South Beach Diet Minden információ a villámgyors fogyás stratégiáról Wunderweib
A South Beach Diet gyors fogyást ígér. Különösen az első két hétben a kilóknak csak esniük kellene. Itt olvashatja el, hogy pontosan mit szabad enni a diéta alatt, és mire kell figyelnie.
Képesnek kell lennie 4 és 6 font közötti fogyásra a South Beach Diet első két hetében. A hollywoodi sztárok körében nagyon népszerű súlycsökkentő módszert az amerikai kardiológus, Dr. Agatston. A mögöttes sikerstratégia: A vércukorszintnek a lehető legalacsonyabbnak és stabilnak kell maradnia alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával. A South Beach-i diéta elve hasonló az Atkins-diétához, amelyet Dr. Dr. Robert Atkins.
A legjobb, ha a diéta ideje alatt napi hat ételt eszel. Közülük három főétkezés, három pedig snack. És ezt az egyes fázisokban eszi meg.
South Beach Diet: Ez történik az 1. fázisban
Összességében az étrendnek három különálló szakasza van, az első a legszigorúbb. De ez azt is jelenti, hogy a két hétig tartó első szakaszban a legtöbb fogyás. Most akár 6 kiló is megdőlhet.
Ehelyett minden szénhidrátot, például tésztát, kenyeret és rizst kerülnek. A gyümölcs és az alkohol is tabu. A fehérje, például húsból, halból és tojásból, valamint bőségesen zöldségfélék megengedettek. Különösen a reggelit kell megváltoztatni. A müzli gyümölccsel most megszűnt, ehelyett elkészíthet egy finom omlettet.
A South Beach Diet első szakaszában csak vizet kell inni, és ha lehetséges, legfeljebb 2 csésze teát vagy kávét naponta.
Kis áttekintés az engedélyezett élelmiszerekről:
- Hal és tenger gyümölcsei
- Hús (sovány sonka, csirkemell stb.)
- zsírmentes tej és joghurt (zsírtartalom legfeljebb 1 százalék)
- Olíva- vagy repceolaj
- Zöldségek (kivéve: sárgarépa, cékla és kukorica)
Diétás tippek a 2. szakaszhoz
Most felvehet néhány teljes kiőrlésű terméket az étkezési tervébe. A fehér kenyeret, rizst, burgonyát és hasonlókat továbbra is kerülni kell. A gyümölcs is megengedett, de csak akkor, ha alacsony a glikémiás indexe. Ide tartoznak például a különféle bogyós gyümölcsök.
A 2. fázis addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt. A skálán lévő szám most kissé lassabban csökken, mint a diéta kezdetén. Nagyjából heti font veszteségre számíthat.
Kis áttekintés az engedélyezett élelmiszerekről:
- hüvelyesek
- diófélék
- Alkohol, alkalmanként
- Teljes kiőrlésű tészta stb.
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: alma, narancs, áfonya stb.
3. fázis: Most több a szénhidrát
Természetesen a testének nem kellene véglegesen nélkülöznie a nagy szénhidrátokat. A South Beach Diet utolsó szakaszában, amely valójában az étrend állandó változása, ismét több szénhidrátot eszel. De: Amint a súly ismét növekszik, újra csökkenti. Ennek célja, hogy megőrizze a kívánt súlyt.
A South Beach Diet előnyei és hátrányai
Természetesen a South Beach Diet nagy előnye, hogy gyorsan láthatja az eredményeket (Erről itt olvashat a tapasztalati jelentésben is). Kényeztetheti magát idegesítő kalóriaszámolással is. Sajnos azonban nem zárható ki az étvágy. Mert főleg az első fázisban annyi ételt ad le, hogy a gyomra gyorsan felmordulhat, és más étvágyat kap. Ezenkívül nem garantálható, hogy normális étrend mellett nem fogja gyorsan visszanyerni a lefogyott súlyt. Az étrend újból és újból korlátozása valószínűleg nehéz. A vitaminhiány akkor is problémát jelenthet, ha ennyi gyümölcsöt és zöldséget kivág.
A többi étrendről itt talál információt: