamán nem tudok magamnak főzni, ahol lakom, és kész konyhákra hagyatkozhatok stb.
Mindennek ellenére ragaszkodnék a süteményekhez stb. Teljes étel sütemény megáll.
Vessen egy pillantást a BMI kalkulátor alatti Powerbarra, amely viszonylag jó képet ad a szükséges kalóriákról.
hogy lenne egy jó gyümölcstorta?
Gyümölcsökből és diófélékből is áll, de a sok fűszer miatt igazán remek íze van.
A gyümölcs kenyereket egy jó egészséges élelmiszerboltban kaphatja meg, minden változatban, pl. teljesen liszt nélkül, vagy tönkölyliszttel vagy kókuszdióval stb.
A kalóriatartalom magas, de ne kérdezd meg a pontos számot, és íze jó.
a gyümölcs kenyér nagyon jó ötlet.
születésnapom után ömlesztve voltak sütemények. és tartom rajta a súlyomat, de csak úgy. talán minden héten meg kellene ünnepelnem a születésnapomat
az italokkal kezdtem, ahelyett, hogy csak vizet használnánk, most gyümölcslé és ilyesmi, ez elég jól működik.
Stresszes azonban, hogy folyamatosan figyelni kell az étrendre.
Hasonló problémáim vannak, de nem teszem magam túl őrültté ezek miatt. (1,80 65 kg-mal)
Fontos, hogy tisztességesen étkezz, és leírásod szerint csináld.
Ha nincs étkezési rendellenessége, akkor csak hallgassa a testét!
Egyébként úgy érzed, hogy fitt vagy sem!
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, így mindent jól csinál!
Legyen büszke alakjára és fittségére, és ne aggódjon más miatt.
Oké, attól is tartok, hogy túl vékony vagyok, a vékony futók karjai és hasonlók miatt.
Te teszel valamit ezzel kapcsolatban, ezért megyek úszni, és nagyon ritkán veszek fel egy súlyzót, de inkább futással töltöm az időt.
Nagyon sok ember irigyel minket, a "problémánk" miatt vagyunk
ne panaszkodjanak túl hangosan, sokan sértettnek érezhetik magukat.
Örülök és szerencsés vagyok, hogy soha nem voltak túlsúlyos problémáim, még Önnek is volt tapasztalata.
Valójában szinte nincs szebb annál, mint hogy tiszta lelkiismerettel bármit megehessen.
Jó étvágyat
Üdvözlet Bjцrn
Ha nem futsz, az a saját hibád!
Bjцrn: Egyetértek veled, különösen a "ne panaszkodj túl hangosan" -nel. tudom, hogy van, ismerem mindkét oldalt.
büszke az alakomra? ehhez meg kell húzódnia a hasam laza szövetének. de ehhez idő kell, és ezt csak edzéssel érhetem el, és már nem a fogyással. mielőtt valami megtörténne: igen, edzem a hasizmaimat, de valami ilyesmi
a barátnőmnek is az a problémája, hogy sokat kell ennie, hogy ne fogyjon. még csak nem is sportol. * fejrázás *
kétszer reggelizik, egyszer reggel, egyszer 10 és 11 között, este pedig kétszer, egyszer a gyerekekkel és egyszer, amikor ágyban vannak. szinte minden étkezéshez öntsön egy edény tejszínt is.
ha leveszi, gyümölcs turmixot iszik, amit tejjel és sok tejszínnel kever. [/ FONT]
Üdvözlettel, Barbara
ez tényleg durva. Nemrégiben olvastam, hogy ez anyagcserezavarra utalhat, vagy hogy a bélnyálkahártya nem képes megfelelően felszívni a tápanyagokat. megvizsgálták valaha? Lehet pajzsmirigy is. Minden sport nélkül legalább nagyon szokatlan.