SOKK! HOGYAM TÖMEGET! Egy duci fitt lesz
A szeptember végi vakációm óta a mérlegem három kilóval többet mutatott.
Hirtelen ott voltak, és nem fognak elmenni. A gyomrom nem egészen lapos, mint a vakáció előtt. De a testem egészségesnek érzi magát, és több energiám van. Ahelyett, hogy minden nap egy órát kerékpároznék a városban, mint nyáron, munka után nyugodt sétára megyek. Gyakran eszem azt, amihez kedve van (néha még kenyeret és burgonyát is EGY étkezés közben!) És élvezem az étkezésemet. Igyekszem ellazítani az étrendemet és az erőnlétemet, és többet hallgatni arra, ami jó a testemnek.
Mi a francért van olyan nehéz nekem elfogadni azt a rohadt számot a mérlegen?!
5 évvel ezelőtt csináltam az enyémet (a diétaváltásom elején) egy kilogramm számot választott a kívánt súlyomnak. A BMI ideális súlyszámológépe és az, amit a magazinokban "normál testsúlyként" vettem fel a méretemhez tartozó nők számára. Minden szombaton, felkelés után felállok a mérlegre. Amikor a kívánt súlyom alatt jelenik meg boldog vagyok. Ha fölötte fekszik, akkor hajlamos vagyok megvizsgálni a tettest az elmúlt héten - Nem sportoltam-e eléggé? Többet ettem a szokásosnál? Milyen gyakran nyúltam a csokoládéért?
A Mérlegemmel az elmúlt 2 évben jó kapcsolatunk volt. A heti +/- 1 kg a képzeletbeli „OK tartományban” volt. Az említett vakációig.
Amikor a mérleg ezeket az ördögi 3 kilóval többet mutatta (= a képzeletbeli "OK tartományon kívül"), a választás előtt álltam:
- Akár a régi Kalóriaszámláló pánik leromlott, sportoljon többet, amíg megszédülök, és összeszorított fogakkal megkínozom a plusz súlyt.
- Vagy legyőzni a mérlegen lévő számtól való félelmemet, hallgatni a testtudatomat és megtalálni az egészséges egyensúlyt.
A két lehetőség közötti választásnak kristálytisztanak kell lennie. De ez nem. Én az intuitív és alkalmi megközelítést hirdetem az ételekkel kapcsolatban, de ez számomra hihetetlenül nehéz.
- TUDOM, hogy a mérlegen szereplő szám nem mond semmit rólam, mint emberről.
- TUDOM, hogy sokkal fontosabb, hogy jól érezzem magam, és legyen erőm.
- TUDOM, hogy rengeteg olyan tényező befolyásolhatja a súlyomat, és ez legtöbbször csak a vízvisszatartás.
- TUDOM, hogy a kibaszott számok üldözése csak boldogtalanná tesz.
De hogyan szakítsak a mérlegemmel?
Hogyan hozhatom ki a fejemből ezt a negatív, szűkös, számvezérelt gondolkodásmódot az étrendemről és az erőnlétemről?
Két kérdést teszek fel magamnak:
1 - Mi a legrosszabb, ami megtörténhet, ha hízok?
Hogy a ruhám már nem illik hozzám - de nem ugyanazokat a ruhákat viselem, mint akkoriban?
Hogy vonzóvá válok - de szeretnék egy srácot, aki csak az alakomra redukál?
Hogy feladom, és régi mintákba esem - de tudom, hogyan kerüljek ki onnan?
2 - Mire fog emlékezni a 90 éves Carina, amikor visszatekint az életére?
Gondolkodni fog ...
"Ja, amikor 29 éves voltam, XY kg-ot nyomtam, milyen fantasztikus voltam!"
- Szerencsére akkoriban megtiltottam magamnak a kenyeret és a rizst, mert semmi sem veri a lapos hasat!
"Azok az órák, amelyeket kalóriák számolásával töltöttem, jól elteltek!"
Vagy visszaemlékezik a pillanatokra, amelyben a könnyek végigfutottak az arcán a nevetéstől? Amelyben a sajátjukról beszélnek ugrott a saját árnyéka van és tapasztalt kaland?
Mit jelent 3 kg többé-kevésbé?
Mert valójában kinek akarok bizonyítani valamit, ha a mérlegem bizonyos súlyt mutat? Azok az emberek, akik igazán fontosak számomra, nem igazán érdekelnek, hogy mennyit nyomok. Nagyra értékeli az enyémet humor, az én hűség és az én megbízhatóság. A közösségi médiában található összes veggie abs testkultus mellett mindig tisztában kell lennünk azzal, hogy MIÉRT szeretnénk lefogyni és egészségesen táplálkozni.
Természetesen a szexi test Első pillantásra szép ösztönzés volt, és ez volt az első motivációm a fogyásra. Természetesen a Victoria's Secret angyalai teste után sanyargatunk. De bármit is csinálok, soha nem fogok így kinézni. Egy elérhetetlen ideál űzése csak energiába kerül, amit szebb dolgokba fektethetek.
Amit az életemre vágyok?
- Egy fájdalom nélküli test, amely nem korlátoz engem
- Élvezetes táplálkozás, amely energiát ad nekem
- Olyan testmozgás, amely szórakoztató, és kiegyensúlyozottnak és erősnek érzem magam
Ezek egyike sem fejezhető ki számokban. Homályos, megfoghatatlan érzés, és ezért olyan nehéz elfogadni. Ahol a kalóriaszámológépek és mérlegek olyan szép, egyértelmű és egyértelmű számokat adnak. Igen, ez a fogyásban is segített. De hosszú távon szeretnék intuitívan és dolgozz a testemmel és ne ellene.
Nem fogom egyik napról a másikra átdobni minden rutinomat és szokásomat. Csak a kalóriaszámláló alkalmazásomtól való eltávolodás hónapokat vett igénybe. De tudom, hogy az intuitív táplálkozás és a jó testtudat a helyes út!
A történet erkölcse?
Hallgass a testedre, és szakíts a mérlegeddel.
Jobb néhány kilóval több és élvezetes, energiával teli és korlátozás nélküli élet, mint egy tehetetlen test és az XS méretű.
Milyen a kapcsolatod a Mérleggel?
Van-e nyugodt hozzáállása a táplálkozáshoz és a fittséghez?
Carina
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Étel a világ körüli utazás során - szalonnából és konzerv sárgarépából
Érdekelhet még
Zavaros étkezési viselkedésem: A diéta nem kontrollálható
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
10 leghülyébb táplálkozási és fitnesz mítosz
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Zöldség receptek: finom, gyors és egyszerű
Puffadás - okok és az anti kölykök tippek
Egészséges vásárlás: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
4 sikertelen étrendem - mit hozok ki belőle.
19 megjegyzés
Igen, azt is hasznosnak tartom, hogy ne a mérlegen szereplő számra koncentráljak. A súly amúgy is ingadozik, a test nem gép. Két vagy három kiló többé-kevésbé nem számít.
Közben csak arra vigyázok, hogy ne toljam tovább a képzeletbeli felső határomat - ezt korábban is megtettem, de a néhány kilogramm több valamikor lejött. Hébe-hóba megmérem magam (havonta legalább egyszer nekem kell, hogy legyen), hogy egy év után ne legyen hirtelen 10 kg több, és ne akarjam beismerni, mint a 20-as évek elején (aprócska vagyok, néhány kg csinosít) nagyon). Csak gyakorlati okokból - nem akarom, hogy 3 méretben nadrág legyen raktáron, sok helyet foglal el a szekrényben
Tehát: igen, nem szabad túlságosan kitartóan nézned a súlyodat, de szerintem tartsd egy kicsit szemmel 🙂
Ez a művészet az egészséges egyensúly megtalálása az élvezet és az "energia" között, hogy a súly ne ingadozzon rendkívüli mértékben!
Wow Carina, ez remek szöveg. Különösen a kérdéseid - a legrosszabb, ami történhet, vagy amire emlékezni szeretnék idős koromban - azt mutatják, hogy milyen értelmetlen egy szám felé dolgozni és rögzíteni. De teljesen megértelek, a hangulatom automatikusan jobb, ha a skála a vártnál kevesebbet mutat ... mintha ez mondana valamit rólam. Köszönöm, hogy újra elgondolkodtattam a súlyon/a súlyon és a belső elégedettségen!
Köszönöm kedves Anja, nagyon örülök, hogy tetszik a cikk!
Helló, Carina, valójában inkább csendes olvasó vagyok, de a cikked olyan érzés, mintha nekem írtad volna ☺️ Lassan fogyok tavaly június óta. Évek óta megváltoztattam az étrendet, de a súlycsökkenés és a kényelmesebb érzés útja nagyon nehéz volt. Nem azért, mert kevesebbet eszel, de nem számolva a kalóriákat és mindenekelőtt nem állok a mérlegre. Teljesen őrült, ruháim és méreteim alapján meg tudom állapítani, hogy lefogytam, és már elértem első fő célomat. Pedig nagyon szeretném tudni, mit is mérek. Rendkívül kimerítő, ha nem mérlegelem magam, szeretném látni ezt a varázslatos számot is. De ha nincs, de sokkal többet, mint sejtem, akkor is megkérdőjeleznék mindent. Őrület, hogy egy szám hogyan határozná meg a hangulatot, amely aznap lennék. Szóval nagyon köszönöm a közreműködést, ez volt a fenékrúgás, amelyet minden körülmények között el kellett kerülnem
Kedves Sarah, köszönöm a megjegyzést! Megnyugtató tudat, hogy nem vagyok egyedül! Mérlegem nélkül kell majd lennem a világkörüli turnémon. Várom már 🙂
Igen Igazán remek bejegyzés. És így igaz! 🙂
Idén is majdnem 10 kg-ot fogytam és egyenesen „pánikba estem”, hogy újra hízok. Valamikor egyszerűen eltettem a mérleget, és - tanultam az étrend megváltoztatásából - tovább sportoltam és óvatosan ettem. Amire vágytam. Íme: még mindig, mint korábban.
Nagyon örülök, hogy végre nyugodtan kezelhetem a témát. Ez a legfontosabb meglátás számomra. Mert ahogy mondod: sokkal fontosabb dolgok vannak! És nem pontosan a nadrágja X éves korban
SZÓ kedves Lene! És gratulálok az elfogadásához!
Valójában olyan vagyok, aki minden nap mérlegen van, de nagyon nyugodtan tudja kezelni. Nagyon izgalmasnak tartom, hogy az előző nap miként befolyásolhatja a súlyt, és hogy például egy kemény erőedzés után egy kilóval többet teszel rá, és 2 nap múlva úgy érezted, hogy 100 sütid van, és a súlya eltűnt 😀
Kényelmi tartományom + - 2 kg, minden felett, ami felett a ruhám lassan feszes lesz, és kényelmetlenül érzem magam. Aztán egy darabig ténylegesen számolom a kalóriákat, mert tudom, hogy a súly olyan megbízhatóan csökken és egy hónap múlva megeszik a dolgot. 2 év alatt egyszer megtörtént, és ez teljesen rendben van velem.
Az étrendem korántsem ideális, de megpróbálom ide-oda cserélni a csavarokat, hogy az egészet intuitívabbá tegyem. Ha belegondolsz, hogyan kezdted régen, akkor hosszú utat tettél meg.
Az élet szintén ciklikus, és az egészséges táplálkozás nekem sokkal könnyebb például nyáron, mint télen, amikor csak be akarom takarózni magam, és jó német házias ételeket fogyasztok
Egészséges egyensúlynak hangzik! Szeretem, ahogy csinálod. Most télen biztosan lesz még néhány kilóm, csak a hideg elleni szigeteléshez 😀
Szia Carina,
2017 tavaszán bukkantam a blogjára.
Nem voltam elégedett az alakommal és a súlyommal, de - a mai napig - valahogy nem elég boldogtalan ahhoz, hogy bármit megváltoztassak.
Néha 1 kilóval több, ó nem rossz, néha 2 kilóval több, ó, nem rossz ... és így valamikor 10 kilóval több volt.
Még mindig megvan az a "bónusz", hogy nem kerekítek mindenhol, de megfelelő nyeregtáskákat, csípőaranyat és erős karokat szerzek ... Nem hízok a keblemen.
Motiváltál a fogyásra.
10 kiló ismét csökkent - csak étrendváltással, testmozgás nélkül. Lusta voltam ehhez.
Két gyermekem van, és még nem sikerült beépítenem a testmozgást a mindennapjaimba.
De ez decembertől kezdve megváltozik. 🙏🏼
És annyira "örülök" (sch ... megfogalmazás), hogy olvastam, hogy 3 kilóra gondolsz
Én is ugyanígy érzek ebben a pillanatban.
Ettem még néhányszor ... de azokat, amelyek most már szilárdan megtelepedtek - ez nem volt elég.
Azon is töprengek, hogyan tovább.
Amikor reggel megmérem magam, egész napra tönkremegy a kedvem.
Tisztában vagyok azzal is, hogy nem látod azonnal a 3 kilót, és annyi fontos dolog van az életben.
De valahogy én sem tudok nyugodni tőle.
Ez most rossz hangulatú spirál lesz számomra. Az alkalom hülye, és még mindig nem tudok kijönni.
Remélem, hogy újra nyugodtabban láthatom.
Üdvözlet
Kedves Éva, sok csalódást hallok odakint. Próbáljon meglátni önmagát pozitív megvilágításban! Két gyermek édesanyja vagy - ezt tiszteletemben tartod! Egyedül ott látok sok mozgáspotenciált. Fogd meg a gyerekeidet, és menj el sétálni velük minden nap! Szórakozás és mozgás.
Remek cikk!
Nincs többé mérlegem - amikor 2 évvel ezelőtt elköltöztem otthonról, nem valami jutott eszembe, és eddig nem vettünk ilyet.
Az egyetlen mérleg, amely megtalálható a háztartásunkban, az az én konyhai mérlegem, és ha valaha is kísértésbe esnék mérlegelni magam, akkor az sem lesz többé: D.
Ebben a két évben kétszer is megmértem magam, mindkétszer az orvosnál. Egyébként aszerint megyek, hogy milyen jól áll a ruhám - ha néhány nadrág elnyúlik, akkor biztos lehetek abban, hogy az elmúlt napokban/hetekben kissé túl sokat lakomáztam. Aztán kissé lelassulok, megpróbálok kevesebb cukrot és több zöldséget fogyasztani, és boldog vagyok, amikor a nadrágom ismét lazább.
Tehát sokkal nyugodtabban élhetek, mint korábban, amikor a mérleg elérhető közelségben volt, és a szám gyakran rossz kedvemre késztetett. Általánosságban elmondható, hogy azóta lazább vagyok, és jobban támaszkodom a testérzetemre. És most télen, amikor még néhány süti lehet a nagymamától, szívesen elfogadok érte még pár kg-ot:).
Jól hangzik! Nagyon várom a nagynéném sütikét. Nekem tényleg minden uncia megér!
Kedves Carina, csak aláhúzhatom, amit írsz. Úgy gondolom azonban, hogy akinek problémái vannak az alakjával, majd sok sikert ér el egy módszerrel, legyen szó mérlegről, több testmozgásról, táplálkozásról stb., Valahol kialakul egy „furcsaság”. Vannak, akik utólag mérlegelik magukat, mások bűnös lelkiismeretet kapnak, amikor a szokásosnál kevesebbet sportolnak (én ehhez tartozom), mások pedig már nem tudnak kalóraszámláló nélkül, és aprólékosan kiszámolnak minden grammot.Szomorúnak találom. Az összes változatot már átdolgoztam, és utána nagyon bonyolult lett, és még mindig nagyon hálás vagyok, hogy már nem végzek kalóriaszámítást, és hogy a mérleg a fürdőszobában van, de csak nagyon szórványosan lépek rájuk (kb. 2 havonta). Csak azért, hogy lássam, a módszerem is sikeres-e, hogy továbbra is fogyok-e, mert van néhány egészségügyi korlátozás, amely megnehezíti a fogyást, ezért egyedül erre van szükségem kontrollra. És mivel a vártnál jobban lefogytam, egyelőre minden rendben lesz.
Ebben a tekintetben azt mondanám, hogy jó a kapcsolatom a Mérleggel, nem pihentetek, hazudnék, de nem is úgy, hogy folyamatosan folytassam, csak frusztrálja. Általánosságban azt vettem észre, hogy minél jobban megszabadítja magát a korlátoktól, annál intuitívabb a táplálkozás és a testmozgás terén. De meg tudom érteni, ha ezt nem tudja megtenni, mert nekem ez sokáig így volt. Szerintem nagyon jó a hozzáállása, mert én inkább néhány kilóval jobban szeretem, ezért a jó élet és a korlátozások nem a hozzáállásom, ami hosszú távon minden bizonnyal jobb! Üdvözlettel
Nagyon egészséges hozzáállás. A lelkiismeretem is bűnös, amikor sportolok, de másrészt ez beleégett a testmozgásomba. A fogyás közben a szabályok, a fegyelem és a számok nagyon hasznosak, de nagyon nehéz ezt újra ledolgoznom. Nos, megfogadom, hogy jobb leszek, és legkésőbb utam során a Mérlegem és én több ezer kilométerre vagyunk egymástól!
Tehát a mérleg segédeszközként rendben van, de természetesen a megjelenített számnak nem szabad teljesen meghatároznia az életet, vagy akár korlátoznia sem. Ez csak egy "eszköz", amely segíthet. Nem több, de nem kevesebb 😉 Egyébként szép őszinte cikk.
Üdvözlet Hamburg Winterhude-ból, Cevin
A mérlegem elköltözött, vagy kidobtam. Csak akkor mérlegelem magam, ha barátokkal vagyok, és véletlenül a helyszínen vagyok egy mérleggel.
Körülbelül 3 évvel ezelőtt rátértem a takarításra, és anélkül, hogy észrevettem volna, vallássá fejlődött. Több mint 20 kg-ot fogytam vele, és soha nem találtam véget. Tavaly ősszel láttam egy tévés riportot, amely szemléltette az étrendet és a táplálkozási hype-t, vagyis az orthorexiát, és egy kis fény derült rám. Továbbra is cukormentesen és többnyire tisztán eszem. De egy hamburgert vagy egy pizzát is. Sokkal nyugodtabb vagyok, és élvezem az ételeimet.
Üdvözlettel, Tanja 😀