South Beach Diet Három lépés a kívánt testsúly eléréséig - FUN for Fun
Egy másik szenzációs diéta az USA-ból - a South Beach Diet. Alaposan megvizsgáljuk őket, és feltárjuk a napsütéses fogyókúra ígéretének előnyeit és hátrányait.
A South Beach Diet-et az amerikai kardiológus, Dr. Arthur Agatston alacsony szénhidráttartalmú étrendet dolgozott ki és alapozott. A diéta alapja az ételek glikémiás indexe. Más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, például az Atkins-diétával ellentétben, a South Beach-i diéta nem annyira szigorú a szénhidrát-bevitel tekintetében. Az elmélet: A szénhidrátok és zsírok típusa és minősége ugyanolyan fontos, mint azok mennyisége. Az alacsony indexű ételeknek folyamatosan stabilnak kell tartaniuk a vércukorszintet, hogy védve legyenek az étvágyak ellen. Az étrend három szakaszra oszlik. Míg az első és a második fázis nagyon radikális, a harmadik fázis nagyrészt a táplálkozási szakemberek közös tanácsain alapul. Az étrend a gyümölcsökre és sok zöldségre, valamint a halra és a sovány húsra összpontosít.
Hogyan működik a South Beach Diet?
Három főétkezést és három harapnivalót osztanak el a nap folyamán. A kalóriaszámolás és a súlymérés ezzel a diétával megszűnik. Az adagoknak elég nagyoknak kell lenniük az éhség kielégítésére. Az első szakaszban gyakorlatilag nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Ez megszabadítja a testet az édes és szénhidrátban gazdag ételek utáni vágyaktól. A következők nem engedélyezettek: pékáruk, rizs, tészta, burgonya, cukor, valamint magas cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek. Ez a szakasz 14 nap után befejeződik. Két hét elteltével néhány alacsony glikémiás indexű szénhidrát lassan ismét felvehető a menübe. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a legtöbb gyümölcs. A fehér lisztből készült termékek, a rizs, a burgonya és az édesség továbbra is tilos. A kívánt súly eléréséig ragaszkodni kell ehhez a táplálkozási tervhez. Amint eléri a kívánt súlyt, az összes szénhidrát apró lépésekkel felvehető a menübe, mindaddig, amíg a súly nem növekszik újra. Ebben az esetben egyszerűen korlátozza a készletet újra.
Gyors siker
A South Beach Diet biztosítja a gyors fogyást, különösen az első két hétben. Akár 6 kilót is leadhat. A második szakaszban a fogyás lelassul, így heti 0,5 kilóra jut. A harmadik fázist kizárólag a kívánt tömeg fenntartására használják. A South Beach Diet nem igényel kifejezetten edzésprogramot. A bármilyen testmozgás azonban felgyorsítja a fogyást, ezért ajánlott. A könnyű állóképességű sportoknak, például a kerékpározásnak, a futásnak vagy az úszásnak, könnyű edzéssel és nyújtással kombinálva, heti két-három alkalommal szerepelnie kell a tervben.
előnyöket
• Nincs idegesítő kalóriaszámolás és ételmérés.
• Csökkentse a cukorban és telített zsírban gazdag ételeket.
• A menü nagy arányban tartalmaz zöldséget, gyümölcsöt, valamint halat és sovány húst.
• Gyorsan lefogyhat.
hátrány
• Két hétig kevés ételválaszték van.
• A kinti étkezés nagy kihívássá válik.
• Az első fázist csak egészséges emberek végezhetik, a vesebetegeknek és különösen a köszvényes betegeknek kerülniük kell azt.
• Az első radikális fázist csak 14 napra szabad korlátozni, mert gyümölcs nélkül hosszú távon fennáll a vitaminhiány veszélye.
• A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek kerülése az első két hétben rosthiányhoz vezethet, ami negatívan befolyásolja az emésztést.
• Nincs tudományos bizonyíték a kívánt anyagcsere-változásra.
• Ha a második fázist túl sokáig kell fenntartani, megnő az étrendből való kiesés kockázata.
• A testmozgás és a sport nincs beépítve az étrendbe.
Következtetés
A South Beach Diet nem tanítja meg, hogyan kell kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztani egész életében. Az alacsony glikémiás indexre való összpontosítás miatt például a banánt tiltják. A főzési vágy szintén előfeltétel, mivel az ételeket mindig frissen kell elkészíteni. Ráadásul az első és a második fázisban nehéz étterembe menni. A második fázisban meglévő korlátozások megnehezítik a lépést tartást, különösen azok számára, akik hamarosan sokat fogynak. Nagyon nagy a kockázata annak, hogy a végén újra hízik, mivel a harmadik fázis nem határozza meg, hogy pontosan mit lehet enni, és hogy néz ki a kiegyensúlyozott étrend. Előnyök: A South Beach Diet hozza magával az egészséges táplálkozási szokásokat, például egészséges szénhidrátok, zsírok és nagy zöldségfélék fogyasztását.
Gyakoroljon a South Beach-i diéta ellenére
Az a tény, hogy a testmozgás nem kifejezetten része a South Beach Diet-nek, nem akadályozhatja meg abban, hogy több testmozgást építsen be az életébe, ha fogyni szeretne a South Beach-i diéta után. Minden kora reggeli barátnak - és mindazoknak, akik ilyenné akarnak válni - íme egy jó reggeli gyakorlat a LeaLight-tól.